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你嘗試過跳繩嗎？感受過跳繩的威力嗎？跳繩的燃脂效率高，跳繩15分鐘相當于跑步30分鐘以上。

對于特殊時期，隻能呆在屋裡的人，不方便出門訓練的特殊時期，跑步無法進行，那麼你可以在家選擇跳繩。

跳繩運動的好處是很多的，比如：

1、提高肺活量。肺活量是身體的健康指數之一，有助于廢物的排出，讓大腦更加的靈活，肺活量高的人身體狀态越好。而随着年紀的增長，我們的肺活量也會逐漸下降，肺功能逐漸衰老。

堅持跳繩的過程中，肺功能起到很好的提升作用，運動量缺乏的新手，肺活量一般比較差，連續跳繩的時間也很短。而随着鍛煉周期的延長，肺功能在鍛煉的過程中會慢慢提高，連續跳繩的時間也會有所延長。

2、骨骼密度提高。中老年的的骨骼密度比較差，容易出現骨骼疏松的現象。過了30歲的人，如果缺乏鍛煉，長期久坐會讓關節硬化，鈣質流失。

而跳繩訓練可以對全身的肌肉、骨骼做出一定的刺激，有助于提高骨骼密度，強化關節，讓你力量加強，身體越來越輕松。

3、保持身體高代謝水平。每次跳繩結束後，身體會身體會處于超氧耗狀态，保持燃脂狀态長達12小時以上，等于你睡覺也在燃脂。

此外，跳繩訓練比跑步訓練的優點在于，降低體脂率的同時，可以避免肌肉的流失，肌肉的保持可以保持身體高代謝水平。

4、促進身體燃脂。跳繩的燃脂效果是很高效的，跳繩可以同時鍛煉身體的腰腹、臀部、腿部跟雙臂，肩部等肌群，一分鐘跳140次的頻率，熱量消耗是慢跑訓練的2倍以上。

5、改善亞健康疾病。平時有一些久坐導緻的腰酸背痛的現象，堅持一段時間後你會發現這些疾病慢慢消失了，精神狀态也越來越好，活力十足。

下面這位小哥，僅靠跳繩進行減肥，堅持10周，體脂率就下降了6.9%，腹肌線條變得凸顯起來，整個人也精壯多了。

如果你能在家，每天累計跳繩30分鐘，那麼堅持2個月，體脂率下降5%是沒什麼問題的。

新手如何安排跳繩訓練？

剛開始要求的跳繩時間，可以适量縮短，每天累計跳繩10分鐘即可，分為多組完成，每組力竭，累計跳夠10分鐘。

當體能逐漸提高，肺活量提升，肌群開始适應後，再延長跳繩時間到20分鐘。大概一個月後，你每天就能完成跳繩30分鐘的挑戰了。

不過跳繩訓練雖好，有幾類人是不适合鍛煉的：

1、高血壓高血脂人群，需要聽從醫生囑咐，不适合進行劇烈的運動。

2、體重基數嚴重超标，屬于重度肥胖人群，體脂率超過30%人群，身體負擔會比較重，無法适應跳繩的強度，容易壓迫習慣關節，建議從快走、慢跑開始，體脂率下降了再選擇跳繩。

3、老年人的骨骼密度比較低，也不适合做劇烈運動，需要選擇低強度訓練鍛煉身體。

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