如何快速通過400米障礙？

隻要掌握了正确的動作要領

這個問題很快就能迎刃而解

今天，武警河北總隊機動支隊官兵

為大家帶來了400米障礙通關秘籍

快@你身邊的戰友們前來領取！

01跨樁

三步通過跨樁

五步通過跨樁

三步通過跨樁時跑至起跨線前緣，一隻腳蹬地起跳，另一隻腳前腳掌踏在第一樁面上，同時發力起跳，兩腳依次交替跨進。跨進時兩臂配合腿部動作，前後有力擺動。

五步通過跨樁時，注意保持身體軀幹穩定向前，兩臂自然擺動。

02壕溝

跨越壕溝

跳下攀上壕溝

跨越壕溝主要克服心理障礙。跑至壕溝邊沿約0.3米時助跑起跳大步跨越，不可猶豫，不可減速。

返回時跑至壕溝前，使身體重心下壓，單手撐地跳下壕溝成前後步，而後兩腿用力向上躍起，兩手攀壕溝上緣，共同發力将身體撐起。單腿屈膝上擡，腳踏或膝跪于壕溝上緣，繼而上提後腿，繼續向前跑進。

03矮牆

跳躍矮牆

鑽越洞孔

通過矮牆主要是克服自身心中的“障礙”，跑至矮牆前1米處時，左腳起跳迅速收膝，一手一腳支撐“飛”躍矮牆。

返回時身體壓低同時提起單腿，順勢鑽越孔洞，然後雙手後推孔洞邊沿将身體完全鑽出，繼續前進。

04高闆跳台

攀上跳下高闆跳台

蹬越跳台高闆

跑至高闆前約0.5米處，一隻腳蹬地起跳，使身體向上躍起，同時側手前伸并攀住高闆上緣遠端，另一隻手撐于高闆的上緣近端，随即另一條腿屈膝上擡，用小腿挂于高闆上緣，身體借兩臂和腿的合力翻上高闆，随後一手和異側腳撐起身體，起跳腿迅速上提前邁。

返回時單手撐闆，屈膝收腿，躍過高闆，下落時注意重心，使身體保持穩定。

05水平梯

爬越水平梯

吊越水平梯

通過水平梯時借助跳台慣力跳上水平梯，雙手撐于水平梯兩側，同時使雙腳靠于梯兩側，雙手緊握梯橫杠，依次交替前進。

返回時借助跑抓握橫杠，雙手交替協同發力，扭腰送髋快速吊越水平梯。

06獨木橋

通過獨木橋

繞行橋柱

通過獨木橋時跑至斜闆前約0.3米處，單腿用力順勢上橋，降低重心大步通過，單手撐橋借力着地繼續前進。

返回時大步蹬越，同時兩手協力交替繞過橋柱。

07高牆

攀越高牆

跑至距高牆前1米處，一隻腳蹬地起跳，另一條腿屈膝上擡，以前腳掌向前下蹬踏牆中部，借力向上雙手攀于高牆邊緣，同時小腿挂于高牆，身體向前滑動，單手推高牆背面順勢落地前進。

08低樁網

匍匐通過低樁網

跨越低樁網

匍匐通過低樁網時一腳向前跨一步，同時屈膝彎腰，借助慣性向下俯沖，手掌着地，借兩腿蹬力鑽入網内。前進時，手腳并用，盡力壓低身體重心，以腳的蹬力和手的扒力交替爬行。

返回時成跑至網前約1米處，一隻腳跨過第一條網線着地，另一隻腳蹬離地面後，小腿稍向外向上翻，繞過第一條網線并跨過第二條網線着地，兩腿依次交替前進。

紙上得來終覺淺

絕知此事要躬行

通過努力訓練

相信戰友們一定能

跨越重重障礙

順利通關！

單位：機動支隊

作者：姚國傑、付思蒙、張棟

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