都知道瑜伽體式是有分類的，也知道每一類體式有每一類體式的特性和功效。比如前屈讓人謙卑平靜，安靜冷卻，充滿智慧。

所以睡前瑜伽，修複瑜伽，以及在瑜伽課堂上中途需要休息，以及最後需要冷卻的時候，基本上都是選擇前屈體式。

但是你知道為什麼偏偏是前屈，可以使人安靜冷卻嗎？原因很簡單：在前屈中脊柱是完全自由的，放松的，這會深層次的影響神經系統，産生能量， 回收能量，使練習者安靜平和，修複身心。

但是對于初學者來說，想要達到這一點并不是一件容易的事。至少你要做到以下三點，才能讓前屈的作用達到預想的效果。1、需要雙腿做很多的功，為脊柱自由創造穩定的根基；2、骨盆端正，讓脊柱自由延展；3、如果是修複類專題練習，還要求軀幹和頭下有支撐，讓脊柱更穩定和放松。

了解這些，也為我們在練習前屈時提供正确思路和方向，一起來看一下。

1、根基穩定紮實

腳掌向下紮根，雙腿有力上提。

比如下犬式，這是一個站立前屈類體式。做好下犬式的第一步是雙腿發力。但是很多人在下犬中雙腿隻起到支撐身體擺出造型的作用，完全不用力，重心全部向前壓到雙手上面。

再比如下犬式中的拱背。最主要的原因就是雙腿發力不夠，沒有力量把髋向上向後送，拉長側腰和脊柱，讓髋和腋窩彼此遠離，導緻下背部這個薄弱的環節沒有空間延展形成弓背。

隻有根基足夠穩定，雙腿足夠用力，脊柱才能像瀑布一樣自由地向下流淌，自由才能帶來輕松和平靜。

2、骨盆端正我們以前說過脊柱相當于栽在骨盆中的一棵小樹苗，花盆不正，小樹苗向上生發，在靠近花盆的底部，必然會拐一個彎，讓軀幹回到和地面的垂直線上，然後再向上生長。靠近花盆底部的位置就是腰椎。若骨盆前傾，腰椎先塌腰然後再延展；骨盆後傾，腰椎先拱背，然後再延展。塌腰和拱背是為了糾正骨盆不正，拐一個彎，然後回到正道上向上延伸。

所以調整骨盆端正很重要，讓脊柱不走彎路，且腰椎位置得到充分延展。

3、有支撐

這一點主要針對修複類練習。比如下犬式頭下放抱枕，坐立前屈趴在抱枕上，站立前屈，屈膝腹部放大腿上或者抱肘手肘、額頭下面墊東西……

看完了這三點，不知道大家有沒有疑惑，為什麼我們平時特别看重的髋關節靈活度，腿後側柔韌性這些反而不是重點。這是因為每個人髋關節靈活度和腿後側柔韌性隻決定了她進入前屈的幅度，但不決定練習前屈産生的功效。在你自己的能力範圍内，前屈到你的身體目前條件允許的幅度，對你來說就已經産生了功效。也就是說産生功效是練習帶來的，跟能進入到什麼幅度沒有關系。

當然這是針對初學者的。有經驗的練習者，可以在任何體式中找到平靜和平和，跟體式的深入程度沒有關系，和你練習時的心境有關系，所以我們說瑜伽又是修心的過程。

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