現代人比較注重自己的個人形象，日常生活中有很多女性天天喊着減肥，其實也有很多男性也是想要減肥的，人們的生活條件提高之後，一些男性也比較注重自己的個人形象。

像娛樂圈裡面的一些男明星，他們更加注重健身，對身材管理方面也非常嚴格。

所以越來越多的男性會選擇健身的方法進行鍛煉，雖然身高是定性的，但是身材能夠通過後天的努力來改變，但你知道自己的體重是胖還是瘦嗎？

受到身高影響，如果身高不同，體重也是不同的，男性朋友可以根據下方的标準體重來對照一下，或許你并不算胖。

男性“152-188cm标準體重”對照表，自查一下，你是否超标了？

我國大部分男性，身高基本上都在152~188之間，隻有将自己的體重控制在合理範圍之内，才能幫助彰顯男性魅力，并且說明男性身體相對比較健康。

關于标準體重相對會存在一定的數據差異，很多人看完之後可能無法達到标準，這個時候也會比較灰心，其實當你出現超過10%的界限時，就需要适當控制體重了。

除了上面這個表格外，大家還可以通過這個公式來計算一下自己的體重。

男生的标準體重：（身高-80）×70%

男性想減肥，謹記“戒3習，吃3物”能幫助燃脂瘦身

【戒3習】

1、戒暴飲暴食

很多人肥胖的原因均是由于不健康的飲食習慣導緻的，暴飲暴食，吃油膩辛辣的食物會加重身體的負擔，也會導緻體内油脂攝入過多誘發高血脂、脂肪肝等慢性疾病。

減肥人群飲食盡量以清淡為主，多吃含維生素和膳食纖維多的水果和谷類食品，少油少鹽少糖，每頓飯保證7~8成飽即可，給腸胃适當放松的時間。

2、精神壓力過大

快節奏的社會，男性朋友不僅要承擔着家庭的重則，還要面對社會上的壓力，以至于精神壓力過大，導緻男性出現大肚腩。

因為肚子上的脂肪細胞對腎上腺激素特别敏感，如果體内腎上腺激素特别旺盛，就會導緻其他部位顯得瘦弱，因此大肚腩的現象很明顯。

3、戒久坐

現在朝九晚五的工作很多，覺得室内辦公人群會比較舒适，工作體力消耗不大，孰不知這樣長期坐着也會對健康造成影響，同樣也會讓人體内堆積許多毒素和脂肪。

為了避免這種情況發生，最好在工作之餘進行适量的運動，這樣不但可以讓血液循環變得流暢一些，還能夠讓堆積在體内的毒素和脂肪能夠迅速排出體外。

【吃三物】

1、黃瓜

熱量：每100克約15卡路裡。

瘦身原理：黃瓜是松脆的瘦身食物，它含水分為98%，并富含維生素乙胡蘿蔔素，以及人體有必要的多種養分素，而且還富含一種“丙醇二酸”的物質，它有按捺糖分轉化為脂肪的作用。

健康吃法：減肥的男性在平時可适量吃點新鮮的生黃瓜，堅持食用一段時間就能獲得明顯的減肥效果。

2、冬瓜

瘦身原理：每天可以吃兩次冬瓜，不僅可以減肥的作用還可以幫助男性利尿和消腫，很多男性減肥都會選擇冬瓜粥。

健康吃法：用新鮮連皮冬瓜80克—100克，粳米100克為原料。将冬瓜用刀刮後洗淨，切成小塊，再同粳米一起置于砂鍋内，一并煮成粥即可(粥内不要放鹽)。

或先用冬瓜仁煎水去渣，再淨粳米放粥煮，每天早晚兩次時，常食有效。

3、五谷飯

瘦身原理：五谷雜糧是我們老祖宗的主食，男生在減肥過程中适量食用的主食可避免脂肪代謝産生不平衡的現象，而且未精制的五谷類富含纖維質，可增加飽足感。

健康吃法：胚芽米20公克、紫米10公克、綠豆10公克、薏仁10公克、紅豆10公克，材料洗淨，除紅豆外，其他材料以電鍋煮熟。

紅豆蒸熟，同做法1之成品混合均勻，可揉成球狀或各式飯團供應。

結束語：

男性朋友要減肥，首先要為自己設定目标，要詳細制定每天的減肥計劃，然後鼓勵自己堅持下去，直到目标實現，減肥不是一夜之間就能完成的事情，希望你能堅持下去，就一定可以瘦下來的。

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