12月的第一天，戴着耳機，曬着太陽，溫潤的音樂在心底流淌，和煦的陽光在身上流淌，全年最冷的時間似乎也蠻有盼頭的。

曬15分鐘太陽，常給人無所事事的感覺。不過，在詩人和科學家眼裡，曬太陽可是一件正經事。對于一些想曬太陽而不得的人說，更是一件嚴肅認真的大事。

古今中外怎麼曬太陽？曬多久太陽？什麼人要多曬？來，跟着編輯部的主子來讀一點曬太陽的冷知識吧。

哪裡有陽光，哪裡就是主子的“工位”。

冬日曬太陽

古人養生大賞

冬天曬太陽是古人冬日養生（摸魚）的必備項目。唐朝民間有人靠着牆根曬太陽，一直曬到砍柴、放牧的人回來才作罷。杜甫聽說這件事情，決定親測“負暄候樵牧”，還專門寫了測評文《西閣曝日》發到朋友圈。

曆經宦海浮沉後，晚年的白居易更喜歡一個人靜靜。冬天雪後放晴，詩人在微風暖陽裡參透人生：“杲杲冬日出，照我屋南隅。負暄閉目坐，和氣生肌膚。……曠然忘所在，心與虛空俱。” 每次懶洋洋地曬太陽，可能是此生離唐朝偉大詩人最近的時刻。

拿外賣的路上受到光之召喚。@K

日光浴是良藥諾貝爾獎都認可

曬太陽時，中國古人感受到天人合一的和諧，外國人則領略人神共舞的雀躍。

人類學家泰勒說過： “凡是有太陽照耀的地方，均有太陽崇拜的存在。”古埃及法老夢想死後變成太陽神，善戰的亞述人認為是陽光給了他們戰無不勝的力量。古希臘人在高山上建造日光浴城，向太陽神獻上贊美，同時把曬太陽當作一個保健活動。

日光浴到了中世紀，因宗教理由而在歐洲被禁止。這一舉措導緻佝偻病在黑暗又漫長的中世紀廣泛蔓延。直到19世紀末，歐洲人才後知後覺明白到太陽是一劑良藥。

為了讓人們足不出戶能曬到太陽，英國名醫凱諾格發明了基礎款“日光浴床”。這種室内日光浴裝置一經推出就風靡歐洲，連白金漢宮和溫莎城堡裡都安裝過。

丹麥物理學家尼爾斯·芬森進一步推動日光浴療法的發展。他使用凸透鏡和棱鏡等物料來聚焦光線，給紅斑狼瘡患者的皮膚進行殺菌，還提升兒童佝偻病的療效。

1903年，芬森因在治療皮膚病方面的貢獻，獲得了諾貝爾生理學和醫學獎。看似平平無奇的日光浴，一舉拿下世界科學榮譽的頂峰。

日光浴再流行香奶奶應記一功

科學研究讓曬太陽變成一件正經事，但真正讓日光浴流行起來的，還得靠時尚女王可可·香奈兒。

上世紀20年代，香奶奶坐遊艇時曬出一身古銅色肌膚，随即在時尚界引起一股日光浴的熱潮。據說這是日光浴在歐洲再度流行的拐點。

年輕男女争先恐後走出陰冷潮濕的房子，到南法薰衣草田、到地中海邊上，給生活加點陽光。日光浴如同短裙、卷發和汽車等新鮮事物一樣，變成當時奔放自由的象征。

曬太陽的好處

不隻有補鈣一種

讓肌膚沐浴在陽光中，不僅是一件時髦玩意兒，而且對身心大有裨益。

衆所周知，陽光能促進維生素D合成，是身體補鈣的幕後功臣。此外，陽光還在人體裡産生一系列生理變化，帶來許多神奇的功效：

降低血壓。愛丁堡大學的研究發現，每天曬太陽20分鐘，能降低患心髒病的風險。研究者認為，陽光中的紫外線能促使人體内的氮被釋放進血液中，從而降低血壓。減少感冒。美國耶魯大學醫學院的一項研究發現，保持體内高水平維生素D，可更好預防喉痛鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比，生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。

改善情緒。中醫認為七情裡面喜屬陽，悲屬陰，曬太陽可消除不良情緒。醫學研究也顯示曬太陽可增加大腦釋放血清素，使人心情平靜。太陽裡身體曬得暖融融，心窩裡也會暖烘烘。改善睡眠。現代人長時間對着屏幕，人造光源會擾亂生物鐘，導緻睡眠質量出問題。白天曬曬太陽可以調整人體生物鐘，幫助人體在夜裡分泌充足的褪黑素（純天然，免費），改善睡眠質量。

曬太陽要講時機

影子原則了解一下

曬太陽有這麼多好處，那就多曬曬？不，陽光夠用就好，不要貪多。專家認為，紫外線輻射是引發皮膚癌的主要因素之一，因此曬太陽的時長也要講究。

想找到一天内曬太陽的最佳時間點和時長，可以試試影子原則。當影子是身高的兩倍甚至更多時，紫外線指數最安全，可以盡情曬一曬。要是影長是身高的1至2倍，曬太陽時間建議控制在20分鐘内。要是影子長度還沒身高的一半，這時紫外線比較強，最多曬15分鐘就該撤退了。

膚色有深淺

曬太陽時長不一

要注意的是，膚色也會影響曬太陽的理想時長。按照自然選擇假說，越靠近赤道居住的人們，皮膚裡所含的黑色素就越多，能更好保護皮膚免受紫外線傷害。 因此，想要合成相同量的維生素D，膚色較深的人要比膚色淺的人要多曬一會兒。

至于曬太陽的部分，醫生推薦背部、雙腿和頭頂。現代醫學發現，人的背部皮下有大量的免疫細胞，通過曬太陽可以激活這些免疫細胞。曬腿能加速腿部鈣質吸收，有效緩解小腿抽筋。從中醫理論看來，曬曬頭頂中心的百會穴對養腦通百脈有一定作用。

@桑榆

曬不着太陽

就自己動手造一個

如果今天出門前你糾結要不要塗防曬霜，那麼你應該比小鎮Rjukan的居民要幸福。

挪威南部的一個小鎮Rjukan，四面被高山包圍。鎮上居住的3500多名居民，每年有6個月見不着陽光。從9月到次年3月之間，隻有坐上纜車或者爬到山頂，才能享受到一點點陽光。

1913年，小鎮創始人想過在山上放鏡子，把太陽光反射到鎮上。這樣大膽的想法在當時的技術條件下難以實現。直到千禧年後，鎮上一位藝術家Martin決心重拾這一方案，并努力遊說居民的支持。

用鏡子反射陽光的方案示意圖。/網絡

經過8年的準備，三面大鏡子豎立在小鎮中心廣場的上方山頂處。這些由計算機驅動的鏡子會随太陽運動自動調整角度，将陽光反射到廣場上，成了小鎮的“人造太陽”。山不在高，有鏡則靈。陽光不在猛烈，有得曬就開心。

有陽光，有歡笑。/網絡

太陽是免費

日照權可要講錢

山裡人曬不着太陽，就自己動手造一個。城裡人的太陽被擋住，那分分鐘講的是錢。

根據世界衛生組織的标準，一所“健康住宅”每天的日照時間應有3個小時以上。如果房間采光好，不僅住起來感覺更舒适，而且有利于減少空氣中的病菌傳播。

考慮到日照對于居住者的影響，許多國家立法保護居民的“日照權”，有些甚至連日照被新建樓宇遮擋都有明确的賠償計價标準。

在日本，如果新建高樓擋住鄰居的室内光線，賠償方式一般為晴天時一天内在受害方房子上所造成的背陰時間，以每小時15萬日元至20萬日元計算（約合8500元至11000元人民币）。太陽是大自然免費的饋贈，但擋住别人家的光線，該付的錢還是要付的。

冬日暖陽，好日常在，希望你今天也能受到光之眷顧。

@Onlyrida

參考資料：

[1] 曬太陽有神奇功效，生命時報

[2] 每天曬太陽20分鐘有助遠離心髒病，廣州日報

[3] 參考影子長度，确定曬太陽時間，貴陽晚報

[4] 美研究顯示多曬太陽有助修複心血管系統損傷，新華網

[5] 日光浴是怎樣流行起來的？曆史文庫

[6] 這個小鎮每年有6個月見不着陽光，居民幹脆自己建了個人造太陽！英國那些事兒

[7] 誰怕曬太陽，BBC

[8] 捍衛日照權，住家更健康，自由财經

END

出品 丨 生活方式研究院

整理 丨 小林

視覺 丨 歐陽波比

校對丨向陽

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