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腰間盤突出的最好鍛煉方法

生活更新时间:2025-01-30 13:12:19

在腰椎間盤突出症發展過程中應該注意生活護理，除了積極配合治療，改善腰椎間盤突出症之外，運動也要合理。通過一些保健的運動動作來改善腰椎間盤突出症，可以緩解局部的疼痛症狀。

同時，促進血液循環，否則腰椎間盤突出症嚴重，很有可能會影響患者的正常生活。那麼，出現腰椎間盤突出症應該如何鍛煉，有哪些動作可以适當進行呢？

腰間盤突出的最好鍛煉方法（腰間盤突出也要鍛煉）1

1、腰部回旋動作

出現了腰椎間盤突出症後一些運動強度較大的動作不要進行，此時可以進行腰部回旋動作。患者的雙腳分開與肩同寬站立，然後雙手叉腰做好準備的動作，腰部做順時針以及逆時針方向旋轉。

運動動作由快到慢，幅度由小到大，順逆方向交替回旋。通過腰部回旋動作能夠增強腰部肌肉力量，同時改善局部的血液循環，對腰椎間盤突出症引發的不良症狀有改善作用。

2、俯卧挺身動作

出現了腰椎間盤突出症之後應該通過一些實用的動作來促進健康，可以采取俯卧挺身的動作來促進局部血液循環。在俯卧挺身的過程中能夠改善局部血液循環，達到提高腰背肌肉力量的作用。

患者可以将雙手放在後背，身體俯卧在瑜伽墊然後緩慢用力，上半身保持挺直的狀态，一般堅持10秒鐘到20秒鐘之後恢複正常狀态，并堅持這一動作反複進行。

腰間盤突出的最好鍛煉方法（腰間盤突出也要鍛煉）2

3、踢腿動作

出現腰椎間盤突出症很多促進健康的動作可以适當進行，例如通過踢腿的動作對腰椎間盤突出症緩解有幫助。

患者可以雙腿分開之後與肩同寬站立，然後通過雙腿交替的踢腿運動，讓雙腿和身體保持一個直角的狀态。在踢腿運動的過程中股四頭肌得到鍛煉，對腰椎間盤突出症恢複也有幫助。

4、挺腹動作

出現腰椎間盤突出症可以通過一些簡單的動作來改善病情，例如挺腹動作也可以進行。每天堅持做幾組挺腹動作，對腰背肌肉力量增強有利，還能夠拉伸腰椎部位肌肉、韌帶，使局部的血液循環得到改善。因此，發現自己腰椎間盤突出症明顯，平時可以堅持挺腹的動作，達到改善病情的效果。

腰間盤突出的最好鍛煉方法（腰間盤突出也要鍛煉）3

總之，腰椎間盤突出症出現後容易導緻腰椎功能受損。如果想讓病情更快恢複，需要注意運動合理，選擇一些促進健康的動作來提高腰椎功能。#醫聯媒體超能團#

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