飲食不當、缺乏運動等原因導緻越來越多的人出現肥胖的現象，衆所周知，肥胖不僅影響個人形象，還會給健康帶來威脅，因此，若是有肥胖的問題，積極減肥很有必要。

　　不過，對于肥胖，每個人的評判标準也是不同的，一些人明明不胖，卻總是嚷嚷着減肥，盲目減肥反而有可能影響到健康。那麼，如何判斷自己是否肥胖呢？

　　四個标準可幫助判斷是否肥胖：

　　1、體重指數

　　體重指數即BMI，這是目前國際上比較通用的衡量人體是否肥胖的重要标準，體重指數的值為一個人的體重（千克）除以身高的平方。我國成年人體重指數正常應為18.5～23.9，如果體重指數大于24，可以認為是超重，大于28則認為是肥胖，應抓緊時間減肥。

　　2、腰圍和腰臀比

　　通過測量腰圍的值也可以判斷是否肥胖，一般來說，男性的腰圍大于85厘米為超重，大于90厘米則為肥胖，女性的腰圍大于80厘米則為超重，大于85厘米為肥胖。

　　除了測量腰圍，也可以參考腰臀比，即腰圍：臀圍的值來判斷是否肥胖，男性腰臀比大于0.9，女性大于0.8，則可以視為肥胖。

　　3、體脂率

　　體脂率即人體脂肪占據全身重量的比例，體脂率可通過皮脂厚度計、人體成分分析儀等儀器進行測量，一般男性體脂率大于25%、女性大于30%即可認為是肥胖。

　　那麼，肥胖的人應如何減肥呢？

　　1、控制飲食

　　許多人之所以肥胖，與過量飲食有關。想要減肥，一定要控制好飲食，平時要避免暴飲暴食，少吃高熱量、高脂肪的食物，如炸雞、漢堡、薯條等，不過也不能盲目節食，以免影響身體健康。

　　正确的方式是計劃好一日三餐，盡量做到少吃多餐，控制好攝入的總熱量，在食材的選擇上，應多吃粗糧果蔬。

　　2、積極運動

　　減肥不僅要少吃，還要多動。運動可以加速身體的新陳代謝，促進多餘熱量的消耗，減少脂肪堆積，從而達到減肥的效果。

　　體重過重的人群可以從強度較小的運動開始，如快走、瑜珈等，後期可逐漸增加運動量，在運動項目的選擇上，建議有氧鍛煉與無氧鍛煉相結合，這是因為無氧鍛煉可以增強肌肉的力量，加速脂肪燃燒，可以起到更好的減肥效果。

　　3、良好的生活習慣

　　想要成功減肥，還要學會養成良好的生活習慣，比如要注意規律飲食，保證充足的睡眠時間，還要放松心情，不要過于緊張、焦慮。熬夜、壓力過大等都可能影響體内激素的分泌，從而影響減肥效果。

　　總之，判斷一個人是否肥胖是有相應标準的，大家可以通過測量自己的體重指數、腰圍或是計算腰臀比來判斷自己是否肥胖，如果有肥胖的問題，為了健康着想，要積極進行減肥，通過控制飲食、加強運動等方式維持健康的體重，避免健康受損。

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