心腦血管病是中老年人高發病，而腦梗、心梗一旦出現，尤其是腦梗，會極大的影響我們後半生的生活質量，沒人願意辛苦一輩子了晚年還因為腦梗導緻無法逆轉的偏癱、失語、大小便不能自主，導緻不能自理，困死到2平方的床上。

老夫婦在沙發上聊天

腦梗、心梗其實就是腦血管或心血管被血栓堵住或堵死，這會導緻對大腦或心髒的供血不足而引起腦、心細胞和組織壞死，影響該髒器的功能，救治不及很容易導緻死亡。

心腦血管梗塞或梗死的後果如此嚴重，等真出現就真的太晚了！重點還是要預防，最根本的還是保護好血管、預防血栓形成。

生活中，除了少靜坐多運動，更重要的是要改善自己的飲食習慣，遠離那些容易導緻脂質斑塊形成、破壞血管壁的食物，多吃對血管友好的食物。

具體都是什麼？下面，“問上醫”就跟大家好好講講。

第五名：高糖飲料，如可樂、雪碧

糖分太高，不但會讓血糖迅速飙升，留在體内短期消耗不了的糖會轉變成脂肪囤到體内，尤其容易變成包裹髒器的腹部脂肪。肥胖症、高血脂就會接踵而來。

哈佛大學研究：每天飲用1-2杯的含糖飲料，發生心梗、猝死的風險會增加35%。

第四名：高反式脂肪酸食品，如奶油蛋糕

反式脂肪酸是對人體有害的壞脂肪酸，這類油脂流動性差、黏性大，它和它的代謝産物更容易“粘”到血管壁上。吃的太多，很容易升高血脂，導緻動脈粥樣硬化和血栓形成。

所以，此類反式脂肪酸，要盡最大可能少吃。

漂亮的蛋糕

第三名：高鹽的加工肉類，如香腸、火腿

加工肉類，通常都比較好吃，這是真的。為了讓它有好的口味也為了能長久儲存，通常會加入很多添加劑，包括大量的鈉鹽。

高鈉飲食的危害，我相信不用再多說了，很多朋友都知道它會升高血壓！血壓高，血壓高就像是血管裡有個高壓水槍時時刻刻的沖擊你的血管壁，血管壁就會破損，變得坑坑窪窪，導緻血液中的脂肪沉積并嵌入血管壁内（斑塊和動脈粥樣硬化形成的基礎）。

高血壓還容易将脂質斑塊沖落，讓斑塊掉到血液裡形成血栓，血栓随血液流入大腦和心髒，就出現了腦梗、心梗。除此之外，高血壓還可能沖破腦血管導緻出血性中風。

以香腸、火腿為代表的加工肉類，為保證其風味，常會加入大量鈉鹽。而鹽的攝入量增加，會大大地升高血壓。

總之一句話，高鹽食物要少吃。

第二名：酒，長期酗酒危害大

酒也是動脈硬化的罪魁之一。酒精主要經過肝代謝，長期大量飲酒，肝髒負荷過重，會影響肝髒代謝脂肪和糖。

脂肪、糖代謝紊亂就會導緻高血脂、糖尿病，加重血管損傷，提高人出現粥樣硬化和腦梗、心梗的概率。

年輕男子聊天，喝啤酒

第一名：煙，煙不離手全身受累

香煙的有害物質不僅會損傷血管内皮，加重動脈粥樣硬化，還會促使血管收縮，導緻血管痙攣，誘發血栓。

每天吸的煙越多，煙齡越長，越危險。戒煙吧，從不抽煙的那一刻開始身體就會感謝你。

說完了，不推薦吃的食物，再說說對血管有益的食物。

1.富含抗氧化劑的食物

體内物質的氧化反應能産生破壞血管的物質，而抗氧化劑能對抗這種反應過程，減少它們對血管的傷害。避免血管破損，從而預防斑塊和血栓形成。

富含抗氧化劑的飲食有很多，如綠茶、漿果（紅莓、藍莓等）、柑橘類水果等。

2.富含Ω3脂肪酸的食物

Ω3脂肪酸是對人體有益的脂肪酸，它對細胞分裂和肌肉（尤其是心肌）的舒張與收縮、血液凝固很重要，且是腦細胞膜的重要成分。而且能夠提高血管裡有益健康的高密度脂蛋白膽固醇的含量，這類膽固醇是好膽固醇，能幫助減少血液中的有害脂肪。

高Ω3脂肪酸的食物有助于降血脂、保護心腦血管。

食物來源：亞麻籽油、大馬哈魚、核桃、毛豆、汞含量低的深海魚（鲑魚、牡蛎、沙丁魚、三文魚、金槍魚等）

3.營養密度高的食物

營養密度的計算公式是營養物質除以熱量，代表單位熱量食物所蘊含的營養成分。沒看懂沒關系，你隻要記住營養密度高的食物指的是有益營養成分多且熱量低的食物。

對身體有益的營養成分多，指食物中所含的有益維生素、礦物質、抗氧化物質以及有益的活性成分多，它們能幫助身體順利的完成代謝、免疫等活動，促進身體健康。而無價值的熱量低，就能避免多餘的熱量形成脂肪堆積到體内，有助于降低血脂。

新鮮蔬菜大多是營養密度高的食物，許多含糖量低的水果也是高營養密度食物，而精細米面等主食、甜食則營養密度低。給你總結了個表，選擇食物時可以對照看。

“問上醫”-為您分享科學實用的健康知識，歡迎您的關注。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!