體式即瑜伽姿勢。我們練習它們以保持健康、強壯和靈活。Asana在梵語中的字面意思是“座位”。我們練習體式是為了通過與地球的健康連接來獲得自信、腳踏實地以及輕盈。
以下是最常見的體式組：
1.站立姿勢：山式
該體式加強和激活整個肌肉組織，尤其是腿部和軀幹，山式是許多體式的基礎。如果做不好山式，您将缺乏讓您進化的體式練習的基礎。
體式詳解：站直 ，大腳趾和腳後跟可以相觸，也可以分開與髋同寬，以獲得更好的穩定性。激活你的腳，擡高膝關節以激活大腿肌肉，感受脊柱的自然曲線并将頸椎與它們對齊，放松眼部肌肉，讓你的呼吸從頭到腳再到背部。
注意：均勻分布體重，不向後彎曲膝蓋的情況下激活腿部肌肉，盡量保持骨盆中立，不要傾斜，不要聳肩
2.前屈：站立前彎
該體式對胃病和月經問題有治療作用。放松并打開肩部和頸部區域，放松腰大肌和腘繩肌，加強腿部力量，伸展腘繩肌和下背部。
提示：拉起膝蓋骨并保持膝蓋輕微彎曲，讓重力發揮作用，放松手臂和頭部，嘗試平等地拉伸軀幹的前部和後部。
注意：如果感到緊張，請彎曲膝蓋，不要從下背部彎曲，而是從髋關節處彎曲，請記住，您的腿将承受您上半身的重量，而不是您的下背部
3. 後彎：肩橋式
該體式鎮靜和協調神經系統，加強腿部内側肌肉，加強腳踝、臀部和小腿肌肉
體式詳解：
注意：确保膝蓋不會分開。可以在大腿之間夾一塊瑜伽磚，确保下背部保持延展，少鍛煉臀部，多鍛煉大腿肌肉，大腿向内旋轉
4.扭轉：扭轉低弓步
該體式加強腿部肌肉，收緊腹部和臀部肌肉，通過扭轉對肝髒、腎髒等内髒器官進行排毒
體式詳解：
注意：确保後膝始終指向下方，腳處于90 度角，隻在感覺舒适的範圍内扭轉脖子和頭部
5. 開髋：蝴蝶式
該體式打開髋部，支持骨盆、下腹部和下背部的血液循環，預防坐骨神經痛和疝氣，加強生育器官
體式詳解：
注意：不要收緊肩膀或下巴
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