什麼是哈他瑜伽？

你會聽很多老師告訴你，就是瑜伽體式結合呼吸的練習！細問下去就是，練習瑜伽體式時，要結合呼吸練習。

比如瑜伽體式中的坐立前屈體式結合呼吸的練習方法是：

1、坐立準備，雙腿向前伸直，雙腳并攏。

2、随吸氣，雙臂自體側上舉。

3、随呼氣，上身自髋部向前對折，保持手臂和脊柱的延展。

4、雙手放松在雙腿上，保持呼吸8組深呼吸。

5、随吸氣，上身收回。

6、呼吸，雙臂自體側放松。

哦，這就是哈他瑜伽體式的練習？其實頂多就是在身體姿勢中強調了一下呼吸。

我想問大家一些問題，大家不妨好好思考一下。

1、瑜伽體式的練習是為了什麼？若隻為了拉伸柔韌，能夠做出很多漂亮的身體姿勢來，為啥不叫身體舞蹈？

2、如果說身體動作結合呼吸的練習就是哈他瑜伽，那你平時走路跑步，不都有呼吸嗎？隻是你沒關注過而已！

哈他瑜伽在練習什麼？

在《哈他瑜伽之光》中說：哈他瑜伽是通過控制呼吸來達到控制生命之氣的目的。

在現代社會，人們錯誤地把哈他瑜伽翻譯為身體瑜伽，這使人們錯誤地認為哈他瑜伽是為了身體的瑜伽。關于哈他瑜伽的正确理解是“控制生命之氣和呼吸的瑜伽”。

“哈”代表太陽、右脈、熱原則、右鼻孔。“他”代表月亮、左脈、冷原則、左鼻孔。我們全部的個性品質都受到呼吸的引導。呼吸與心意的運行有着直接的關系。

哈他瑜伽認為：生命之氣有五氣，分别是命根氣、上行氣、平行氣、下行氣、遍行氣。五氣各司其職，又互相協作，保持身體功能的正常運作。若五氣平衡，則身心健康；若五氣不合，則生疾病。瑜伽的呼吸練習是通過一些呼吸技巧，控制生命五氣，使五氣運行平和。

同時調息又是調心，當氣息懸于體内，感官意識開始集中，注意力會逐漸由外向内走，能持續不斷地集中意識觀照對象，而達到内心的平靜。

在瑜伽體式練習中結合呼吸的練習，起什麼作用呢？

1、在體式練習中通過對呼吸的關注，心念開始集中，能專注于當下身體的感覺，看到自己身體的真實狀況，放下評判和攀比，慢慢伸展肢體不暴力，不強迫也不懈怠。

2、體式練習結合呼吸技巧，比如“靜力拉伸”、“兩點停頓呼吸法”、“能量契合法”等，能更好地通過瑜伽體式練習伸展身體中僵硬緊張的肌肉組織，或者強化身體缺乏的力量，身體得到更有效的改善！

3、瑜伽呼吸技巧中除了有吸納、呼吐的運用，還有内懸息、外懸息的技巧。并有結合懸息進行收束、契合的練習。收束法是身體氣血封鎖的練習，能把身體某些部位的氣血集中在一起發生作用，改善生命之氣的運行，并集中意識專注。

身體姿勢的練習有助于改善身體健康，這樣在進入瑜伽冥想調息時，減少疾病的困擾，使心專一處。同時改善身體髋部、背部等部位緊張或虛弱的問題，使骨盆和脊柱連接穩定，胸廓打開，對呼吸的控制也會更有效果。

如此身心是合一的，在身體的動作中，内心是清醒的觀察者。通過對身體的觀察，各種感覺的呈現，意識容易散亂并引發評判。而呼吸是一直持續運作的，無論是身體的移動，還是意識的波動，都會引起呼吸的變化。呼吸是身心的顯現，也是身心的定錨。

你若能一直信任呼吸的引導，随着呼吸的變化而調整身體的每一步姿勢，呼吸成了身體和内心的橋梁，能夠在觀照和冥想過程中，身心彼此見證。

什麼是哈他瑜伽

哈他瑜伽之光把瑜伽練習分為四個組成部分，它們分别是：體式法、調息法、身印、谛聽秘音。

一、體式法

瑜伽體式法可從三個方面加以定義：

（一）身體效果：即身體的柔韌度以及力量。

（二）心理效果：保持内心穩定愉悅對于體式練習是很重要的。

（三）治療效果：正确的瑜伽體位練習可以獲得身體健康，并改善個别疾病。

二、調息法

心意活動和呼吸活動之間存在着密切關系，心意的狀況能夠影響呼吸，同時呼吸的控制也能影響心意。

瑜伽認為，人體有72000條脈，這些脈是生命之氣通過的通道。練習哈達瑜伽是為了促進生命之氣流過中脈。而經脈需要淨化，否則生命之氣無法進入中脈。

哈他瑜伽主要的調息法是“淨化經脈調息法”，也被稱作“鼻腔交替呼吸法”。住氣是調息中最重要的方面，要像馴服獅子、大象等野獸般，緩慢地逐漸地進行，否則可能傷害練習者。

然而那些身體肥胖，體質多粘液的人，在練習淨化經脈調息法之前，要練習六種淨化術（上腹腔潔淨術、大腸潔淨術、鼻腔潔淨術、一點凝視法、腹腔旋轉法、頭顱清明法。）

在練習調息術時，要借着會陰收束法、收颌收束法、收腹收束法，引導生命之氣進入中脈。

此外還有太陽脈調息法、月亮脈調息法、烏加依呼吸、風箱式調息、聖光調息、清涼調息法等。

三、身印

中脈是哈他瑜伽中重要的概念，瑜伽練習是引生命之氣入中脈，所以就有必要練習身印。

身印包括：

大契合法、大收束法、舌抵上腭契合法、收腹收束法、會陰收束法、收颌收束法、提肛契合法、第三眼契合法、鼻尖凝視法、向天契合法、母胎契合法。

四、谛聽秘音

至尊希瓦提出要每天冥想那達、賓度、卡拉。

那達--内在的聲音，等同于鈴聲；

賓度--鈴音的共鳴；

卡拉--鈴音的一部分，聲音的靈魂。

三摩地是一種狀态，使人擺脫業律，從快樂和痛苦中解脫出來，而控制心念的波動。谛聽秘音是達至三摩地的有力方法。

在哈達瑜伽之光中反複提醒，練習哈達瑜伽的目的是成就勝王瑜伽。勝王瑜伽後四支：制感、專注、禅、三摩地。

制感---控制感官，世界上所有的對象之于感官，就像花園中的對象之于大象一樣。大象既自由又有力量，類似于感官強烈地趨向于它們的對象而難以控制。秘音，就像刺棒，控制着大象一樣的感官。

專注---心意限制于一個區域活動，與秘音關聯的心意被控制在一個地方而無法移動了。

禅---瑜伽經定義為“對同一個對象不間斷的連續經驗。”除了秘音，心意中不該有思想任何其他的對象。

三摩地---主體和客體的合一，心意消融在秘音中，并失去了其自身。

因為引導的偏差，很多人認為哈他瑜伽隻是身體姿勢的練習，甚至認為能做出很漂亮，很牛的體式，就是瑜伽大師。

有的老師說，因為會員喜歡。但是會員為什麼會喜歡？因為從會員從一接觸瑜伽時，就沒得到瑜伽老師正确的引領。老師怎麼帶，我就怎麼練，又何必追問瑜伽究竟是什麼？

也有越來越多的瑜伽老師學習省事，教學省事，而不在内在下功夫，費心思。

然而，相信随着時代的發展，練習者對瑜伽的認知和求知欲會越來越強。況且現在人們的心身問題越來越明顯，也需要更多優秀的瑜伽老師幫助大家解決問題，并且運用更全面和細緻的知識，服務于練習者，更專業地引領大家練習瑜伽。瑜伽大潮經過蕩滌沉靜，也會出現一道瑜伽清流！

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