都2020年了，你還在用體重判斷自己或别人胖不胖嗎？是時候用更科學的方法來衡量啦。今天，我們就教大家用體脂率這個反映人身體内脂肪含量所占比例的指标吧！

一般而言，成年人的體脂率健康範圍分别是男性12％～20％，女性20％～30％。男性體脂率≥25%，女性體脂率≥35%則可視為肥胖。

至于體脂率過高的肥胖帶來的害處大家都知道了，但反過來，也并不是一味追求體脂率就可以了哦，過低的體脂率同樣會對身體造成不良影響呢！那麼，如何了解自己的體脂率呢？下面為大家介紹幾種測量體脂率的方法：

一般來說，脂肪堆積的重災區就是腰腹部和臀部，因而看不到腹肌的人群一般體脂率都在20%以上。但這僅能對是否有肥胖做出一個初步判斷，并不能具體到體脂率有多高。

2用體脂夾測

在身體特定部位用手指揑起皮下脂肪，再用體脂夾量度厚度，然後利用公式估算出體脂率。利用脂肪夾測試速度快、成本低，且在進行多次度量并綜合考慮後，其結果可參考度也較高，但應盡量由富有經驗的專業人士進行操作。

3用體脂秤測

體脂秤、體成分儀器等測試體脂率的原理是對人體内生物電流阻力進行分析。儀器會從手掌及腳掌釋放微電流流經全身，透過身體不同成分如水、肌肉、脂肪的電阻，估計身體的脂肪量。這類儀器一般可以在短時間内給出一整套數據，如體重、肌肉量、脂肪百分比、脂肪具體分布情況等。不過，測量結果也會受身體水分多少的影響，因而同一天不同時段的測量結果都可能有一定差異。

4公式計算

如果通過公式計算，需要量一下自己的腰圍。研究發現，脂肪聚集一般都在腰腹部，因而通過腰圍數據進行的計算會有較好的可靠性。成年女性的體脂率計算公式：a=腰圍（cm）×0.74，b=體重（kg）×0.082 34.89，體脂肪重量（kg）=a－b，體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。成年男性的體脂率計算公式：a=腰圍（cm）×0.74，b=體重（kg）×0.082 44.74，體脂肪重量（kg）=a－b，體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。

對于青少年和中年人來說，公式的計算方式一般較為準确；但對于年紀較大，或是沒有鍛煉習慣但消瘦的人群來說，依然可能存在一定偏差。因此，如果要獲得精确的體脂率，推薦實行多種測試，并對結果進行綜合考慮，再得出結論。

此外，上述的各種測量方法，都無法精确地測量出内髒器官脂肪聚集的多少。内髒器官脂肪過高這種“隐性肥胖”危害甚至比一般的肥胖更大，從體型上一般表現為明顯的腹部脂肪堆積，而且會伴随各種亞健康問題，應保持警惕，甚至必要時要到醫院進行問診。

不過，大家也不必擔心，隻要我們始終注意保持良好的飲食作息習慣，并進行充分的運動鍛煉，無論是哪種肥胖，都不容易在我們的身上發生！

（部分資料來源：《中國體育報》、《科技日報》）

“青少年體質健康智能管理平台”（簡稱：校體通）以國家體育總局體育科學研究所的科研成果為依托，旨在通過科學的評測和指導，提升廣大青少年的健康意識，增強青少年體質，加速體育教育信息化進程。平台所開發的“校體通家長端”APP是廣東省教育廳公布的中小學校園學習類白名單APP之一（粵教督函【2019】29号文）。

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