#我在頭條搞創作#

小欣是一名工作5年的互聯網女IT，工作時常加班加點，995的工作節奏。臨近年中，她又遇到産品項目叠代更是爆痘滿滿，心火旺盛，到晚上輾轉反側無法入眠。

拿什麼拯救小新呢？你是否也有類似的煩惱呢？現代社會節奏飛快，大多數人為碎銀幾兩忙忙碌碌，時常壓力山大。

這裡就給大家推薦10個解壓大法，不抽煙不喝酒不刷手機的健康方式，關鍵是還不太費錢。

01 正念冥想

冥想是首推其中的，尤其是正念冥想，這是大腦的高級休息術。很多世界名人如喬布斯、瑞·達裡歐、奧普拉、施瓦辛格、樸樹、馬雲等都是冥想愛好者。

在一段引導詞和背景音樂中，我們坐立或者躺下，全身心投入其中。哪怕頭腦中有無數念頭流過将我們帶走，沒關系就把它們當作一朵朵雲飄過，時刻再返回來，讓意識集中在當下，專注于呼吸。

冥想過後，這會讓我們神清氣爽，内在平和，頭腦輕松。

推薦延展書籍《十分鐘冥想法》，作者是從美國冥想專家安迪·普迪科姆，也是比爾蓋茨的冥想入門書，感興趣的夥伴歡迎了解。

02 靠牆站立

靠牆站立指的是将後腦勺、上背部、腿部、小腿後側、腳後跟貼住牆面，每次站立15分鐘會極大的激活脊柱，改善含胸駝背、脖子前傾、小腿側彎等的不良體态，同時消耗熱量，加強腸胃蠕動，更能起到減肥的作用。

那跟解壓有什麼關系呢？

其實除了上述在身體層面的好處，脊柱神經鍊接的大腦的中樞神經也會被激活，因此大腦會更加活躍放松，讓原本存留在頭腦中的壓力一掃而空。

03 跑步

在運動解壓的方法最常見的方法就是跑步，跑步的好處在鍛煉身體方面是毋庸置疑的。

日本享譽世界的作家村上春樹就是重度跑步愛好者，每天10公裡，每年1個馬拉松。把他跑步過程中的所思所想寫成暢銷散文集《當我跑步時我談些什麼》，正如他在書中所言：

所以一天跑一小時，來确保隻屬于自己的沉默時間，對我的精神健康來說，成了具有重要意義的功課。

跑步是一段可以抽離出日常生活瑣事的時光，人生的各種煩惱在跑步過程中伴随着風聲與汗水将消散。

從科學的角度來看，跑步可以刺激内啡肽的分泌，内啡肽也被稱為活力因子、年輕因子，它能給人帶來身心的愉悅。

04 泡腳

腳是離人體心髒最遠但負擔最重的身體器官，對腳的呵護容易被日常所忽視。

泡腳的益處多多，建議在晚上9點左右泡腳，40度水溫為宜，時間不超過20分鐘，這有助于改善局部的血液循環，排除身體濕氣，幫助更好入眠，改善失眠問題。

泡腳是适合大多數人提高幸福感最好的方式之一。

05 敷眼膜

繼泡腳之後，我們還容易忽視的一大部位就是眼睛。

俗話說累從眼入，很多時候眼睛的疲憊也是導緻我們壓力山大的重大原因。

因此推薦眼膜，蒸汽熱敷款或者冰絲涼款，敷完15分鐘後就能讓眼睛感覺輕松不少，明目護眼。眼睛一旦輕松，頭腦中的煩惱壓力就消減了大半。

06 繪畫解壓

在心理疏導和治療的常見方式之一就是繪畫，通過繪畫幫助創作者把潛意識裡的壓力和沖突，在畫筆間宣洩釋放出來。

不需要考慮畫的有多好，而是随心而畫，率性表達。

如果不擅長畫畫，塗色也是很好的方式之一，隻為釋放潛意識層面的壓力。

07 寫作療愈

與繪畫解壓有異曲同工之妙，都是通過表達來呈現。

很多人都喜歡寫日記，尤其是在青春懵懂時期，它就像一個樹洞一樣接納全部的情緒與思緒。寫作是最好的傾訴，很多人都是通過寫作将擠壓的痛苦與情緒釋放掉。

據《哈佛商業評論》的文章指出研究表明，當人們将自己的情感體驗轉化為語言文字時，它們會改變大腦的組織方式，寫完能讓我們更好的理解自己。

正如美國女作家瓊·狄迪恩曾說：

我不知道自己在想什麼，除非我把它寫下來，

不管是繪畫和寫作，創造的内容如何不重要，而是整個創作的過程本身就是一場釋放與療愈。

08 唱歌

與繪畫、寫作療愈類似，唱歌同樣是一種讓人暫時忘記煩惱，增強快樂的方式。

唱歌的過程中會刺激荷爾蒙的分泌，通過音樂的旋律烘托，會讓演唱者充分釋放内在情緒，當内在的情緒流動出來，内心舒暢，那些壓力也自然溜走。

為什麼很多失戀的人，需要去KTV包場在一首首情歌中将感情釋放掉。

音樂療愈是有其内在理學根據的，《史記.樂書》就指出：

故音樂者，所以動蕩血脈，通流精神，而和正心也。

翻譯成現代漢語就是音樂可以讓血脈暢銷，精神流通，内在平和。

09 收拾屋子

除了宣洩、運動的方式之外，還有一種解壓大法就是改變居住環境。

不用大刀闊斧的改造環境，我們最常見的改變方法就是将屋子收拾幹淨，清除灰層和雜物，讓屋子變得幹淨整潔。

收拾屋子把塵封已久的角落，把馬桶、浴室排水孔打掃幹淨，這些日常被忽略的灰層堆積會影響一個人潛意識的認知。一旦打掃幹淨，會給人帶來身心愉悅。

當人壓力過大的時候，内在就容易處在一個混亂的狀态，而通過收拾屋子這一個動作幫助自己建立内在的秩序感。

當人内在秩序感建立起來，掌控感就變強，壓力就同步顯弱。

10 去公園

什麼樣的環境是特别讓人内在平和呢？

外在有山水草木的自然環境就自帶天然療愈感。随着城市發展水平的上升，現代的城市都特别重視城市公園，小區綠化的建設。

如果心情不好，那麼就往自然走一走，往最近的公園走一走。

給自己一段安靜的時光，擡頭看看天空的雲卷雲舒，享受清風拂面，聽聽鳥鳴鵲啼，流水潺潺作響。

清晨是最佳時期，一段清晨公園時光承包了一整天的幸福感。

以上就是給大家支招的10大解壓大法，簡單易操作，适合普羅大衆，投入時間和金錢成本都較小。

總歸是分為4大類：

1.精神解法如正念冥想

2.身體療法如靠牆站立、跑步、泡腳、敷眼膜

3.釋放療法如繪畫、寫作、唱歌

4. 環境改變法如收拾屋子、去公園

這10大健康方法，你學會了嘛？ 因為篇幅有限，更多的方法就不在這裡列舉。

人生不如意之事十有八九，成年人都在負重前行。生活的殘酷真相就是壓力從來不會中斷，而是總會不斷上演。

善于排解壓力成為我們活得自由美好的必備技能。

10大解法方法，幾乎‬都是‬百元‬以下‬，連續‬15分鐘‬即可‬見效‬。趕緊踐行起來吧，趕走‬壓力‬沒‬煩惱‬。

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