半夜三點醒來失眠是什麼原因?生活中常常會聽到朋友們這樣抱怨，随着年齡的增長，睡眠時間反而越來越短了年輕時還能夠一覺睡到日上三竿，但進入中老年以後早早就已經醒來，而且有時候明明覺得身體還很困乏，卻怎麼也睡不着了家中有老年人的朋友如果細心觀察一下也會發現，老年人日常生活中早上往往起床都比較早，有的甚至淩晨三四點就醒來了據統計，在65歲以上人群中，睡眠障礙的發生率為20%-50%，而且女性高于男性在我們生活中睡眠看似稀松平常，但如果長期睡不好或者失眠，也會對我們的身體健康帶來不利影響今天，我們就來聊聊如何提高睡眠質量，下面我們就來說一說關于半夜三點醒來失眠是什麼原因?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

半夜三點醒來失眠是什麼原因

生活中常常會聽到朋友們這樣抱怨，随着年齡的增長，睡眠時間反而越來越短了。年輕時還能夠一覺睡到日上三竿，但進入中老年以後早早就已經醒來，而且有時候明明覺得身體還很困乏，卻怎麼也睡不着了。家中有老年人的朋友如果細心觀察一下也會發現，老年人日常生活中早上往往起床都比較早，有的甚至淩晨三四點就醒來了。據統計，在65歲以上人群中，睡眠障礙的發生率為20%-50%，而且女性高于男性。在我們生活中睡眠看似稀松平常，但如果長期睡不好或者失眠，也會對我們的身體健康帶來不利影響。今天，我們就來聊聊如何提高睡眠質量。

老年人總是睡不好的原因

造成老年人睡不好的原因與生理、心理、疾病、行為和環境等因素有關。随着年齡的增長，腦内松果體功能逐漸減退，褪黑素分泌減少，心内神經元血管加壓素表達下降，就會改變我們的睡眠結構，使睡眠覺醒周期的調節能力下降，這是生理性因素。

另外，某些老年人心理脆弱，常常會感到寂寞和孤獨，或者因家庭不和、喪偶、兒女不孝等問題産生負面情緒，甚至抑郁，也會導緻老年人失眠。

還有一些老年人，患有心腦血管疾病、風濕性疾病、呼吸系統疾病、泌尿系統疾病或者消化系統疾病，可能常常會因為夜間疼痛、胸悶、氣促、胃酸返流或者夜尿頻多等引起失眠，另外還有如晚餐過飽，睡前喝濃茶或咖啡，周圍環境噪音過大等行為環境因素也會導緻老年人失眠。

想要睡得好，試試以下這5點

1. 調整好作息時間

老年人更應該養成早睡早起的習慣，白天午睡時間不宜過長，睡1小時左右即可，上床後不要再進行玩手機、看書等活動。

2. 養成良好的飲食習慣

三餐定時，晚餐不宜太晚和進食過飽，也不要進食過于油膩，晚上最好不要喝酒、濃茶和咖啡，可以在睡前半小時至1小時喝一杯熱牛奶，但要注意如果有夜尿頻多的老年人，睡前最好不要喝過多的水。

3. 晚餐後适當運動

晚餐後可以适當進行一定時間的有氧運動，例如散步、廣場舞、騎車等都非常适合老年人，餐後運動可促進消化，同時也能夠給身體帶來一點疲憊感，讓夜間能夠更好入睡。

4. 調整好自身心态

要保持樂觀積極向上的心态，遇到煩心事不要過于糾結，要學會如何控制負面情緒，如果有抑郁等精神心理問題，應該咨詢心理醫生，并在醫生的指導下使用藥物治療。

5. 營造良好的睡眠環境

選擇安靜的睡眠場所，睡覺時拉好窗簾，保持房間安靜和昏暗，并控制好室内溫度等。

老一輩的人常說：“吃得好，睡得香，就代表健康了”，所以睡覺對于老年人來說絕不是微不足道的小事，如果大家家中老人有睡眠問題，不妨采用上述幾點方法，或許能改善睡眠質量，睡得更香了！

參考文獻：

[1]張峻弓，馮威，陸铮.老年失眠症的病因和治療進展[J].醫藥專論，2018,39（4）:229-234.

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