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跑步的時候，大家最關注的點就在于：配速、裡程、心率。

那麼今天我們說一說配速。

在跑圈，7分鐘跑完1公裡是什麼水平？

相信對于大多數人來說，跑步是一項門檻比較低，效果比較好的運動。說白了，就是好入門兒，跑步是大多數運動的基礎，它可以有效地鍛煉一個人的耐力和心肺功能。跑步，也是大多數人的選擇。

有人說，跑步要達到7分鐘一公裡才可以，那麼你知不知道，七分配在“跑步界”是什麼水平呢？來看看答案吧。

之前在#每日一問#中，我們提到過，人在慢跑時的心率公式為：最大心率=220-年齡，如果超過最大心率，就有可能導緻運動過度。

但是同樣的，運動時的心率也不能太低，否則就起不到鍛煉的效果了。

因此在跑圈有一句話：“跑步的最低配速，也得是在8分配以内。”

對于大多數人而言，慢跑的速度就是9km/h，換算下來差不多就是7分鐘一公裡。

這麼看來，7分鐘一公裡的速度也就是大多數剛進跑步門檻的人的跑步速度了。

其實，由于身體素質不同，每個人适合的速度都不一樣，隻要在進行慢跑時，達到臉不紅氣不喘，在跑步的時候還可以說話的狀态為标準就可。

每一個跑步的老鳥都知道，跑步的能力強弱并非看一個人跑得有多快，而是看他跑步過程中配速的控制能力。正确的配速可以幫我們降低身體的負擔，同時達到最大效率的燃脂效果。

當然，7分配的配速是以鍛煉為目的，如果是在體育競賽中，7分鐘一公裡就有點不夠看了。

像初中生、高中生體測的時候，男生1000米的及格成績就是四分半以内，如果再用7分鐘的速度跑完，那可就要不及格了。

跑馬拉松時，全馬是6小時關門，超過6小時的則不計入成績。如果你以7分鐘一公裡的速度去勻速跑馬，42公裡需要300分鐘左右，那麼也就是剛好6小時，而這個時間，已經夠全馬冠軍（一般不超過2個半小時）跑兩次全馬了，同樣也得不到什麼太好的成績。

所以，7分鐘一公裡的速度，就是一個适合慢跑鍛煉的速度。

無論對于減肥還是想增強體質的人來說，跑步速度都不宜過快，過高的跑步強度會增加無氧代謝的比例，反而燃脂的效率，還可能會對身體造成過重的負擔，進而引起肌肉損傷、酸痛等結果；而如果跑得太慢，又很難達到期待的鍛煉效果。

因此，控制好跑步時的配速，是每個想通過跑步改善身體狀況的人必學的一課。

7分配的速度是可以調整的，如果覺得力所不怠，跑步後第二天如果身體疲倦、肌肉酸痛、乏力、關節不适、晨脈升高，說明跑步速度過快，應當适當降低配速，先放慢速度。

如果是想要跑步減肥的話，7分配的速度是适合的。如果想要跑步減肥，一定不能速度太快，速度太快的話，持續的慢跑就是一種極好的減肥方法。

所以，跑7分配，挺好的。快就是慢、慢就是快。

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