一、丹田呼吸法

丹田鼓蕩是發力的基礎丹田鼓蕩首先是丹田呼吸，【丹田呼吸法】不隻是每天都要練，而且是時時刻刻都要練，要把它當作一個正念，用它來觀身、受、心、法，除了觀身外，接受是你的“覺受”，人家罵你的時候，你的覺受是什麼？你舒服呢？還是不舒服？瞋心呢？還是歡喜心？随時可以放，随時可以收。時時刻刻都能練「丹田呼吸法」，可以多延長10年的壽命，而且可以減輕你的病痛。

因為這個方法是在養氣，讓氣鼓蕩起來活化細胞，不但讓細胞成、住、壞、空的速度減慢，而且可以增加強化的作用，提振精神，增進工作效率。講話的同時，也在練丹田呼吸，能夠兼顧到自己的丹田。安般念：第一要找到心，第二要安住心，第三要面對心，第四要鍛煉心，第五要了然心；同樣的，練丹田呼吸的方法，第一要找到丹田，第二要安住丹田，第三要面對丹田，第四要鍛煉丹田，第五要了然丹田。

什麼叫「丹田」？丹田就是一個氣囊，但不是真正有這麼一個實體的氣囊存在，而是用觀想的；你觀想它有，它就有。為什麼它可以裝滿氣安在腹腔中？因為人體腹腔中有大腸、小腸、直腸等，它們圍繞在腹腔裡，隻要稍加擠撥就可以容納你所設想的氣囊。這個氣囊你可以設想它很大或很小，重點不在氣囊的大小，而是在你的心。你練丹田就是着相在丹田，丹田似有似無。

中丹田的位置在肚臍往内三分之一處（下丹田則在肚臍下方約一吋三分處；後丹田在背部玉門關，兩腎之間），丹田找到以後，你可以設定它的大小。剛開始練丹田的時候，你不要把丹田設得太大或是太小，隻要能感覺到它存在而且可以膨脹、收縮就好，将來越練它就會越來越小，小到像一顆丹藥一樣。

由身體的橫切面來看，丹田不動的時候是在靜止的一條中間水平線上，當丹田「鼓」的時候，是将丹田的中心脫離水平線往前推；當丹田「蕩」的時候，是将丹田的中心脫離水平線往後推；但不是用力将整個丹田往前推或往後推，而是用意來鼓蕩，自然就好。拳經上說「神宜内斂，氣宜鼓蕩」字很簡潔，但是意境非常高，不是白話文所能表達的。

照片名稱：小周天穴位圖照片描述：氣通小周天

二、「丹田的鼓蕩」

「丹田的鼓蕩」已經進入「丹田呼吸法」的第二層次，與第一層次的「丹田的開合」（腹式呼吸）不一樣；由有形、有相的層次，慢慢會提升到無形、無相的層次。丹田「鼓」的時候，心識是提起的；「蕩」的時候，心識是放下的，這是心法。

心識提起的時候，因為是丹田一、湧泉二、勞宮三，所以丹田一鼓蕩，全身都在動；就像所有動禅的原則—「一動全身動」一樣。鼓的時候尾闾下去，神貫頂，心識一提起來，全身細胞都活化；蕩的時候是放下（休息），放下是退後的作用，而不是沒有作用，不是全部都沒有；放下是最大的功夫，隻有放下才能成就萬法。

「為」的時候是有作用的為，大家都看得到；「無為」的時候，看似沒有作用，其實反而是最大的作用、最大的功夫。你能夠做到好像沒有在做的感覺，才是真正的功夫；一個人能做到「無為」的狀态，才是真正在「為」。「為」是有限量的；「無為」則是無限量的，要成功必須要是無限量的！

照片名稱：腹式呼吸照片描述：心靜體松

小方法：

靜禅（二十分鐘）旻叡：之前我在靜坐的時候都感到口幹舌燥；今天在前半段是有點口幹舌燥，後來就不會了，不知道這是進步還是退步？

從物理角度看，一個物體的基本運動方式有三種：橫向、縱向、旋轉。除了基本運動方式外，還有組合運動方式。連續的橫向、縱向運動稱為震蕩；連續的旋轉運動稱為螺旋。螺旋震蕩就是連續的橫縱螺旋運動。比如把一個籃球舉起落下，籃球從落下到彈起來是一個單一的縱向運動，那麼讓這個籃球持續不斷的落下彈起就是震蕩運動。

把兩根藤條擰成一股繩，擰的過程中，藤條就是螺旋運動。當把兩根藤條擰到最緊，然後突然松開，藤條會迅速向反方向旋轉，旋轉到一定程度借助旋轉的慣性，又做原來方向的旋轉，同時還做橫向和縱向的運動，反反複複，這就是螺旋震蕩運動。這種運動方式涵蓋了其他所有的運動方式，是最複雜最高級的運動形式。

照片名稱：“小周天”真氣運行路線循環圖照片描述：真龍護體 練到骨節靈通處，周身虎龍任橫行；掌心力從腳心印，一指霹靂萬人驚。

照片名稱：“小周天”螺旋真氣運行路線照片描述：真龍護體 練到骨節靈通處，周身虎龍任橫行；掌心力從腳心印，一指霹靂萬人驚。

誠然，其他運動方式也可以使相關部位得到鍛煉，而難度最大的運動才是最有效的強健身體的運動。螺旋震蕩無疑是最有效的身體鍛煉方式。因此，隻有使用這種方式，才能使丹田得到最大程度的鍛煉，才能最大程度地強健丹田。

在一般力量訓練運動中，如健美力量訓練中，運動方式都是互相分離的橫縱、旋轉運動，要求運動到位後要停一到兩秒，然後原路返回，這是不存在震蕩螺旋運動的。而心意道的每一把都是讓丹田做螺旋震蕩運動。

照片描述：真龍護體 練到骨節靈通處，周身虎龍任橫行；掌心力從腳心印，一指霹靂萬人驚。

比如，固丹田。身體先由正轉側，這使丹田作了一個橫向旋轉運動。接着，兩手從斜下方向胸部拉，抱球同時腳擡起，這使丹田作了一個斜的縱向壓縮運動。前面一旋，這次一斜一縮，丹田就擰了起來。

随後，迅疾地腳踏地、手下壓，就把前面擰起來的丹田猛地拉長了，在拉長的同時丹田擰得更緊了，因為是斜向，所以丹田被拉到了最長最緊，這時候的丹田就好象兩股被斜向擰緊拉長的橡皮筋。因為腳踏地，地面給腳一個反作用力，這個反作用力傳到丹田，促動丹田回縮。

這時，丹田這兩股被斜向擰緊拉長的橡皮筋，因一頭回縮，從而産生了螺旋震蕩運動，因為前面拉得非常緊張，所以産生的螺旋震蕩也是非常強烈的。然後，腳踏地後有一個繼續抓捏的動作，同時手是鷹抓，就使丹田回縮後繼續拉緊。這樣連續地拉縮，丹田就産生了強烈而反複的螺旋震蕩。

照片名稱：螺旋真氣運行路線(3)分析心意道的每一把，都有類似的原理，無非運動的方向不同而已，有的橫向，有的縱向，有的朝這個方向擰，有的朝那個方向擰。丹田在每一把中都受到了強烈的螺旋震蕩。丹田受到如此強烈的刺激和鍛煉，豈有不強健之理？

照片名稱：丹田真氣内轉之左旋從這裡我們也可以看到心意道強效的健身效果。大家想一下龍卷風的強勢，丹田螺旋震蕩的形态其實與龍卷風一模一樣。丹田如果螺旋震蕩就如同在五髒六腑中刮起了龍卷風，如果各個髒器受到龍卷風的洗禮，豈有不強健之理？

丹田螺旋震蕩的練習法在心意道中被形象地稱為“丹田鼓蕩”。“鼓”是“敲鼓”的鼓，鼓的外形是圓的，形式是曲線的，對應“螺旋”；鼓敲起來的後，鼓面與鼓内的空氣相互作用、相互加強、共鳴共振，對應“震蕩”。因此，“丹田鼓蕩”來比喻丹田的螺旋震蕩運動是非常形象、非常貼切的。

照片名稱：“大周天”螺旋真氣運行路線（1）

丹田螺旋震蕩是心意道獨特的丹田練功方法，也正是因為心意道使用了螺旋震蕩法這一武林秘笈，才使得心意道成為武林百花園中一朵燦爛奪目的奇花奇葩，曆久彌新，長盛不衰。

四、陳太平說：

丹田鼓蕩法，必須在丹田伸縮開合貫穿于肢體開合的，才能修煉。如果隻是丹田小範圍的運動，作用是非常有限的，隻有帶動周身鼓蕩，才能充分發揮太極拳的威力，如同水中巨浪，吞噬着水面上的物體，也就是說水借風勢，風借浪力相生相依，周身的鼓蕩借助于丹田的鼓蕩動力，丹田鼓蕩借助于周身鼓蕩的威力合為一體，産生強大的威力。

如拳家所說：身如氣囊，節節貫通，無所不在。丹田鼓蕩不是一個局部的運動，需要精神意識、氣血及周身整體的變化相互配合的，是通過精神與意識使人體内在的潛能奮起，充分的調動内在機能。筆者需要指出的是丹田隻是周身鼓蕩的一個重要環節，周身鼓蕩如長江之水，一浪接着一浪，勁法滔滔不絕，脫離了周身的運動配合丹田鼓蕩的作用就無從發揮。

丹田内轉是丹田功法的基礎，太極拳強調丹田内轉。有些太極流派強調氣沉丹田，而不知内在實質為丹田内轉。丹田如發動機，而丹田内轉猶如啟動發動機。有人以為氣沉丹田隻是一個重心下移，增加穩定平衡，或是達到上虛下實的方法，這就未免太小看丹田的作用了。丹田内轉為一切内勁之源，更為纏絲勁之總關竅之一。丹田内轉是以丹田為樞紐，與腰同步旋轉，并以此為軸，帶動周身氣血運行于四肢百骸，貫通五髒六腑，形成周身整體的旋轉運動，這是訓練整體渾圓力的捷徑之一，可使丹田渾厚内氣圓轉自如。

丹田内轉是以人體中脈（丹田與命門之間）為中心，做平圓、立圓、縱圓旋轉，順逆時針方向練習。通過丹田内轉的練習，在盤架時方能做到氣沉丹田與氣轉丹田相互配合。拳家有雲：“纏化轉換，開合呼吸，擊打跌拿，均在丹田轉換一瞬間。”根據曆代太極拳師的經驗和本人練拳體驗，丹田功對于太極拳修煉起着舉足輕重的作用。

太極拳是要求一種圓的運動，周身要求一種螺旋纏絲，節節貫通，其内在的要求也是如此。氣海為人體氣機之所在，作為人體氣機的根源，它的轉動是可以帶動周身的氣機形成一體，如水中的旋渦，旋轉的力量是非常巨大的。人如果掉入這個旋渦是很難從中掙紮出來的，太極拳運動不是停留在人的肢體上，而是内外同頻的，産生巨大螺旋力的效果。

通過這種螺旋力才能把對方來力化于無形，也就是通過這種螺旋力，使人體的氣機在人體的周身無處不在，如果功夫高深的人可以傷人于極小的動作。因此隻有有效的調動人體的氣機的根源才能做到氣力相合。所以太極拳要求氣沉丹田與氣轉丹田相互配合，決不是孤立的。

苌乃周先生在氣力淵源論這樣寫到：氣無形屬陽而化于神，血有質屬陰而化于精，神虛故靈明不測變化無窮，精實故充塞凝聚堅硬莫敵，神必藉精，精必附神，精神合一，氣力乃成。夫乃知氣力者，即精神能勝物質之謂也，無精神則無氣力矣。武備知此，惟務聚精會神以壯氣力，但不知精何以聚，神何以會，是以殚畢生心力而漫無适從也。夫精以神聚，神以氣會，欲求精聚神會，非聚氣不能也。

傳統太極拳講究内實精神之說也，難以想象沒有丹田功夫那太極拳會是一個什麼樣子，沒有内在的功夫如炮中無硝黃，弩弓無弦箭，滿腔空洞，無物可發。欲求猛勇疾快如海傾山倒，勢不可遏，必不能也。

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