吸氣：仰卧或采用舒适的坐姿，放松全身，先自然呼吸，然後吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。
呼氣：腹部自然凹進，向内朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向内收縮腹部。如此循環往複，每天上午下午分别進行10分鐘的腹式呼吸訓練。
就肌肉的運動機理而言，腹式呼吸本質上也是一種核心訓練。除了起主要作用的腹部肌肉，如腹橫肌、膈肌，同時也會有一些盆底肌肉的運動。這些肌肉從肌肉動力學的角度看，都是一些維持人體核心穩定的肌肉。腹式呼吸通過核心肌肉的鍛煉，可以讓人體的中心更加靠下。同時，肩頸肌肉會适當放松，穿行其間的血管供血也會更加通暢。
平穩的腹式呼吸也有改善情緒的作用，這是因為呼吸與神經系統是相關聯的。進行較為深度的腹式呼吸，副交感神經系統會比較興奮，迷走神經的功能也會得到改善。副交感神經系統的一大重要作用是擴張血管，增加局部組織的新陳代謝；迷走神經系統可以控制心率。因此，腹式呼吸也成為了心肺康複的重要組成。
不論是東方還是西方，在文明發展的初期都關注到了呼吸對于健康的影響。印度的瑜伽、中國的吐納都是代表了呼吸鍛煉最早的面貌。古希臘醫聖希波克拉底将呼吸列入患者的八大體征。呼吸不僅反映了我們的健康狀态，通過呼吸運動也可以增加健康。
不要說自己不會運動，不要說自己沒空運動，更不要說自己不能運動。隻要我們還能呼吸，我們就不會停止運動。
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