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減肥如何計算基礎代謝

健康更新时间:2024-11-28 20:49:06

相信很多減肥的小夥伴都聽說過一個詞：基礎代謝。可能會存在一個誤區，基礎代謝率和新陳代謝是一個意思。這邊陳教練給大夥普及下，這是兩個概念。

減肥如何計算基礎代謝（你一定要知道怎麼計算自己的基礎代謝）1

新陳代謝：指生物體從外界取得生活必需物質，通過物理、化學作用變成生物體有機組成部分，供給生長、發育，同時産生能量維持生命活動，并把廢物排出體外的新物質代替舊物質的過程。新陳代謝一旦停止，生命也随之停止。

基礎代謝：人體在清醒而又極端安靜的狀态下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。即基本的生理活動（即血液循環、呼吸及恒定的體溫）時，每小時單位表面積最低耗熱量減去标準耗熱量。

所以，新陳代謝是生物活動過程。基礎代謝是人體消耗熱量能力。跟我們減脂有關的是基礎代謝。提升基礎代謝等于加大了内需，有助于減脂。

減肥如何計算基礎代謝（你一定要知道怎麼計算自己的基礎代謝）2

那麼我們怎麼知道自己大緻的基礎代謝數值呢？其實這有一套公式，自己帶着自己的信息來算一算。

女性：655 (9.6 x 體重) (1.7 x 身高) - (4.7×年齡)

男性：66 (13.7 x 體重) (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)

體重=kg 身高=cm 年齡=周歲

例如陳教練75kg，身高172cm，年齡30歲。我的基礎代謝為：66 (13.7×75) (5.0×172)-（

6.8×30）=1749.5kcal

這是一個粗略的計算，沒有考慮活動因子。如果算上的話可以根據自己的活動量大小原則增加15%或者減少15%。比如我長期規律的訓練，可在我的基礎代謝上加上15%的值。即1749.5×115%=2011kcal

減肥如何計算基礎代謝（你一定要知道怎麼計算自己的基礎代謝）3

有了基礎代謝，我們的減肥就變得容易多了。以我為例：熱量計算的缺口為-500kcal每天，基礎代謝為2011kcal，每天生活活動加運動消耗大約在700kcal。所以我每天熱量攝入為：2011 700-500=2200kcal。因為攝入要大于基礎代謝，所以我的能量虧空和攝入屬于理想狀态。如果可以保持一個月，我會減掉2kg左右的脂肪（理想狀态）。

抓緊帶上你的信息，給自己減肥做個飲食計劃。

減肥如何計算基礎代謝（你一定要知道怎麼計算自己的基礎代謝）4

下一期，我們講怎麼提升基礎代謝。本篇文章到這裡就結束了，覺得對自己有幫助别忘了點贊，收藏加轉發。我是你們的陳教練，健身不走彎路！

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