小密語錄：腿型不好看，後天訓練幫你矯正x型腿。

相信大家每個人都羨慕又長又直的雙腿，但是天生腿長的好看的人是非常少的，我們羨慕是羨慕不來的。這并不意味着我們不能通過後天努力來改變腿形，在衆多妹子的要求下，小密給大家介紹幾個關于矯正X腿型的瑜伽動作，主要是從下面三個方面來鍛煉，擁有大長腿就是這麼簡單啦。

look1：訓練腰椎

很多人腿彎是因為後天習慣不好導緻的，其中就包括錯誤的坐姿，加強腰椎的練習，能夠幫助矯正坐姿，從根源上解決假胯寬，從而讓腿型變得更加筆直。

側闆支撐式的變式，身體右側靠近地面，左手撐在地面上右腿向身體左側伸直，身體稍微向左扭轉，左腿放在手臂和右腳中間的位置，左手向上揚，手肘貼着頭頂即可。

單腿側伸展式，坐在地面上，左腿向身體左側伸直腳後跟和腳踝貼着地面，腳尖指向空中，右腿小腿彎曲，讓右腳後跟和右腿大腿根部貼在一起，上半身向左腿貼近，左手抓住右腳腳踝右手繞過肩膀，抓住左腳腳心即可。

舞蹈式，站在一棵小樹旁，離小樹有大概一步距離，左手向後抓住左腿小腿部分，身子向前向下傾右手抓住小樹，維持身體平衡，然後繼續把左腿向上向後擡起來，一直到大腿和地面垂直即可。

單腿下犬式的變式，雙腿打開，一定距離上半身往下趴，手臂伸直按在前方地面上，讓手臂和背部在一條直線上，後腦勺稍微向後擡起來，最後把左腿伸起來，讓左腿大腿和地面垂直，小腿和地面平行腳尖指向正前方即可。

look2：訓練盆骨

有些人的x型腿是因為身體太重，從骨盆開始重量分布不均，所以我們需要用下面這幾個動作來矯正骨盆，讓骨盆回到正确的位置。

戰士一式，右腿在前，大腿和小腿形成直角，左腿向後蹬腳後跟離開地面，膝蓋和腳尖在一條傾斜的直線上，左手向上伸，手掌抓住脖子後頸身體向右扭轉，右手向後向下垂，抓住左腿膝蓋即可。

樹式的變式，兩個練習者站在一起，在内側的腿站在地面上，外側的腿彎曲，腳心蹬在内側腿大腿根部，練習者的兩個手臂貼在一起，放在身體後方，另外兩條手臂掌心相對放在胸前即可。

站立拉弓式的變式，右腿撐着地面，伸直身體向下趴，左手指甲豎起來，按在地面上，右手抓住右腳腳尖，把右腿擡起來，讓右腿小腿和地面平行即可。

單腿前曲伸展式，兩腿并攏，站在地面上上半身往下壓，右手抱住右腳，手掌抓住右腳腳踝，然後把左腿向後向上伸直，腳尖指向空中，左手放在身體左側，指尖撐在地面上，維持身體平衡即可。

look3：訓練雙腿

還有一些人x型腿是因為腿部肌肉分布不均導緻的，所以我們隻需要把腿多餘的肌肉或者脂肪減掉，下面這些動作就可以達到瘦腿的目的。

加強單腿平衡式，練習者先見面對欄杆站立，左手扶着欄杆，把右腿小腿擡起來，右手抓住右腳腳後跟，身子慢慢站直，右手把右腿擡起來讓右腳伸向右上方方向，最後左手離開欄杆，伸向左上方即可。

手倒立，背靠牆壁倒立，手臂伸直指尖指向牆根方向，胸部向前，挺臀部向後坐，讓臀部貼着牆壁，兩條腿稍微彎曲，腳尖點在牆壁上即可。

同樣的雙腿，打開兩手，按在前方地面上，背部和手臂向一個方向延伸，等到身體穩定之後，把左腿擡起來，右手向後抓住左腳腳背，把左腿擡起來即可。

先跪在地面上，讓腳背貼在岩石上，身體挺直，上半身稍稍往後仰兩隻手扣住一起放在頭頂上，右腿小腿擡起來，腳尖放在右手臂手肘處，脖子向後放松放置即可。

除了上面這幾個因素，有時候走路姿勢不對，也會導緻腿部變形，沒有我們在走路的時候，盡量把腰背挺直，邁腿的時候讓腳後跟先落地，經常這樣練習還能提升整體的氣質。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!