腹肌練不出來是什麼原因-tft每日頭條

腹肌練不出來是什麼原因

生活更新时间:2024-12-03 10:00:35

腹肌練不出來是什麼原因?體脂太高每個人天生都有腹肌，但大部分人腹肌力量較弱且體脂較高，所以很難看到腹肌男性皮脂在12左右，女性20左右，才會有清晰的腹肌，如果你希望的腹肌是“清晰、分塊、雕刻”，那必須到10以下、女性要在18以下才有可能了，我來為大家講解一下關于腹肌練不出來是什麼原因?跟着小編一起來看一看吧!

腹肌練不出來是什麼原因

體脂太高

每個人天生都有腹肌，但大部分人腹肌力量較弱且體脂較高，所以很難看到腹肌。男性皮脂在12左右，女性20左右，才會有清晰的腹肌，如果你希望的腹肌是“清晰、分塊、雕刻”，那必須到10以下、女性要在18以下才有可能了！

鍛煉強度不夠

你可能在訓練時自認為已經做了很多，事實上強度遠遠不夠，你覺得累隻是因為你的力量不足。别人可以連續做一百個健腹輪，你做了十個卷腹就累得停下來。想要八塊腹肌，就要付出代價，睡前的20個仰卧起坐，根本就是隔靴搔癢。

姿勢不對

請注意你練腹的姿勢。很多人在卷腹時都是脖子發力，腰部發力,這些都不能有效鍛煉腹肌，還容易使頸椎受傷。希望你在開始之前做足功課，每一個動作都做到位，不要借力，不要作弊，你的身體是很誠實的。

沒有集中精力

很多人在健身的時候沒有集中精力，像做幾個仰卧起坐玩幾分鐘手機，隻有把意識集中到你的腹部，全神貫注完成每一組動作。

休息不足

肌肉主要有分為紅肌跟白肌兩種。紅肌：耐力強的肌肉，可是沒力量，不太會長大。白肌：力量爆發力的肌肉，耐力差，會長大變粗。一塊肌肉裡面都同時分布白肌與紅肌，比例多寡不同而已。舉例你的腹肌裡面有50％白肌和50％紅肌，你的小腿肌裡面有80％白肌和20％紅肌。常有人說腹肌可以每天做，的确腹肌是紅肌比較較多的肌肉，耐力較好。那你每天做下去，腹肌大概可以結實，因為你隻練到紅肌，你的腹肌不會長大，不會有塊狀！想要有效煉斷腹肌長大你必須要有足夠的強度，才能夠給你的腹肌裡的白肌部分得到好的刺激，白肌才會變強長大！

吃的不對

吃已經是老生常談的話題了，腹肌生長并不代表不需要營養，我們依舊要攝入足夠的營養才能提供腹肌生長必須的條件。因此，不要忽視“吃”，你要攝入足夠的蛋白質，并且控制脂肪的攝入量，這才是降低體脂、增長肌肉的基礎！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活火字旁比較旺的字
1、靈——用作人名表靈性、機敏等，其蘊含有靈驗、福份、美好等意思。2、熒——含義與螢字相通。在人名中... 2023-06-30
生活雛菊的養殖方法和注意事項
1、澆水雛菊的萌芽期對水分的要求比較高，要多澆一些水，不能夠讓土壤幹掉，等到它的幼苗長出來以後，就要... 2023-06-30
生活粥裡放油有什麼用
1、煮粥時加入少許油，不光成品粥色澤鮮亮，而且入口别樣鮮滑。2、煮粥前先将米用冷水浸泡半小時，讓米粒... 2023-06-30
生活蘇州家具品牌都有哪些
1、歐寶美。歐寶美是蘇州歐寶美家具有限公司旗下品牌，該公司主要生産和銷售鋼制辦公家具為主，采用先進的生産技術，産品品質出色，信譽出色，在業内擁有非常不錯的口碑。2、利亞達。利亞達是蘇州利亞達辦公設備有限公司旗惜品牌，是蘇州辦公家具的知名品牌。該公司主要以生産辦公家具、實驗室家具以及配套的辦公用品為主，應盡量歐洲先進的家具生産設備，産品品質出色，極具性價比。3、時美時家具SMIS。時美時家具是蘇州時 2023-06-30
生活冰箱需要除冰嗎
1、直冷冰箱使用一段時間後或多或少都會在冷凍室蒸發器上結霜，這就需要我們定期進行處理，既能減少壓縮機運行負擔提高制冷效果，還能消滅很多的病菌，保證大家的身體健康，建議1個月左右對冰箱進行清理一次。2、每次除完霜之後，用一小塊布頭或棉紗蘸少許食用油塗抹在冷凍室的壁面上，這樣下次除霜就輕松多了。如果凍室... 2023-06-30
生活衣服上的口紅怎麼洗
1、口紅沾到衣服後可以用卸妝水、酒精、凡士林、嬰兒油等方式對有口紅的部位進行清潔，可以有效去除口紅印... 2023-06-30
生活貼春聯有什麼意義
繼承傳統習俗、增加節日氣氛、驅邪保平安等。繼承傳統習俗：春聯也叫門對、春貼、對聯、對子、桃符等，以工整、對偶、簡潔、精巧的文字描繪時代背景，是我國特有的文學形式，貼春聯也是繼承傳統習俗的一種方式，代表着我國傳統文化種延續。增加節日氣氛：過年貼春聯也是為春節這個重要節日，增添了非常喜慶的氣氛。而且很多... 2023-06-30
生活父母婚後給買的房子離婚歸誰
1、若婚後由一方父母出資為子女購買的不動産，産權登記在出資人子女名下的，可視為隻對自己子女一方的贈與，應認定為夫妻一方的個人财産。2、同時也要看房屋産權登記在誰名下，若登記對方一人名下，則視為對雙方的贈予，離婚時由雙方平均分割。3、法律依據：《新婚姻法解釋三全文》第七條？婚後由一方父母出資為子女購買... 2023-06-30
生活如何活好自己
1、少攀比。人之所以活不好是因為攀比過多，總覺得别人有的東西自己一定也要有才會生活得痛苦活不好自己，要想生活得好少攀比不僅不會受到傷害，俗說沒對比就沒傷害。”還不會造成心裡壓力。2、學會樂觀。為什麼有的人能夠活得很好？因為他們凡事學會樂觀的面對，學會樂觀不僅心情愉快還看能看到希望。3、有自己的目标。... 2023-06-30
生活寶寶滿月祝福
寶寶滿月是父母的一個小成就，傳遞我們最真實的祝福！祝願你的兒子聰明健康，在你們的精心照料下茁壯成長！... 2023-06-30
生活農村自建房排水有哪些注意事項
1、疏通管道，保障排水順暢：暴雨天氣随時都有可能發生，雨水多，而且急。如果排水系統不順暢，容易發生堵塞，雨水無法順着管道正常排出。同時也關系到出水口是否順暢，在雨季來臨之際，最好對建築物房頂的出水口進行清理，撿走樹葉、掃除淤泥、疏通管道，以确保排水順暢和房頂的安全。2、減少管道彎處，助污水順排：排水... 2023-06-30
生活富江是哪個動漫裡面的人物啊
1、富江是伊藤潤二創作的漫畫作品《富江》中的人物。川上富江是一個貌美非常的女人，她标志性的特點是美麗... 2023-06-30
生活實木茶幾有劃痕怎麼修複
1、首先我們可以采用一些修補蠟，這種是可以填充的。2、第二種方法，若是實木家具刷了漆，可以在上面打一... 2023-06-30
生活微信看到視頻号入口怎麼發微信視頻号
1、打開微信發現頁，點擊視頻号。2、進入視頻号主頁，點擊相機圖标。3、點擊下方的拍攝。如果已經拍攝完... 2023-06-30
生活大型活動策劃案
1、主題：讓世界充滿愛讓世界充滿愛大型慈善交響音樂會主辦：山東省文化廳、山東省宣傳部、山東省殘疾人聯... 2023-06-30
生活山竹怎麼挑選
1、捏山竹的果殼，新鮮的山竹用手一擠就會裂開，如果太硬的話，說明是不新鮮的是，是死山竹。2、山竹果實連接山竹枝的部分叫果蒂，顔色越綠說明越新鮮；顔色暗沉說明山竹已經不新鮮或者是太老了；顔色發黑或發褐說明山竹放置的時間太長了，甚至有可能已經腐爛變質了。3、看山竹果皮的顔色，鮮豔、有光澤的說明山竹是新鮮... 2023-06-30
生活道德産生的客觀條件是什麼
1、勞動。勞動是道德起源的第一個曆史前提。勞動創造了道德産生的主要條件，也形成了道德産生主觀統一的重要條件，提供了道德産生和發展的動力。勞動使人和動物區别開來，勞動創造了人的本身，創造了人類的社會關系，創造了人類的自我意識。2、社會關系的形成。社會關系的形成是道德賴以産生的客觀條件，道德是社會關系的... 2023-06-30
生活被太陽曬紅了怎麼辦
1、避免飲用酒精類飲料，避免食用辛辣、刺激性食物。2、把浸過冷水的毛巾敷在曬傷部位。用冷水或放進冰箱... 2023-06-30
生活 g8國集團有哪些國家
1、八國集團（GroupofEight），是指八大工業國美國、英國、德國、法國、日本、意大利、加拿大... 2023-06-30
生活怎樣清洗抽油煙機的油污
1、大家在每次煮完飯之後，不要立馬将油煙機電源關掉，而是讓它持續工作30秒到1分鐘，這樣有助于将殘留在空氣中的油漬和一氧化碳排出屋外，從而能夠減少自身及家人的肺癌的機率。當然，在日後清潔油煙機時，也會更加的輕松一些。2、當然，你也可以使用肥皂液來清潔油煙機。比如：用水将肥皂泡成糊狀，并塗在油污部位，... 2023-06-30
生活衣服染色劑對人體的危害
1、織物上的遊離甲醛會引起頭痛，軟弱無力，體溫變化，感覺障礙，排汗不規則，脈搏加快，皮炎皮膚過敏等症狀。2、偶氮染料在印染合成過程中所剩餘的某些芳香胺中間體，對人體具有緻癌作用。3、是用于棉纖維和羊毛的儲運的一種防腐劑，又可用于印花漿增稠劑，其毒性可緻癌，使用五氯苯酚的織品漂洗排出的廢水會污染環境。... 2023-06-30
生活洗衣機怎麼消毒呢
1、洗衣機可以用白醋和小蘇打、專門的洗衣機清潔劑、雙氧水等進行消毒。比如用白醋和小蘇打消毒，将幹淨的毛巾浸在白醋中，把毛巾放入洗衣機内脫水，靜置1小時。在洗衣機内倒入小蘇打溶液，将洗衣機水位調到最高，開啟洗滌模式，運轉5分鐘後靜置2小時，開啟洗滌模式，排水後漂洗幹淨即可。2、将洗衣機中加入适量的清水... 2023-06-30
生活回南天家具如何防潮
1、對于正在裝修的家庭，可以在鋪的地闆下面放一些木炭和樟木塊。木炭具有吸濕的功能，可以保持地闆幹燥，不易變形，而樟木則具有抗蟲蛀的功能，适量地放些樟木，可以有效地預防地闆的蟲蛀。2、實木家具要用專用清潔劑進行保養，可以用保護蠟或專門的清潔劑均勻地塗在家具表面，然後輕輕擦拭即可，以保持其光澤并防潮；如... 2023-06-30
生活銅發黑怎麼處理
1、肥皂或溫和洗滌劑：将銅浸入溫肥皂水中，用軟布清洗幹淨，髒的地方用牙刷刷幹淨。2、醋、鹽和面粉：将一茶匙鹽放入半杯醋中溶解，加入面粉直至成糊狀。擦到黃銅上，過10分鐘後用溫水沖洗，擦幹即可。3、矽藻土：取矽藻土、草酸、水，按照6：1：4的比例攪拌成糊狀，塗抹在銅制品表面晾幹，再用清水沖洗。4、海鹽... 2023-06-30
生活冠縣美食
1、鍋燒雞：是一道風味獨特的魯菜。具有軟香鮮嫩、色味俱佳的特點。2、油潑雞：以芝麻為主要材料。具有色澤金黃、皮酥肉嫩、鮮香适口等特點。3、五香豆腐絲：制作出的豆腐絲吃着筋道、味道純正、富有濃郁的香味。4、爆炒肉片：所系魯菜，因烹法而得名。菜汁紅亮，肉片軟嫩，配料鮮香，鮮嫩味美，酸鹹适口。5、鴨梨：因其梨梗基部突起似鴨頭狀故名。此梨外型美觀，初摘成熟果面呈黃綠色，貯藏後通體金黃，個大核小，皮薄多汁， 2023-06-30
生活 225到底是35還是36的鞋
225的鞋的中國碼是35，歐洲碼是36。中國大陸于60年代後期，在全國測量腳長的基礎上制定了“中國鞋号”，長度間隔為1号（5毫米），寬度為1（最窄）-5（最寬）。1998年政府發布了基于Mondopoint系統，被稱為“新鞋号”；之前的鞋号從此被稱為&... 2023-06-30
生活廚師機揉面出膜的訣竅
1、首先加入黃油後低速攪拌，因為在黃油還沒有完全融入面團時，開高速會将面團攪拌過度。2、黃油完全融入... 2023-06-30
生活做進口跨境電商需要什麼資質
1、需要在國内注冊公司，用于在國内開展銷售業務，并且用于在海關備案，每個跨境試點城市都有自己的跨境電商公共服務平台，以供商家注冊、備案。2、需要有跨境商城，用于線上銷售跨境商品、海關備案用，比如微信商城、第三方平台商超、來店易商城、店中店觸屏商城等。3、經營的國外商品、品牌需要在當地檢驗檢疫機構備案... 2023-06-30
生活茭白的繁殖方法
1、茭白的繁殖方法。茭白在四月份和五月份就可以進行播種了，茭白的苗在這個期間随時的栽到土裡，在這個期... 2023-06-30
生活英雄聯盟老是出現斷開連接
1、如果是偶爾出現一兩次這種掉線重連的情況，不必擔心，很可能是電腦卡頓、網絡問題導緻到個别情況，隻要... 2023-06-30

tft每日頭條

> 生活

> 腹肌練不出來是什麼原因

腹肌練不出來是什麼原因

腹肌練不出來是什麼原因

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注