4分鐘瘦手臂減肥動作-tft每日頭條

4分鐘瘦手臂減肥動作

生活更新时间:2024-11-30 00:47:43

今天丫頭給大家推薦一下訓練下肢帶的體式，按照下面的動圖，每天給自己十五分鐘，燃燒脂肪練出馬甲線。

1、開合跳

4分鐘瘦手臂減肥動作（燃燒脂肪瘦腿瘦手臂）1

這是一個全身都需要動起來的動作，雙腿跳起打開，同時雙臂從兩側向頭頂合攏并擊掌，動作越标準越好喔。

2、手臂支撐

4分鐘瘦手臂減肥動作（燃燒脂肪瘦腿瘦手臂）2

右手手臂支撐在瑜伽墊上，左手臂與右手臂呈一字型，身體傾斜與手臂成三角形，保持這個姿勢左腿向前踢腿，記得左右交換。

3、腿部運動

4分鐘瘦手臂減肥動作（燃燒脂肪瘦腿瘦手臂）3

左腿與右腿呈大幅度打開，雙手合十做左側與右側重心移動的練習。

4、大腿訓練

4分鐘瘦手臂減肥動作（燃燒脂肪瘦腿瘦手臂）4

右腿向前邁一大步，左腿撤後，雙臂叉腰做上下蹲起的運動。

5、上踢腿

4分鐘瘦手臂減肥動作（燃燒脂肪瘦腿瘦手臂）5

左腿站立在原地，右腿向後方誇一大步并弓步下蹲，保持膝蓋貼地的姿勢。同事雙手從身體兩側向胸前合攏。

6、側跨步

4分鐘瘦手臂減肥動作（燃燒脂肪瘦腿瘦手臂）6

雙臂平直舉起一字型，右腿向右誇一大步，左腿向右誇一大步并弓步膝蓋貼地，接下來回原位後按照同樣的方法做左側動作，一組動作就完成了。

7、S型平闆支撐

4分鐘瘦手臂減肥動作（燃燒脂肪瘦腿瘦手臂）7

雙臂支撐瑜伽墊，雙腿并攏支撐，形成一個三角形。接着做一個俯卧撐，仰頭挺起胸部為一個動作。

8、踢腿運動

4分鐘瘦手臂減肥動作（燃燒脂肪瘦腿瘦手臂）8

頭朝上雙臂一字打開，雙腿騰空并交替做上下擡腿的動作，一組動作就完成啦！

9、側踢腿

4分鐘瘦手臂減肥動作（燃燒脂肪瘦腿瘦手臂）9

側卧在瑜伽墊上，右側手臂支撐在瑜伽墊上另一隻手臂輔助掌握平衡。雙腿伸直，擡高做畫圈的踢腿運動，記得左右腿動作交換喔。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活高通骁龍820g是什麼水平
對于高通2015年在高端SoC市場的表現，我想沒有什麼好掩飾的，雖然高通仍然在SoC研發行業居于領先地位，但它們的首款ARMv8AArch64指令集SoC——骁龍810卻遠遠達不到此前的預期，這可能是因為高通自家的芯片設計出了問題，當然，也... 2023-01-01
生活房産定金與訂金的區别
房産定金與訂金的區别?“定金”與“訂金”這兩個雖然看起就隻有一個字之差，但法律含義卻截然不同這邊簡單來說一下“定金”可以說在法律上是可以形成擔保;而“訂金”這種就是在法律上沒有規定，我來為大家科普一下關于房産定金與訂金的區别?以下内容希望對... 2022-07-06
生活動物園看猩猩是什麼梗
動物園看猩猩是什麼梗?國内“人臉識别第一案”近日在杭州開庭，“臉”受不受保護成為各界關注的焦點法律人士表示，當前人臉識别等新技術被廣泛應用，但相關法律仍存空白，個人信息的采集和應用邊界有待明确，我來為大家講解一下關于動物園看猩猩是什麼梗?跟... 2022-12-07
生活怎麼正确調吉他弦
對于彈吉他的朋友來說，吉他的品牌和配置無疑是比較關心的問題，琴的好壞也會對彈奏的效果有比較大的影響。除了吉他本身，您有沒有關注過琴弦對彈奏的影響呢？吉他弦都有哪些種類，什麼琴适合什麼樣的琴弦，多久更換一次琴弦，這些問題其實都是影響彈奏效果的... 2022-12-18
生活數學考前必看知識點
學習數學，其實包含兩個方面：一個是數學知識，一個是數學方法。學好數學有三點需要強調：學習知識，把握題型，提取方法。一般情況下，高考數學後幾道大題分别是：三角函數，立體幾何，數列，圓錐曲線，函數與導數。每個題型都有對應的出題套路，每一種套路都... 2022-11-19
生活沖出亞馬遜這是真實故事嗎
記者|潘文捷編輯|黃月不論你是用中文、英文還是阿拉伯文在谷歌搜索迪拜、書店這兩個關鍵詞，馬格魯迪書店一定會出現在首頁。馬格魯迪書店（Magrudy'sBookstore）的聯合創始人伊澤貝爾·阿伯赫爾（IsobelAbulhoul）說，這家... 2022-12-11
生活可以升級弓的附魔書
可以升級弓的附魔書?在武器欄裡找到弓在裝飾性方塊欄裡找到鐵，我來為大家講解一下關于可以升級弓的附魔書?跟着小編一起來看一看吧!可以升級弓的附魔書在武器欄裡找到弓。在裝飾性方塊欄裡找到鐵。在武器欄找到火矢附魔書。放一個鐵砧，右鍵它。在上面兩個... 2022-06-11
生活香椿用途有哪些呢
香椿用途有哪些呢?香椿枝葉茂密，樹冠龐大，樹冠通直，是栽培區的重要用材樹種和四旁綠化樹種，也可以作庭蔭樹和行道樹應用，今天小編就來聊一聊關于香椿用途有哪些呢?接下來我們就一起去研究一下吧!香椿用途有哪些呢香椿枝葉茂密，樹冠龐大，樹冠通直，是... 2022-06-30
生活鹽城土菜八大碗哪裡吃
#這就是年味兒#最近鹽城衛視有個節目叫“鹽城味道”，不知道有沒有小夥伴看過，裡面講述了鹽城的傳統宴席——鹽城八大碗。沒有看過也不要緊，請聽我細細給各位道來。鹽城灘塗頭道菜：雜燴湯頭道菜吃的是一個熱鬧，在蘇北小城大家很看重人倫綱常，通常要等重... 2022-11-27
生活蟬這首詩的意思
蟬這首詩的意思?譯文：蟬低着頭飲着清澈的露水，從高大的梧桐樹上發出叫聲，現在小編就來說說關于蟬這首詩的意思?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!蟬這首詩的意思譯文：蟬低着頭飲着清澈的露水，從高大的梧桐樹上發出叫聲。它身居高處，聲音自然... 2022-07-14
生活油酥燒餅制作方法
油酥燒餅制作方法?準備食材：面粉300克、鹽适量、十三香适量、孜然粉适量、植物油适量、白芝麻适量，現在小編就來說說關于油酥燒餅制作方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!油酥燒餅制作方法準備食材：面粉300克、鹽适量、十三香适量、孜... 2022-06-29
生活時窮節乃現患難見真知是什麼意思
時窮節乃現患難見真知是什麼意思?含義：在危難的關頭，一個人的節操才能顯現出來；在共赴艱難環境的過程中，相互之間就能見證是不是真正的朋友，下面我們就來聊聊關于時窮節乃現患難見真知是什麼意思?接下來我們就一起去了解一下吧!時窮節乃現患難見真知是... 2022-06-30
生活杭州冷空氣來襲西湖展現别樣景色
圖為：西湖斷橋白堤鮮有遊人。王剛攝圖為：一名遊客在西湖邊賞荷。王剛攝圖為：西湖錦帶橋前荷葉生長旺盛。王剛攝圖為：西湖湖面變天空之“鏡”。王剛攝圖為：遊客撐傘遊西湖。王剛攝圖為：西湖北裡湖荷花盛開鮮有遊人。王剛攝近日，浙江杭州遭遇持續性高溫天... 2023-02-07
生活随筆1-10字
2019年3月14日星期四晴師：圓錐有什麼特征呢？請利用手中的教具，小組讨論！（學生讨論交流）生1：圓錐有兩個面，一個底面，一個側面。生2：圓錐的底面是圓形，側面是曲面。生3：我發現圓錐有無數條高！生合：不是！圓錐有一條高！師：圓錐到底幾條... 2022-12-27
生活易烊千玺北京住宅節有人嗎
房家棟是最近熱播劇《安家》女一号房似錦的弟弟，在劇中屬于媽寶男，因為聽從母親潘貴雨的言語，展現出軟弱的一面，而受傷的卻是房似錦，不過房家棟的内心還是善良的，前往上海尋找姐姐，也并沒有再向房似錦要錢的行為，而是自己則是選擇打工掙錢。房家棟出鏡... 2022-12-28
生活停止打嗝的小妙招
說到打嗝相信多數人都不陌生，這種情況很常見，但是卻可能會引發一些尴尬，因此我們都想要知道人為什麼會打嗝，也想要知道如何快速止嗝。打嗝到底是為何？打嗝很多情況下是因為吃的太飽導緻的，不過這種打嗝的可控性較大。此外，導緻打嗝的原因還有很多種，比... 2022-11-05
生活男子及冠幾歲
男子及冠幾歲?男子及冠是20歲按周制，男子二十歲舉行“及冠”之禮，表示已經是成年人了，可以婚娶，并從此作為氏族的一個成年人，參加各項活動，今天小編就來聊一聊關于男子及冠幾歲?接下來我們就一起去研究一下吧!男子及冠幾歲男子及冠是20歲。按周制... 2022-06-20
生活表白二維碼怎麼做出來的
職場人都知道Excel是用來處理表格數據的，日常工作中經常需要用到它來分析數據，制作數據圖表。但是，你們知道嗎？其實Excel還有很多隐藏的小功能哦。比如，Excel還能制作告白二維碼，今天就來教大家制作的具體步驟。首先我們需要點擊文件，選... 2022-11-22
生活電子發票沒有蓋發票專用章可以用嗎
電子發票沒有蓋發票專用章可以用嗎?不可以，電子發票不蓋發票專用章沒有效的，電子發票都需要由開票系統的發票專用章進行蓋章，我來為大家科普一下關于電子發票沒有蓋發票專用章可以用嗎?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!電子發票沒有蓋發票專用章... 2022-06-19
生活紅薯為什麼能降血糖
糖尿病屬于一種代謝類疾病，對人體的代謝有負面的影響，還可能延伸出更多并發類疾病，且并發症狀繁多。糖尿病患者在控制血糖過程中，飲食上有諸多限制，對于那些升糖高、含糖量大的食物，都要進行嚴格的飲食規劃。很多糖尿病患者想用紅薯來代替米面之類的主食... 2022-11-15
生活公益性崗位有什麼要求
公益性崗位有什麼要求?所謂公益性崗位是指各級人民政府及有關部門開發并經人力社保部門認定，用于過渡性安置就業困難人員的崗位就其概念來看，是政府為了解決社會上一些困難人員的就業問題而設置的這麼一個特殊崗位，我來為大家科普一下關于公益性崗位有什麼... 2022-11-05
生活 qq昵稱怎麼弄成空白
qq昵稱怎麼弄成空白?首先在桌面右鍵點擊，選擇新建，選擇文本文檔，我來為大家科普一下關于qq昵稱怎麼弄成空白?以下内容希望對你有幫助!qq昵稱怎麼弄成空白首先在桌面右鍵點擊，選擇新建，選擇文本文檔。打開新建的文本文檔，點擊右鍵，選擇插入Un... 2022-06-15
生活饅頭面條米飯哪個容易讓血糖升高
俗話說得好，“民以食為天”。而在種類繁多的食物中，米飯、饅頭和面條基本包含了中國各地的主食。但這就讓一些糖尿病人有些苦惱了。在未得病前，他們已經習慣了每天吃米飯或者饅頭、面條。結果，一确診糖尿病，卻被告知這些東西會加重病情，要求他們盡可能地... 2022-10-24
生活減内髒脂肪最有效的方法
減内髒脂肪最有效的方法?減内髒脂肪最有效的方法：減内髒脂肪可以通過節食的方式和運動的方式來進行治理一定要多喝水，多排尿，多運動，這樣才可以更好的減肥，下面我們就來聊聊關于減内髒脂肪最有效的方法?接下來我們就一起去了解一下吧!減内髒脂肪最有效... 2022-06-12
生活在哪裡看一場足球賽
二十年前就知道我們男足很弱，偶然看一次他們的比賽也看不下去，隻能看巴西阿根廷意大利法國。但是那時候我很樂觀，足球需要速度，也需要靈巧，至少後一項是咱們的強項；至于前一項也絕不困難，咱們雲貴川大山裡的孩子們一天走幾十裡山路駕輕就熟，還怕挑不出... 2022-12-10
生活恒熱熱水器困局
随着生活水平的不斷提升，消費者對家庭生活品味、對電器的品位的追求越來越高。現階段，盡管消費者所使用的熱水器産品存在差異，但在使用困擾上呈現出鮮明的相似性。無論是電熱水器還是燃氣熱水器，加熱慢、水溫不穩定都成為消費者最大的困擾。零冷水速熱二合... 2022-11-02
生活電烤箱烤月餅多長時間
電烤箱烤月餅多長時間?将烤箱的溫度設置為180度（不同品牌的烤箱可能有所差異），約烤20分鐘左右，中間取出一次，刷一遍蛋汁，今天小編就來說說關于電烤箱烤月餅多長時間?下面更多詳細答案一起來看看吧!電烤箱烤月餅多長時間将烤箱的溫度設置為180... 2022-06-07
生活國考公務員考試注意事項
2023國考即将來臨，能成為一名公務人員是很多考生奮鬥的目标。國考之所以競争人數多，是因為崗位有編制、工作穩定，同時待遇也是很不錯的。那麼在公告出來之前，大家要做好哪些準備？來看看賀老師分析。1、篩選合适崗位每年國考招錄都是幾萬人，同時報名... 2022-10-29
生活抓周的時候
文、圖|凡心過年期間，除了吃吃喝喝，有趣君還參加了一項别開生面喜聞樂見妙趣橫生的活動：抓周。抓周嚴格意義上來講，算不得老鄭州的傳統。但是從父輩那個年代起，經曆改革開放南下經商的“試水者”帶回來的這種略偏向迷信色彩的風俗，就在鄭州悄然生根了。... 2022-11-05
生活微商怎樣學會招代理
微商想要做大，必須發展自己的團隊，靠自己幹是做做不大的，例如你自己辛辛苦苦一個月做1W，也不如10個代理做1000，正所謂人多力量大，2016年微商新發展是讓客戶成為我們的代理，隻有在産品好的情況下，客戶才會推薦給好友，這樣的微商才能做大，... 2022-10-21

tft每日頭條

> 生活

> 4分鐘瘦手臂減肥動作

4分鐘瘦手臂減肥動作

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注