原創内容，擅自搬運者必究！
健身的過程中，我們不可忽略的是力量訓練。
随着年紀的增長，我們的肌肉會逐漸流失，而定期進行力量訓練可以預防肌肉流失，塑造好看的身材比例，還能提升身體的基礎代謝值，幫你打造一副易瘦體質，遠離發胖困擾。
那麼，力量訓練應該從哪些動作入手呢？健身不可錯過的5大黃金動作，趕緊加入到你的訓練中來吧！
動作1、俯卧撐（鍛煉胸肌、手臂）
動作标準：俯卧支撐在地上，身體保持一條直線，不要含胸駝背、塌屁股，手掌位于胸側的位置，大臂跟身體的夾角為45-60度左右，然後從直臂狀态狀态慢慢曲肘。
當大臂跟小臂垂直的時候，停頓一下，再恢複直臂狀态。動作重複10-15次以上，重複4組-6組。
無法一次性完成多個俯卧撐的人，可以從跪姿俯卧撐或者上斜俯卧撐開始。
動作2、卧推（鍛煉胸肌、手臂）
動作标準：手握一副啞鈴或者杠鈴，平坦仰卧狀态，大臂跟身體保持在一個水平面上，掌心向上，大臂跟手臂垂直，然後從曲肘狀态慢慢推起啞鈴，感受胸肌的發力，在頂峰狀态停頓一下，再慢慢恢複原位，動作重複10-15次，重複3-4組。
動作3、引體向上（鍛煉背肌、手臂）
這個動作對于大部分的人來說是有難度的，你可以從低位引體向上或者彈力帶輔助引體向上開始逐漸提升臂力跟背肌力量，再嘗試标準引體向上訓練。每次堅持5-10個，重複4-6組。
動作4、寬距深蹲（鍛煉臀腿肌群）
動作标準：寬距站姿，腳尖水平朝外，目視前方，收緊腹部肌群，然後臀部發力，慢慢下蹲，下蹲的過程中膝蓋不要内扣，要跟腳尖一樣水平朝外，大腿下蹲至跟地面平行的時候，停頓1秒鐘再恢複站姿，動作重複15次，進行4-5組。
動作5、曲肘直臂平闆支撐（鍛煉核心肌群）
動作标準：身體保持直線狀态，手臂支撐于地面，然後交替曲肘直臂，堅持30秒左右，重複3-4組以上，可以提升核心力量。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
