俗話說得好，“前三十年睡不夠，後三十年睡不着”，這句話可是概括出了絕大多數人的睡眠狀态。不過，有共性自然也會有特例，比如生活工作壓力過大，時不時就滿面愁容的人，即使正在青春年華也免不了提早幾十年進入睡不着的困境。因為在衆多導緻失眠的原因中，精神因素所占的比例是很大的。
一、時間不是失眠的判斷标準
睡眠是一種意識相對不清，肌肉處于靜息情況下的生理狀态，它需要進行周期性的循環以保證機體能夠得到充分的休息。
正常成人的睡眠時間存在明顯的個體差異，一項100萬人的調查中發現：80％的成年人每天睡眠時間在7―9小時；1％―2％的短睡者每天睡四五個小時就足夠；而長睡者則需要11―12小時。所以并不能一概而論，到底睡多少小時以下就算失眠。不過，一旦出現入睡困難、易醒、早醒、多夢，可能就真的有點問題了。
二、抑郁與失眠互相影響
長期失眠會引起情緒的變化，如在睡覺前會出現明顯的焦慮情緒，擔心是否能入睡，總為是否吃藥猶豫，本想盡量控制不吃藥，一旦不能入睡又産生更加強烈的抑郁。
此外，由于失眠會使人精力不足、精神萎靡、注意力不集中、情緒低迷，所以整個人就會變得急躁、緊張、易發脾氣，尤其是長期慢性失眠會給患者造成一定程度的“消極心态”，也就是抑郁狀态。而在有關的數據統計中發現，抑郁症患者有90％都伴有失眠問題，主要以早醒，醒後難以再入睡為主要症狀。而反過來說，平時的精神緊張、心情抑郁、生氣和憤怒又都會引起失眠，可謂惡性循環。
三、治抑郁，能改善睡眠
正是由于抑郁與失眠的“相互依存”，所以在治療時也需要綜合考慮。比如在失眠患者的診斷和治療過程中，醫生就會關注病人的情緒狀态，一旦發現有抑郁問題，就需要對此進行治療。當抑郁症治愈後，失眠的症狀也自然會随之改善。反之，失眠的患者則要同時關注情緒，情緒處理好，治療失眠的效果也能加倍。
此外，一些失眠問題不是很嚴重的人，可以用些方法來幫助您克服失眠：
1.硬性規定睡眠時間；
2.不要在床上浪費時間，最好等到有睡意時再上床睡覺；
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒；
4.專心睡覺，不要在床上做其他事，如閱讀或打電話；
5.睡前隻吃面包或水果，咖啡、可樂、巧克力等盡量在下午4點前食用；
6.避免使用可能幹擾睡眠的藥物，如哮喘噴劑；
7.避免日夜颠倒或作息不定；
8.使用耳塞、眼罩等工具；
9.不要在睡前2小時内做運動。
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