當我步入中學的時候，學校的體育老師已經開始教我們做俯卧撐了，雖然沒有仔細的講結果，但是，我們很多人應該都知道，通過這種方式鍛煉身體很有效。但實際上，那個時候能做好俯卧撐的人應該是隻占少數的。而且，那個時候也并不清楚它能鍛煉哪些肌肉，隻希望自己能做得多一些，而且明白練得越多做的也就越來越多。

但是，當我們開始步入健身房的時候，我們更關心的是，這個俯卧撐究竟能鍛煉到我們身體的哪些肌肉組織。今天，咱們就來好好的聊聊這個話題。

當你開始想練肌肉的時候，你可以很輕松的就了解到，俯卧撐其實是一個很好的胸部肌肉訓練動作。那麼，它是不是隻能練到胸肌呢？很顯然，并不是，因為我們需要雙臂來驅動完成俯卧撐，所以它肯定也會鍛煉到手臂的肌群。

小臂

現在，你可以嘗試一下，當你的手臂和小臂保持在一個平面的時候，小臂肌肉幾乎是放松的狀态。可是當你要進行俯卧撐訓練的時候，你需要雙手手掌撐住地面。這個時候，你的手背和小臂形成了一定的角度，此時你再觸摸一下你的小臂肌肉，已經緊繃了。

我認為這樣已經對小臂的肌群達到了一定的刺激作用。隻是，它并非反複刺激，所以，它對小臂的鍛煉，幾乎可以忽略不計。

上臂

再來說說，我們的上臂。這裡有肱三頭肌和肱二頭肌。你可以采用比較簡單的跪姿俯卧撐訓練，來觸摸自己的二頭和三頭，你會很明顯的發現，二頭幾乎不怎麼發力，而三頭的發力則是非常的明顯。

而且，肱三頭肌的參與也是很大的。但是究竟參與多少，這取決于你的訓練姿勢。當你在保持俯卧撐訓練姿勢的時候，雙臂上移或是向腹部移動的時候，再次進行俯卧撐訓練，你會發現，三頭的參與度是完全不同的。

而當你嘗試調節雙臂的間距的時候，三頭的參與感覺也是不同的。實際上，你完全可以通過俯卧撐來強化你的肱三頭肌，進行有針對性的訓練。

所以，肱三頭肌是俯卧撐當中，一定會練到的重要肌群之一。

如果說，你的姿勢不夠不正确，你依然可以練到胸肌。可是，你有可能會把重點轉移到三角肌上。但是，這種錯誤的訓練方式，有可能導緻你的肩部受損，耽誤你的訓練進程。

但是，即便你采用了正确的俯卧撐訓練姿勢，三角肌依然會參與發力，但是，它确實變成了一個輔助的肌群。

所以說，重點是，姿勢決定了這一切。

我相信，大部分堅持俯卧撐訓練的人，其目的還是為了練胸肌。那麼，你采用了标準的俯卧撐訓練姿勢，胸肌的進步肯定是會很明顯的。建議，小白一定要從标準的俯卧撐姿勢開始練起，不要操之過急的去嘗試花樣的俯卧撐，應該穩紮穩打的把基礎俯卧撐練好。

我曾經有分享過，扶牆俯卧撐和跪姿俯卧撐，有人對此嗤之以鼻。可能是高手，也可能是本身天賦很好，做俯卧撐很簡單。但實際上，無法完成一個俯卧撐的人，比比皆是。從簡單的扶牆俯卧撐确實可以更快速的進步，特别是肌肉還沒有完全被激活之前，建議嘗試一下。

按照之前我最開始講解的小臂的原理，其實很多肌肉都有參與到我們的訓練當中，但是，由于參與度過低，其實我們在這裡，沒有必要挨個闡述。

總的來說，肱三頭肌、三角肌、胸肌這三個是主要的鍛煉肌群。

好了，期望我的分享能對你有所幫助。

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