對于這兩個問題，可能很多人的回答是這樣的：睡8小時是最佳的，每天晚上11點前睡比較好，超過這個時間就算熬夜。但真的是這樣嗎？答案或許跟許多人一直以來想的不一樣，睡覺看似很簡單，但它其實是比較複雜的一個過程，睡不夠、睡太多、睡太晚、睡太晚等都對身體健康有一定的不利影響。那麼，最佳睡眠時間是幾個小時？每天幾點睡好呢？關于睡眠的真相，看完這篇你就知道了!

人為什麼需要睡眠？

睡眠對于人類以及其他動物來說，都是不可或缺的，如果我們一直不睡覺，體内的DNA易受到損傷，若損傷過度會影響健康，而睡眠可以幫助促進其修複。這件事占了我們一生中很多的時間，睡得好不好對身體健康的影響非常大。

“最佳睡眠時間”是很多人認為的8小時嗎？



其實并不是，對于大多數人來說，這個時間可以算作平均時間，但對于長睡眠和短睡眠的人來說，這就不适用了。可能你的身邊就有這兩類人，其中一種每天睡得并不多，但精神依舊很好，而另一種則需要較長的睡眠時間，不然難以消除疲勞。

其實，最佳的睡眠時間或許是7-8小時。

這個結論是有研究依據的，《美國心髒病學會雜志》上的一項對46萬多人的研究發現了這一點：

睡＜6小時或＞9小時的人，得心髒病的風險更高。

每天睡7-8小時的人身體更健康，其次是6-9小時，在這兩個範圍内都是正常的。

當然了，這是一般情況，我們不能一刀切，對于不同的人來說，也要根據自己的實際情況而定。美國國家睡眠基金會根據人的年齡給出了推薦的睡眠時間，大家也可以對照參考下：18-64歲：每天睡7-9個小時是比較适宜的。

超過65歲：睡7-8個小時為宜。

對于年齡比較小的孩子來說，可能需要十幾個小時的睡眠，年齡越小，需要的時間越長。

那麼，晚上幾點睡呢？

可能很多人會說早點睡更好，但其實睡太早也不好，雖然早早躺在床上了，但你的有效睡眠時間可能并未達标，很多人隻是躺着做其他事，比如玩手機，而不是睡覺。歐洲心髒病學旗下期刊的一項研究發現了最佳的入睡時間：在晚上10點-11點之間睡的人，心血管更健康。若從中醫的角度上講，這也是合理的，人在子時睡覺，有利于健康。

可能有的人會說了，雖然晚上睡得遲，但早上起得也遲，時長是達标的，但其實經常補覺可能也彌補不了長期熬夜對健康的影響。所以，還是建議大家盡量在這個時間段入睡，早上按時起床，養成規律的作息。

不過，早上睡醒了之後适當“拖延”幾分鐘再起是可以的，特别是對于老人來說，這或許還是有益健康的。這時候可以簡單活動下身體各部位，促進血液流通，對血管健康有好處。

關于睡眠的那些事，通過以上的了解，相信大家已經知道答案了，希望你睡對了!

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