寶媽生完寶寶以後，都希望自己有足夠的奶水哺喂寶寶，讓寶寶健康順利地成長。然而事與願違，漲奶的漲奶，沒奶的沒奶，大家的母乳喂養都不順利。

正所謂“病急亂投醫”，很多寶媽為了寶寶真的是豁出去了，什麼催乳方法都敢試，這其實是不對的。寶媽想催乳，應該了解正确的催乳方法，才能讓奶水順利增加。

可能大家都聽說過催乳食療方，寶媽吃了就能催奶。于是奶少的寶媽就想試試看，比如豬蹄豆芽湯，有的寶媽連着喝了一個星期，奶水還是少得可憐。

這就讓奶少寶媽非常絕望了，看着寶寶哇哇大哭，看着自己奶水卻不增加。看着别的寶媽都能順利哺乳，奶少的寶媽心裡面甭提多焦慮了。想堅持母乳喂養卻沒奶，不想給寶寶吃奶粉寶寶餓，真的是進退兩難。

畢竟，催乳食物對部分寶媽來說催乳效果明顯，而對于另外一些寶媽來說，吃再多都毫無效果。因此催乳不能隻吃一種食療方，得多試幾種，才能找到适合寶媽的。

有哪些常見的催乳食物？

①黃豆豬蹄湯。脂肪含量低，蛋白質高，容易消化吸收，催乳效果好，但黃豆不宜多吃，容易引起脹氣。

【材料】

豬蹄半隻；黃豆1把；紅棗4顆；淮山藥18克；花生1把；紅皮）；蜜棗2顆；枸杞少許。生姜4片；鹽适量。

【做法】

1、豬蹄洗淨剁塊，黃豆和花生提前泡40分鐘，其他材料洗淨備用。

2、鍋内加水燒開，放入豬蹄和4片姜，大火煮去豬蹄的血水，撈出備用。

3、除了枸杞外，所有材料和豬蹄連同4片姜一起放進鍋中，加适量水。

4、大火燒開，轉小火慢炖2小時左右，出鍋前5分鐘調入枸杞和食鹽即可。

②木瓜湯。木瓜在中醫上有理氣通乳的效果，與其他食物搭配效果會更加明顯，如木瓜炖豬蹄、木瓜炖鲫魚，不僅可以促進乳汁分泌，對産婦的身體健康也有好處。

但木瓜性微寒，寶媽不适宜多吃，而且生活中也存在不少産婦吃了木瓜後，沒有任何催乳效果，甚至導緻奶水更少的情況，寶媽應該注意一下。

【材料】

木瓜半個、豬蹄一個、紅棗6個、姜片、小蔥一棵（挽成結）、鹽。

【做法】

1、紅棗洗淨備用；木瓜去皮和籽，洗淨切大塊；

2、豬蹄去血水後洗幹淨備用；

3、砂鍋内放水，将豬蹄和紅棗、姜片、小蔥一起放進去；

4、大火煮開，如有浮沫，用湯勺撇去；再小火慢煲1.5個小時左右，加木瓜再炖30分鐘，關火前5分鐘加鹽即可。

③鲫魚湯。通草豆芽鲫魚湯、雞蛋絲瓜鲫魚湯都可以，都有通乳的作用。通草消腫利水，鲫魚營養豐富，豆芽容易消化，具有溫中下氣、利水通乳的作用，可治療寶媽産後乳汁不下以及水腫等症。

【材料】

鲫魚2條、姜4片、水1壺、通草3克

【做法】

1、鲫魚去鱗，去内髒、腮和腹中黑膜，清水洗淨。

2、平底鍋中放入植物油，油熱後煎鲫魚，煎好一面翻面再煎。

3、放入通草和适量水，炖煮3小時即可享用。

此外，寶媽應該多吃點富含蛋白質的食物，不僅能順利催乳，還能幫助寶媽恢複身體，讓寶媽的奶水更加營養。但也不要過度攝入蛋白質，以免引發消化不良，導緻産後便秘。

催乳食物需要注意的地方

不要隻喝一種湯

上文也說道，催乳食物不是對所有寶媽都适用的，經常更換湯水的種類，能激發寶媽的食欲，讓寶媽補充足夠的營養，找到最能催乳的食物，奶水自然就會慢慢增加了。

不要重口味

産後寶媽的飲食需要少鹽少油，攝入太多的鹽分，隻會增加寶媽水腫的情況，加重腎髒的負擔。部分調味品還可能影響奶水味道，甚至引起回乳。

油膩的食物也會讓寶媽奶水脂肪過多，容易引起乳腺不通暢，讓粘稠的奶水堵住乳孔，奶水來了反而出不去。此外高脂肪的奶水寶寶吃了也會拉肚子，更别說寶媽自己也會因為飲食油膩而食欲大減。

但不加鹽不意味着不能吃鹽，加入适量的鹽，能讓湯水提鮮，補充寶媽因為産後大量出汗而流失的鹽分，有利于身體恢複。

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