杏鮑菇雞蛋豆腐湯減脂晚餐-tft每日頭條

杏鮑菇雞蛋豆腐湯減脂晚餐

生活更新时间:2024-12-04 03:47:58

我在頭條已更新過近200道減脂菜譜了，感興趣的親可以點擊我的頭像關注後，就可以查看具體的做法啦

我在頭條文章裡，減脂早餐已更新到140多天了，減脂午餐也有30多道了，還有10天的輕斷食食譜，晚餐的數量不多，我和大家一樣，晚上回去太累了，就随便湊合着吃點。

不過大多數的早餐，也都适合晚餐了，因為一天的熱量配比為早餐30%、午餐40%、晚餐30%，如果中間有加餐什麼的，晚餐的熱量可以再稍少一點兒，晚間盡量不要增加腸胃的負擔，也盡量選擇好消化的食材。

今天給大家推薦一款減晚餐：白菜香菇雞蛋湯，天氣轉涼，而且又幹燥，晚上回家花半小時左右給自己做一鍋清爽又低熱量的湯，撫慰辛苦了一天的自己。

減脂晚餐：全麥饅頭香菇雞蛋白菜湯；熱量312千卡。

杏鮑菇雞蛋豆腐湯減脂晚餐（清爽又低熱量的白菜香菇雞蛋湯）1

食材份量及配比如下圖所示：

杏鮑菇雞蛋豆腐湯減脂晚餐（清爽又低熱量的白菜香菇雞蛋湯）2

全麥饅頭的用量是60克，稱重即可。全麥饅頭的做法我在頭條寫過好幾款了，點擊下面的鍊接可查看具體做法

全麥饅頭的做法

饅頭做好後，放在冰箱冷藏或冷凍儲存（3天内吃完冷藏，超過3天冷凍），吃的時候拿出來化凍，随吃随取，特别地方便。

今天主要講香菇白菜蛋湯的做法。

杏鮑菇雞蛋豆腐湯減脂晚餐（清爽又低熱量的白菜香菇雞蛋湯）3

食材：雞蛋60克、香菇80克、白菜150克、玉米油30克

調味：生抽、蚝油、鹽

杏鮑菇雞蛋豆腐湯減脂晚餐（清爽又低熱量的白菜香菇雞蛋湯）4

做法如下：

1、香菇清洗後掰成小塊，白菜清洗後用手撒成小塊，用手撒的食物成鋸齒狀，更入味好吃；

杏鮑菇雞蛋豆腐湯減脂晚餐（清爽又低熱量的白菜香菇雞蛋湯）5

2、雞蛋打成雞蛋液；

杏鮑菇雞蛋豆腐湯減脂晚餐（清爽又低熱量的白菜香菇雞蛋湯）6

3、鍋内倒油，燒熱後下入雞蛋液翻炒成雞蛋塊；

杏鮑菇雞蛋豆腐湯減脂晚餐（清爽又低熱量的白菜香菇雞蛋湯）7

4、加2碗水，燒開；

杏鮑菇雞蛋豆腐湯減脂晚餐（清爽又低熱量的白菜香菇雞蛋湯）8

5、加入白菜和香菇，煮5分鐘左右；

杏鮑菇雞蛋豆腐湯減脂晚餐（清爽又低熱量的白菜香菇雞蛋湯）9

6、加生抽、蚝油、鹽調味，出鍋前撒上蔥花，即可關火盛出。

杏鮑菇雞蛋豆腐湯減脂晚餐（清爽又低熱量的白菜香菇雞蛋湯）10

特别簡單的做法，清爽不油膩，減肥的寶寶們需要這樣的好吃又易做的湯。

杏鮑菇雞蛋豆腐湯減脂晚餐（清爽又低熱量的白菜香菇雞蛋湯）11

你可以再從我的頭條任選一款你喜歡的減脂早餐和減脂午餐，三餐搭配在一起，照着食譜吃，吃的健康熱量又低。

用吃夠基礎代謝的方法減肥，一個月能減5斤左右，除了能瘦下來，身體各方面的機能也會越來越好，更重要的是：瘦身不反彈！

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