導語：平闆支撐訓練大家都不陌生，在訓練時會讓腹部有非常明顯的刺激感，所以很多健身人士認為該動作是瘦肚子的經典動作，想要減掉肚子上的贅肉，就會開始每天堅持平闆支撐，在剛開始堅持十幾秒，幾十秒已經是極限了，慢慢的适應了該動作。并且經過一段時間的訓練之後，平闆支撐的能力确實提升了很多，能夠堅持的時間也越來越長，動作也越來越标準。但是在經曆了一段時間的訓練之後，發現肚子上的情況并沒有明顯的改觀。平闆支撐訓練時腹部有明顯的刺激感，那麼為什麼該動作在瘦肚子方面效果要差一些呢？如果我們想要改善大腹便便的體态的話，應該選擇怎樣的訓練方法呢？

一、平闆支撐瘦肚子效果差和動作模式有關，而且其中的原因所在

1、經典的兩個腹部訓練動作，一個是平闆支撐動作，另外一個是卷腹動作。平闆支撐和卷腹明顯的區别是一個是靜态訓練，一個是動态訓練，兩者相比較，平闆支撐功能性會更強一些，卷腹訓練效果會更好一些。

2、平闆支撐訓練在鍛煉核心能力方面不用給大家都說訓練的時候主要會鍛煉到腹部深層的肌肉群，所以該動作最多的好處是提升身體穩定性方面，沒有辦法減掉腹部多餘的贅肉。

3、相比較而言，卷腹訓練可以針對性地鍛煉腹部表層的肌肉，讓腹部的肌肉得異常化。在過程當中，腹直肌會不斷地收縮，這一點是比較符合肌肉訓練模式的。

二、通過哪些方法可以改善大腹便便的情況？需要選擇正确方法

1、培養運動習慣

在日常生活當中導緻我們身材走樣的關鍵之處就是缺乏運動導緻。腹部等部位囤積脂肪，經常久坐就是其中主要的原因。

很多人是讨厭運動的，并且沒有辦法養成堅持運動的習慣，那麼不妨我們尋找自己比較喜歡的一個項目，然後堅持去做，并且每天去做。從而就可以養成堅持運動的好習慣了。

2、進行高強度間歇訓練

養成運動的習慣也是需要有一定條件的。如果喜歡打球，我們要有合适的場地，要有合适的工具。如果喜歡遊泳，我們需要有這項技能，如果喜歡騎自行車，我們也需要有足夠的時間，不妨多了解高強度間歇訓練，能夠高效燃燒脂肪，還可以足不出戶的練習。

3、開合跳訓練

高強度間歇訓練當中，大多數都是一些跳躍類的訓練，常見的有波比跳，原地高擡腿以及開合跳訓練。讓我們了解一下開合跳的教程。首先雙腳要打開，間距可以比肩膀略微寬一些。

然後雙手在身體的兩側自然的下垂雙腳蹬地，這個時候雙腳從兩側向中間跳回，雙手需要順勢向上舉起，舉過頭頂，在頭頂上方做擊掌的姿勢。緊接着再将手臂向下放，然後雙腿向身體的兩側跳出重複性的完成動作即可。

4、原地跑訓練

在減掉脂肪的過程當中，最為經典的一個動作就是跑步訓練了。但是很多人在寒冷天氣的時候不願意外出或者沒有合适的場地進行訓練，那麼我們不妨嘗試原地跑訓練。

能夠達到跑步的目的，而且還可以避免沒有時間，沒有地點的缺陷。訓練教程和基礎的跑步姿勢基本相同，隻要願意運動，那麼随時都能創造出适合自己的環境和條件。

結語：以上就是關于平闆支撐訓練的一些簡單内容，平闆支撐可以提高核心能力，可以提高運動表現，但是在脂肪燃燒方面确實有一些差。所以我們要清楚自己健身的目的，如果真正的目的是減肥，那麼平闆支撐并不是最佳的選擇。如果目的是力量訓練，想要提高整體的效率，平闆支撐的選擇一定不會讓你失望。

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