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減脂餐7天不重樣刷脂晚餐

生活更新时间:2025-01-10 14:07:54

減肥晚餐吃什麼怎麼搭配比較好呢?

今天就從周一到周六，給大家安排的明明白白，都是按照私教搭配的，低卡低脂，減肥餐哦!

“主食蔬菜蛋白質”營養搭配，記得要補充點水果哦!

星期一

主食:雜糧飯

蔬菜:芝麻菜生菜聖女果

蛋白質:雞胸肉

減脂餐7天不重樣刷脂晚餐（6款減脂晚餐這樣吃）1

星期二

主食:雜糧飯

蔬菜:西蘭花蘑菇

蛋白質:蝦仁

減脂餐7天不重樣刷脂晚餐（6款減脂晚餐這樣吃）2

星期三

主食:雜糧飯

蔬菜:西蘭花芝麻菜紫甘藍

蛋白質:小黃魚

減脂餐7天不重樣刷脂晚餐（6款減脂晚餐這樣吃）3

星期四

主食:紫薯

蔬菜:芝麻菜紫甘藍番茄

蛋白質:黑魚片

減脂餐7天不重樣刷脂晚餐（6款減脂晚餐這樣吃）4

星期五

主食:玉米

蔬菜:黃瓜番茄紫甘藍

蛋白質:煎鲅魚

減脂餐7天不重樣刷脂晚餐（6款減脂晚餐這樣吃）5

星期六

主食:雜糧飯

蔬菜:豆腐絲海帶

蛋白質:三文魚

減脂餐7天不重樣刷脂晚餐（6款減脂晚餐這樣吃）6

星期日:自由搭配

如果在減肥期間有便秘的問題，可以在飯前多吃一些有助消化的水果，幫助腸道蠕動哦!

減肥有時候會因為營養跟不上，而免疫力下降，可以吃點燕窩增強免疫力。

大家可以按照這份食譜制作減肥餐呀!

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