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怎麼減掉肚子上的肉

生活更新时间:2024-08-24 14:19:20

怎麼減掉肚子上的肉?坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平擡在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平擡的姿勢，慢慢将身體向左轉，轉到最大限度之後保持30秒左右，再慢慢拉回面對正前方換側進行，重複動作20次，我來為大家科普一下關于怎麼減掉肚子上的肉?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

怎麼減掉肚子上的肉

坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平擡在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平擡的姿勢，慢慢将身體向左轉，轉到最大限度之後保持30秒左右，再慢慢拉回面對正前方。換側進行，重複動作20次。

坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，直到最大限度，保持深呼吸，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然後還原。然後換側進行，重複20次。

俯卧，盡量使腰部及髋骨緊貼地闆，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上擡起，右腿向上伸直，與地闆垂直，用腹式呼吸，盡量堅持到極限，然後慢慢恢複到俯卧姿勢。重複此動作5-10次。

仰卧在地闆上，雙腳并攏，微微上擡，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也擡離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回複初始狀态。重複多次。簡單說就是兩頭起的變形版，但是注意一定要配合瑜伽的腹式呼吸效果才會更好。

平躺仰卧，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正确運用腹部力量，保持身體平衡。調整呼吸，交替彎曲左右腿，重複10次。注意這個動作不是說上半身是不動的，而是要盡量仰起，每次動作保持1-2分鐘為宜。當然也要根據本身實際情況來定，盡量做到堅持不住為止。

仰身躺在地闆上，雙腿并攏，将小腿和雙腳擡起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并擡到胸前位置，慢慢地将上身擡起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地闆上。重複動作20次。有點像仰卧起坐，但是絕對比仰卧起坐鍛煉腹部，對腹部力量要求很高，感慨是做不起來的人可以盡量，能起多少起多少，多做幾次就能起來了。一定要注意呼吸的節奏。

站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，擡起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然後，吸氣，擡頭，挺胸，收腹，保持該狀态5分鐘，然後換腿重複動作。重點是要注意呼吸，保持平衡。

站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向裡回收肘部，左腿向前擡起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀态。換側重複進行20次。要點同上一步。

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