一個月内減掉20斤食譜-tft每日頭條

一個月内減掉20斤食譜

生活更新时间:2024-12-17 09:32:18

一個月内減掉20斤食譜?今天我分享一個自己減肥的經驗，其實大家都知道，減肥界的一句話，那就是“七分吃，三分練”，在減肥的過程中飲食起到了很大的作用，我們每天攝入的碳水和脂肪都是直接導緻我們肥胖的主要原因，接下來我将我的案例給他家分享一下，今天小編就來聊一聊關于一個月内減掉20斤食譜?接下來我們就一起去研究一下吧!

一個月内減掉20斤食譜

減肥其實很簡單

今天我分享一個自己減肥的經驗，其實大家都知道，減肥界的一句話，那就是“七分吃，三分練”，在減肥的過程中飲食起到了很大的作用，我們每天攝入的碳水和脂肪都是直接導緻我們肥胖的主要原因，接下來我将我的案例給他家分享一下。

如何吃才能吃飽不長胖

早餐

一年之計在于春，一日之計在于晨，我們早上的一餐很重要，我們需要補充各種能量，首先雞蛋是首選，早上可以吃三個到四個雞蛋，但是蛋黃隻能吃一個，再喝一杯牛奶，吃根黃瓜或者香蕉都可以，牛奶的飽腹感很強，不用擔心沒到中午提前餓，早餐就這樣簡單。

午餐

到了中午，中午要吃飽，可以在網上購買全麥面包，再配上酸黃瓜、生菜還有番茄醬，兩杯溫水，先喝一杯溫水，再吃兩個這樣的套餐（我自己試過并不難吃），再喝一杯溫水（對上班族來說很方便）午餐就結束了，還有一步我們可以提前備上一些堅果，因為我們沒有食用肉類，這些東西在體内消化的時間會很快，一般到下午四點多就會餓了，這時我們就吃提前備好的堅果，少量即可。

晚餐

這一天馬上就要結束了，最重要的晚餐一定不要忽略，個人經驗，晚上七八點的時候再去吃，吃一個蘋果一根香蕉喝一杯牛奶足夠，飽腹感超級強，在晚上十一點睡覺前不會感到餓。

總結

這套餐是我自己測試過的，十天内減掉了8斤左右。但是如果隻是按照這個方案吃的話是減不到我這樣的，因為缺少鍛煉，也不用太多，每天最少30分鐘即可，開合跳、深蹲、卷腹、跳繩都可以，綜合30分鐘即可，最好運動時心率能達到160以上，這樣效果最佳，還有一點很重要，在減肥期間我們可以購買一些維生素含片來補充那些吃不到的維生素，堅持下去你會瘦下來的。

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