你身邊有沒有女生因為擔心變成肌肉腿擔心小腿粗而拒絕運動的？也許你就是。一定有。
說實話，要想讓小腿瘦有兩個方法：完全不用，不走路，不逛街，不站立，很快小腿肌肉就會萎縮就會變瘦；主動鍛煉，讓小腿肌肉緊緻結實有線條，從而達到瘦的視覺效果。如果你選的是後一種方法，接着往下看。
那怎麼才能讓小腿肌肉緊緻、結實、有線條已達到視覺上瘦的效果呢？讓刺激小腿肌肉最好的辦法是踮腳運動。
下圖
動作并不難，你可以像圖片中一樣站着，也可以扶着牆，每次練習多長時間，根據自己的情況，練到腿有酸脹感，疲勞感就好。
有一個重點：在踮腳的過程中，不管是腳後跟擡起還是腳後跟落下，一定要注意直上直下，腳掌均勻有力。不要讓腳後跟向外撇，也不要讓腳後跟向内撇，要保證直上直下。往内撇會導緻膝蓋内扣，有可能會傷到膝蓋；往外撇呢，有可能會導緻小腿肚外翻。
練瑜伽的妹子要說了，練瑜伽也是運動啊，我怎麼練了這麼久的瑜伽，小腿還是粗呢？如果你是個愛瑜伽的妹子，你也可以把踮腳完美融合到瑜伽體式中。
比如：踮腳的女神式，下圖
摩天式，下圖
踮腳的起碼式，下圖
所有腳為根基的體式，你都可以嘗試着加一個踮腳動作，然後保持幾組呼吸。
運動完了，拉伸是必不可少的。拉伸不止可以讓肌肉更好地得到修複還可以美化肌肉線條。
小腿拉伸的動作也很多
拉伸方法1、下圖
靠牆練習，其實這個動作大家也可以把腳掌放在瑜伽磚或者牆面上，效果是一樣的
小腿拉伸方法2、下圖
可以站立做，可以雙手扶牆。
愛瑜伽的你也可以在瑜伽中找到很多拉伸小腿的體式
1、下犬式
2、半神猴式
3、坐立前屈式
還有一點，在用瑜伽體式做小腿拉伸的時候，注意要讓腳掌回勾，而不僅僅是腳趾回勾。
關于瘦小腿的動作和拉伸就講完了，一定有人會問，踮腳可以瘦腿，那我天天穿高跟鞋相當于是踮着腳，怎麼腿沒有變成筷子還是很粗呢？
踮腳運動他是動态的，有收縮有放松，而且運動的時間也有限，但是你穿高跟鞋是長時間的一直處在收縮緊張狀态，以至于讓小腿肌肉變得緊張僵硬。這是兩個完全不同的概念。就像你喜歡吃的零食每天吃都不膩，但是如果讓你當飯吃，一天三餐長年累月你會不會膩？
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#清風計劃#
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