秦女士是山東人，她本來是一個愛笑的女子，到哪裡都是話痨，可是最近半年卻像個啞巴，到哪裡都不愛說話，在家裡也是悶悶不樂的樣子，家人問她是不是身體不舒服，秦女士搖搖頭什麼都不說。

其實秦女士不是不想說，而是不知道怎麼說，她最近半年都會失眠，晚上雖然躺在床上，思緒卻遨遊太空，常常三四點才能勉強入睡。她還有頭暈、眼睛幹澀的症狀，連手機和電視都不想看。有時低頭理菜時間久了，再擡頭時就會感覺頸椎酸痛不已。

這些雖然都是不起眼的症狀，但是一起出現在一個人身上，的确會讓人渾身難受，沒啥好心情。秦女士覺得自己可能到更年期了，但是她又不想去檢查，想着說不定過段時間就好了。結果這一拖就拖了半年多。

後來家人拉着秦女士去就診，醫生詢問後給她開具了維生素B12，一瓶才幾塊錢，秦女士有點懷疑，這麼便宜的藥能治好自己嗎？

山東女子每天堅持吃維生素B12，4個症狀被改善

• 失眠被改善，睡得更香

從醞釀睡意到沉睡再到醒來，和大腦神經關系密切。維生素B12能夠滋養腦神經，正常發揮功能，降低興奮度，讓機體更容易放松下來，不會胡思亂想。而且睡眠比較完整，不容易中途醒來。

• 貧血被改善，臉上有光澤

維生素B12參與紅細胞發育，當它的水平降低時，紅細胞生長緩慢，供血能力低下，女性就會出現頭暈、乏力、月經量減少的情況，皮膚晦暗無光，呈現病态。

• 視力得到改善，眼睛不容易幹

視力下降、淚液減少，使用眼藥水隻能改變暫時情況，不能解決根本問題，多半和神經功能發育異常有關，而維生素B12是神經發育的重要物質，不能缺少。

• 頸椎病有所改善，酸痛減輕

頸椎病發展到一定程度時會産生神經痛，非常難受，手臂和手指還容易發麻，除了盡快治療疾病本身，還可補充維生素B12營養神經，使酸痛感減輕。

秦女士服用一段時間後明顯感覺睡眠、氣色慢慢好轉，頸椎也沒那麼疼了，現在不用眼藥水眼睛也不會幹澀。

正常人要不要補充維生素？

在很多人眼裡，維生素對身體隻有好處沒有壞處，哪怕身體沒有疾病，也可以多補補，一些産品廣告也會宣稱自己能“增強免疫”，給人的感覺就像幫你打輔助。可是，維生素真的可以想吃就吃嗎？

維生素應對症進補

補充之前應了解自己的症狀，選擇合适的維生素種類，這裡簡單為大家列舉幾個。

皮膚毛孔大，有很多痘痘，出油比較多，容易起皮——維生素A

四肢無緣無故發麻、像被針紮了一下，嘴角還經常有潰瘍——維生素B12

皮膚不好，容易長疹子、疙瘩，頭皮也有疙瘩，脫發比較厲害——維生素B7

一年内感冒次數超過5次，傷口愈合緩慢，牙龈愛出血——維生素C

補充維生素要挑時間

有的可以空腹吃，有的要在飯後吃，早晚時間也有講究，例如維生素D适合晚飯時吃，維生素B12适合晨起空腹吃，有時為了更好地發揮維生素的作用，還會綜合搭配。總之，具體怎麼吃可以咨詢醫生，或遵照說明書。

吃藥片補充不如食物補充

嚴重缺乏症狀且比較嚴重的人，可以緊急用藥調理，例如上文的秦女士，多種症狀共同出現在她身上，而且持續了很長時間，這個時候用藥比較合适。

正常人通常飲食改善即可，例如金槍魚、紅薯、牛奶、雞蛋等，維生素A比較多，鮮棗、草莓、花菜、白菜等維生素C比較多。

長期素食和中老年人可進行補充

有糖尿病的中老年人，長期吃降糖藥體内的維生素B12會減少，要定期補充。另外，中老年人常常有嚴重的失眠、肢體麻木、視力減退現象，可在醫生指導下用藥改善。尤其是因為慢性病已經出現視網膜病變的患者，更要注意補充。

素食者缺乏維生素B12也是很常見的，主要和營養攝入不均有關，所以自己要主動補充，或者改變飲食結構，而飲食正常的人通常不需要額外補充。

為什麼不建議正常人補充維生素B12？

因為維生素在體内要保持平衡狀态，機體才能正常運轉，過量會影響器官代謝，給肝腎造成負擔。此外還有可能幹擾尿酸代謝，造成關節腫脹。若在人體積蓄，将會給神經帶來損傷，實在沒有必要。體質過敏的人亂吃藥出現皮疹、惡心、腹瀉的概率很大，盡量不要服用。

這類維生素片價格通常不高，幾塊或十幾塊就能買到，正确使用身體會受益，錯誤使用也會帶來損傷，所以，一定要有正确的用藥觀念。

不管是維生素片、鈣片，還是其他藥片，使用前都要咨詢醫生，明确自己要不要補，症狀相同但是病因不同的情況很常見，如果用錯了藥，反而會耽誤病情，另外，症狀再小也要重視，不可像秦女士這樣拖着不治。

參考資料：

[1]「健康」你身體裡缺啥維生素，怎麼補?一張表說得清清楚楚!·人民日報.2018-10-06

[2]多補充維生素，或能遠離慢性病!日常這樣吃，防缺乏，強體質，更健康·北青網.2021-10-05

[3]這些健康問題終于有答案了：你可能缺乏維生素B12·四川廣播電視報家周刊.2018-06-27

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