我國大量患糖尿病的前輩們已經證明：患糖尿病四五十年，依然可以沒有嚴重糖尿病并發症，過着和健康人一樣的生活。

整理前輩們的控糖經驗，發現他們日常控制血糖，離不開這“六大法寶”。

第一寶：吃對，吃好

1.每餐七八分飽，少食多餐，晚7點前吃晚餐。

2. 什麼都可以吃，什麼都不過量，重在體驗吃的過程。

3. 食物多樣化， 每天食物最少12種，每周達到25種。

4. 每餐先吃菜，最好是綠葉蔬菜，再吃富含蛋白質的肉、蛋、奶、豆制品，最後吃主食。

5. 很少喝酒，如果喝酒，會優選幹紅，且嚴格限量。

第二寶：合理運動

1. 有氧運動 抗阻運動 柔韌性鍛煉，一個都不少。

2. 有氧運動中，需要有20-30分鐘的時間達到中等運動強度，也就是可以說話但不能唱歌的程度，每周保持5天做有氧運動，最好可以每天都做有氧運動。

3. 力量鍛煉每周至少3次，每次至少20分鐘，隔天做1次。

4. 柔韌性鍛煉最好天天做，鍛煉過程中增加一些平衡性鍛煉，預防跌倒。

5. 餐後30分鐘内，别坐下，可以散散步，做做家務。

第三寶：監測血糖

1. 不要想起來再測，要規律監測，至于每天/每周測幾次，要根據病情而定。

2. 不僅要監測空腹血糖，還要監測餐後血糖、睡前血糖，因為每個時間點的血糖意義不同。

3. 如果最近這段時間血糖不穩定，就增加血糖監測頻率。

4. 血糖值高了不要糾結，要先找對策，把血糖降下來，再找原因，避免再次發生。

5. 每3個月到半年做一次的糖化血紅蛋白檢測，它可以幫助評估你這段時間的血糖控制情況，是日常血糖監測的有效補充。

第四寶:合理使用藥物

1. 藥物不是越貴越好，越新越好，而是适合你的才是好的。

2. 用藥方案不是一成不變的，需要根據病情變化情況調整，根據血糖監測結果調整。

3. 用藥要遵醫囑，且規律。不要多吃，也不要漏吃，如果忘記用藥了，需根據藥物種類決定是否需要補用。

4. 使用胰島素不會成瘾，如果病情不嚴重，胰島功能恢複後，可以停用胰島素改為口服藥。

5. 無論使用什麼藥物，都要控制飲食，且每年監測肝功能和腎功能。

第五寶：學習糖尿病知識

1. 一定要了解糖尿病并發症的相關症狀，幫助做到早期發現，早期幹預。

2. 學習如何預防糖尿病并發症，并落實，至少每年做一次糖尿病并發症相關的體檢。

3. 要學習哪些飲食和運動竅門能夠幫助更好地控制空腹和餐後血糖。

4. 要學習如何避免所用藥物的不良反應。

5. 要學習如何通過中西醫結合的方法，保養好自己的身體。

第六寶：好心态

1. 經營好你的家庭，家庭和睦，遇到困難才能所向披靡。

2. 人吃五谷雜糧，沒有不生病的，糖尿病不算啥，畢竟還可以治，且不影響生活。

3. 開發自己的興趣愛好，堅持下去，充實生活，會讓你更快樂。

4. 向全國的抗糖明星學習，心中便有了希望，生活更有動力。和優秀的人在一起，你才能變得更優秀。

5. 每天對自己多微笑，因為心态決定命運！

管理糖尿病，方法真的有很多，關鍵看你知道與不知道，用與不用，用得好還是用不好，您說對嗎？

作者：青藤

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