内容提要

跑步機訓練優勢

1. 可以進行不同配速的訓練

2. 可以完成跑坡訓練

3. 可将不同強度的訓練穿插組合

4. 對于肥胖人士來說，上坡走優于跑步

各位跑友大家好，今天我們來說說跑步機這個話題。相比較戶外豐富的景色，枯燥無味的跑步機訓練往往被跑友們棄之不用。但是如果告訴大家，世界頂尖水平的馬拉松選手都在用跑步機進行訓練的話，是不是有人開始打算嘗試一下跑步機訓練了呢？

OK，那為了徹底征服廣大跑友，我們來看一下為什麼需要進行跑步機訓練？

1訓練強度可調節

如果你有一份科學的訓練計劃，并且每周都會安排一定量的強度跑來提升自己的心肺功能，但你路跑的配速卻達不到要求或者很難控制？而在跑步機上，隻需要調整到計劃規定的配速就能讓你達到目标強度，從而增強訓練效率。

2訓練時間不受外界環境影響

無論是天氣原因，地域原因，你隻需要一台跑步機就能立刻開始跑步訓練，并且在訓練的過程可以随時調整自己想要的配速、坡度，随時查看裡程、确定卡路裡的消耗量，還有比這個更加自由的嗎？而寒冷的冬季、炙熱的夏季、落雨的時節、霧霾籠罩的大地，戶外跑步也總有那些繞不過去的坎兒。

既然知道跑步機有這麼多的好處，那麼問題來了，跑步機可以進行哪些訓練呢？

1）可以進行不同配速的訓練

人們真正能夠進行的訓練隻有兩種，定速跑和間歇跑。無論是哪種跑法，強度都是核心，跑步機上可以随時調整速度和坡度組合，以實現不同的訓練強度。

2）可以完成跑坡訓練

随着坡度的不斷增加，難度也在增加，你的速度就由兔子一樣的配速逐漸變成烏龜一樣的配速。但你很難在陸地上找到這樣可以這樣難度逐級增加、循序漸進的訓練地點。因此，跑步機可以很容易實現在不增加速度的情況下，通過增加坡度而大大增加訓練難度和強度。

所以，跑者完全可以通過上坡訓練來增加自己的肌肉力量以及爬坡能力。比如可以采用4%的坡度慢跑1分鐘，完成10組，每組間把跑步機放平，通過2分鐘水平跑來放松。又如一些跑者想要備戰下坡很多的比賽（如波士頓馬拉松）或者上下坡度起伏頻率較大的山地跑，你可能要需要一台更高級的能産生正負坡度的跑步機。

3）可将不同強度的訓練穿插組合

随時變換強度和訓練時間，讓身體在适應不同強度的練習中提高耐力，并且按照身體的狀況改變恢複時間，将訓練中經常用的“法特萊克”訓練（變速跑訓練）搬到室内。試着花10分鐘熱身，20分鐘随意調節速度的變速跑，再來10分鐘放松跑。經常采用這樣的訓練有助于改變單一持續跑對人體的負面作用，更加全面地發展個人能力。

4）對于肥胖人士來說，上坡走優于跑步

對于希望減肥的小白跑友，開啟跑步面臨的最大問題是過重的體重。這會讓自己的關節承受很大負荷，大大增加關節受傷的風險。于是陷入不運動長肉，運動傷膝的怪圈。對于肥胖人士來說，跑步減肥的确是面臨較大風險，步行鍛煉則強度太低，在跑步機上采用上坡走，是一種既不增加關節負荷，又可以達到足夠訓練強度的減肥良方。

原來跑步機還可以進行這麼多的訓練！可是跑步機終歸是跑步機，你要知道跑步機上任何配速都要比在跑道上或者平坦的公路上稍微輕松一些。這是因為在自然環境中跑步，即使沒有風，當你以10公裡/小時的速度跑步，那麼你實際就制造出了一股10公裡/小時的逆風，如果逆風跑，當然難度就會更大一些。而在跑步機上跑步由于身體是相對靜止不動的，所以你無須克服空氣阻力，将坡度增加2%，這個極其輕微的坡度彌補，就可以将跑步機上跑步強度橋提高到與無風的日子裡以相同配速在戶外跑步的強度。

看了以上那麼多，跑友應該已經發現了，跑步機上雖然看似枯燥，但照樣可以産生很多變化，特别是速度與坡度的有機組合，可以更加均衡全面地訓練我們的跑步能力！當下雨天和霧霾天不能再戶外跑步的時候，跑步機訓練也是很不錯的選擇~

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