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以前小編有點微胖，于是選擇跑步減肥。剛開始跑步的時候，跑了幾天，我爸說讓我别跑了，腿都粗了。我看了看自己的腿，想了想，這不是肌肉腿，而是微胖導緻脂肪腿。

筆者深知，慢跑是不會粗腿的，堅持慢跑，雙腿會慢慢細下來。于是小編不管不顧的堅持跑步2個月後，雙腿确實明顯瘦了一圈。

你看那些熱衷于跑步訓練的女明星，比如張鈞甯、陳意涵、王珞丹，她們的腿很粗嗎？不僅不粗，而且擁有一雙讓人羨慕的細長美腿。

那麼，為什麼很多人認為跑步會粗腿呢？

主要是因為剛開始跑步的那陣子，肌肉容易充血，如果不及時拉伸，雙腿就會呈現出假性粗腿的現象。但是這個是不用擔心的，慢跑屬于有氧運動，是幫你分解體内多餘脂肪的。

有氧運動頻率保持在6-8公裡/小時，是不會助長肌肉的，反而會分解身體部分的肌肉。當你堅持長期慢跑，并堅持訓練後拉伸，那麼雙腿緯度肯定會瘦下來。你看馬拉松長跑選手就知道，他們的雙腿都是比較細的。

不過，有的人選擇進行沖刺跑跟快跑，這樣的跑步頻率，長期堅持下去，你就容易出現小粗腿。因為沖刺跑跟快跑是頻率過高，屬于無氧運動，身體的氧氣供應不足，需要靠身體的爆發力，會進行無氧消耗，這個時候肌肉就容易出現。你看800米快跑選手，小腿肌肉都是比較發達的。

因此，建議減肥的人，如果害怕出現肌肉腿，那麼跑步就選擇慢跑或者變速跑，而不要選擇快跑或者沖刺跑。

跑步減肥的人，經過一段時間的慢跑後，體能會逐漸進步，心肺強度也會提高。這時減脂效率就會逐漸下降。若想要提高燃脂效率，你可以提高強度，改為變速跑。

變速跑是HIIT間歇訓練的一種，可以讓你縮短訓練時間，快速提升燃脂心率，同時延長運動後身體的燃脂時長。具體操作為：慢跑100米，快跑100米循環，堅持20分鐘，燃脂效果是慢跑的2-3倍以上。

有人覺得：長期跑步，會傷害膝蓋關節，那麼真相是什麼呢？

對于久坐不動的人來說，長期跑步VS長期久坐，久坐更傷害膝蓋關節。當你的身體長期處于坐姿不動，膝蓋關節缺乏活動，會逐漸的硬化，老化，關節疾病容易找上你。久坐不動，才是傷害膝蓋的元兇！

任何的運動都會對身體造成一些的損傷，但是這些損傷都是良性的，有助于身體恢複得更加強勁。

而堅持适量的跑步的人，一周進行4-5次跑步，每次控制在1小時以内，這樣的跑步勞逸結合，對身體對膝蓋的傷害是良性的，有助于改善關節的韌性跟骨骼密度。因此，久坐不動才是更傷膝蓋的做法。

不過，也不是任何人都适合跑步訓練的，對于體重基數嚴重超标，有心髒疾病、三高的人來說，跑步訓練就不一定适合你。

體重太大的人，身體負擔比較大，跑步的時候膝蓋關節的壓力是普通人的好幾倍，這種情況下膝蓋容易受到損傷，你需要進行一些遊泳之類的運動，刷低體脂率降低體重才能進行跑步訓練。而心髒、三高疾病的人，需要遵從醫生囑咐，而不能強迫自己進行訓練，以免發生危險。

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