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有哪些焦慮症可以自我調節好的

圖文 更新时间:2024-11-24 00:08:26

有哪些焦慮症可以自我調節好的?患了焦慮症非常痛苦,尋求醫生的幫助很重要,但自我調節也很重要,下面介紹一些自我調節的具體方法:,今天小編就來說說關于有哪些焦慮症可以自我調節好的?下面更多詳細答案一起來看看吧!

有哪些焦慮症可以自我調節好的(有了焦慮症如何自我調節)1

有哪些焦慮症可以自我調節好的

患了焦慮症非常痛苦,尋求醫生的幫助很重要,但自我調節也很重要,下面介紹一些自我調節的具體方法:

積極的自我暗示:當自己有焦慮情緒時,給自己以強有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能夠成功”等。

自我情感宣洩:你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友,讓自己的内心得到調整,或者找一個适宜的地方,放聲大哭或大笑,宣洩内心的憂郁。

适量的運動:當你感到焦慮時,索性什麼都不要去想,去跑跑步、打打球或者遊泳等,不僅鍛煉了身體,而且能有效緩解焦慮情緒,使你有更充沛的精力去做下面的事。

做感興趣的事情:集中精力去做一件自己感興趣的事情,進入一種物我兩忘的境界。如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等,當你做完這些事情的時候,你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

增加自信:自信是治愈焦慮症的必要前提。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,誇大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。

自我松弛:從緊張情緒中解脫出來。比如,你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最壞的情景首先出現,并反複多次,你慢慢便會發現任何危險情景或整個過程都不再焦慮了。

(龍金亮)

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