肩頸疼怎麼鍛煉恢複-tft每日頭條

肩頸疼怎麼鍛煉恢複

生活更新时间:2025-01-23 01:10:58

之前小編有寫過肩頸的發生源頭及測試方法，相比于古人，我們現代人的身體素質是大不如從前，長期的學校生涯和各種伏案工作所帶來的後遺症慢慢顯現，尤其是肩頸，讓很多正值壯年的人有了老者的無奈。

好在現實中有很多鍛煉肩頸的動作，這些動作不僅可以幫助我們預防肩頸疼痛，還能讓已經得肩頸疾病的小夥伴得到有效改善，甚至逐漸恢複。

肩頸疼怎麼鍛煉恢複（鍛煉肩頸的5個神級動作）1

今天小編向大家帶來OneFit健身學院針對辦公室人群而改進的5個鍛煉肩頸的神級動作，這5個動作幫助不少飽受肩頸疾病困擾的小夥伴們得到了改善。

一、仰頭望掌

鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往後仰，仰視手背。注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環。

肩頸疼怎麼鍛煉恢複（鍛煉肩頸的5個神級動作）2

二、肩繞環

動作描述：雙手扶住雙肩，做最大範圍的肩關節前後、後前環繞運動。訓練目的：改善肩關節靈活性，加強肩關節周圍肌肉力量。

肩頸疼怎麼鍛煉恢複（鍛煉肩頸的5個神級動作）3

三、頸胸伸展運動

動作描述：動作描述：雙手交叉，翻轉舉高，至頸椎、胸椎最大範圍的伸展，然後雙手身體兩側下落，配合呼吸。訓練目的：改善頸椎、胸椎的伸展活動，提高靈活性。

肩頸疼怎麼鍛煉恢複（鍛煉肩頸的5個神級動作）4

四、揉捏後頸

動作描述：一手叉腰，另一手放于後頸，四指揉捏後頸9次，交換兩手各做一組。訓練目的：改善頸部肌肉酸脹，舒展經絡。

肩頸疼怎麼鍛煉恢複（鍛煉肩頸的5個神級動作）5

五、抱頭開合雙臂

動作要領：兩腳開立，雙手交叉抱頭，掌心置于後枕部，通過手臂用力展開到與身體水平位置，兩手臂成一字型，開合雙臂，打開時頭微微後仰與手掌心對抗，小臂與地面保持平行。注意事項：注意腰背挺直，腹部收緊，均勻呼吸。練習組數：每組20個，做3組，每組間歇30秒。

肩頸疼怎麼鍛煉恢複（鍛煉肩頸的5個神級動作）6

這5個動作不需要太大的空間，也沒有太大的難度，可以說是專為城市白領設計，可以随時随地進行肩頸鍛煉。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活馄饨的幾種包法收藏一下吧
凡慕來，為您的生活添精彩，美食烘焙領域創作者，持續為您帶來蛋糕烘焙方面的專業知識！馄饨（húntún或者húntun）也稱“雲吞”，是起源于中國的一道民間傳統面食，用薄面皮包肉餡兒，下鍋後煮熟，食用時一般帶湯。尤其是中國北方大部分地區，一般... 2022-10-27
生活西方經濟學包括的内容
1.當平均産量達到最大值時答案：點擊查看答案2.當汽油的價格上升時，在其他條件不變的情況下，對小汽車的需求量将答案：點擊查看答案3.短期總供給曲線表明答案：點擊查看答案4.當人們無償地享有了額外收益時，稱作答案：點擊查看答案5.當X商品的價... 2022-11-20
生活再就業難題
再就業難題?9月20日，國家衛健委公布數據稱，截至2021年底，全國60歲及以上老年人口達2.67億，占總人口的18.9%；據測算，2035年左右60歲及以上老年人口将突破4億，在總人口中的占比将超過30%，進入重度老齡化階段，我來為大家科... 2023-02-10
生活鹿晗怼楊迪
每個星期的周六就是搞事情的周六，總是因為層出不窮的綜藝節目被刷屏，什麼《跑男》、《媽媽是超人》、《奇葩說》、《快樂大本營》等等，幾家争豔。但要說剛剛過去的内周，是哪家綜藝獨占鳌頭，不用說肯定是我們的《快樂大本營》了，這次不僅僅是霸屏朋友圈，... 2022-11-27
生活君越和凱美瑞哪個更值得買
說到君越，它最直接的對手其實并不是雅閣，凱美瑞、邁騰這些中級車，而是比中級車稍微大那麼一個級别的B級車。但是，由于别克的品牌力在中國市場沒有大衆、豐田、本田強，所以也隻能是靠着在價格上親民一些，降維打擊。不過，遺憾的是吧即便現在君越入門版車... 2022-11-09
生活挑選食用油的技巧
挑選食用油的技巧?看包裝：對小包裝油要認真查看其商标，特别要注意保質期和出廠日期無廠名、無廠址、無質量标準代号的千萬不要随便購買，今天小編就來聊一聊關于挑選食用油的技巧?接下來我們就一起去研究一下吧!挑選食用油的技巧看包裝：對小包裝油要認真... 2022-07-29
生活極瘦男生穿搭技巧夏天
極瘦男生穿搭技巧夏天?選領口小的T恤：領口比較小的T恤，是很适合偏瘦男生選擇的這樣穿上身，在視覺上可以讓别人覺得飽滿一些，身體胸膛和雙臂部分也會顯得寬闊如果是喜歡條紋的男生，也可以嘗試有一些橫條紋的款式，我來為大家科普一下關于極瘦男生穿搭技... 2022-07-16
生活端午節的時間和習俗都是什麼
說起“端午節”，想必大夥并不會覺得陌生，它與熱鬧的春節、祭祖的清明節、象征團圓的中秋節，并稱為我國的四大傳統節日。在端午節這天，很多地方會舉行賽龍舟的儀式，根據考究，這是起源于上古時期，先民對于“龍圖騰”的信仰和崇拜，也正是因為如此，端午節... 2022-11-06
生活未開林業檢疫證罰款多少
未開林業檢疫證罰款多少?來源：農業農村部網站農業農村部網站6月12日發布關于進一步強化動物檢疫工作的通知，我來為大家科普一下關于未開林業檢疫證罰款多少?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!未開林業檢疫證罰款多少來源：農業農村部網站農業農... 2022-10-18
生活兒童童話故事精選灰姑娘
兒童童話故事精選灰姑娘?兒童愛聽講故事原創童話故事：高帥貓，現在小編就來說說關于兒童童話故事精選灰姑娘?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!兒童童話故事精選灰姑娘兒童愛聽講故事原創童話故事：高帥貓這天，團團正在高帥貓家看漫畫，高帥貓說... 2023-01-24
生活死的花草如何做肥料
死的花草如何做肥料?死掉的部分完全可以用來做肥料,但是前提條件是必須爛透腐熟後才可以如果隻用少量的葉子話，剪成小段後可以直接埋在花盆裡，下面我們就來說一說關于死的花草如何做肥料?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!死的花草如何做肥料死掉的部... 2022-06-16
生活檔案留存大全
個人檔案是一個人一生生命軌迹的縮寫，是用人單位了解一個人情況的非常重要的資料，也是一個人政治生涯中的重要組成部分，絕不可小看和忽視。檔案内容和作用個人檔案是記錄一個人的主要經曆、政治面貌、品德作風等個人情況的文件材料，起憑證、依據和參考作用... 2022-12-10
生活迷你世界超難水下隐藏門教程
迷你世界作為國内十分火爆的沙盒類遊戲，玩法十分地豐富，有着冒險模式、創造模式、開發者模式，在冒險模式中，玩家需要通過初始的道具以及簡陋的裝備來不斷地收集獲取所需要的物資，一步一步地建造出屬于自己的家園，擴大自己的家園。而在創造模式中，玩家們... 2022-10-29
生活紮暖濕香軟啥意思
紮暖濕香軟啥意思?“紮暖濕香軟”自是對女人的一種要求,“紮暖濕”都是指的女人的下身器官構造,一般都是指的名器,“香”則是指的體香,古今中外無不是将玉脂凝香、吐若幽視是作為一種美,這也是香水、口香糖延傳至今的重要原因，接下來我們就來聊聊關于紮... 2022-07-09
生活茶杯犬怎麼養
茶杯犬怎麼養?養茶杯狗的時候，要定期給它的生活環境進行消毒，并在溫度低的時候，給它做好保暖，以免使它着涼感冒，而且還要每個月給它進行體内外的驅蟲，現在小編就來說說關于茶杯犬怎麼養?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!茶杯犬怎麼養養茶杯... 2022-06-10
生活不平則鳴出處
不平則鳴出處?成語出處：唐·韓愈《送孟東野序》：“大凡物不得其平則鳴草木之無聲，風撓之鳴水之無聲，風蕩之鳴”，我來為大家科普一下關于不平則鳴出處?以下内容希望對你有幫助!不平則鳴出處成語出處：唐·韓愈《送孟東野序》：“大凡物不得其平則鳴。草... 2022-07-04
生活早點有哪些
早點有哪些?牛奶牛奶有降低食管括約肌壓力的作用，從而增加胃液或腸液的反流牛奶（milk），是最古老的天然乳制品之一乳類脂肪約為2.8%~4.0%，以微粒狀的脂肪球分散在乳液中，呈很好的乳化狀态，容易消化吸收，吸收率高達97%，下面我們就來聊... 2022-07-09
生活客廳裡魚缸如何擺放
風水學問很深，裡面門道多，就拿養魚來說，都是有講究的，不能随意幾條魚、一個缸，然後随處一擺就完成。要知道養魚也有風水一說，要想通過養魚催風水，那麼魚缸大小、養魚數目，魚缸擺放等細節都要有所留心，因為魚缸擺放風水會影響家庭運勢。那麼，接下來為... 2022-12-11
生活靛颏鳥怎樣喂養
靛颏鳥怎樣喂養?我國飼養紅點颏有悠久的曆史，也有十分講究的點颏籠飼喂的飼料南北地區不盡相同，不過一般用以綠豆粉，蛋黃，河蝦粉等為主的飼料，并經常給些新鮮的牛羊肉未、面粉蟲或玉米螟幼蟲，我來為大家科普一下關于靛颏鳥怎樣喂養?以下内容希望對你有... 2022-06-04
生活怎麼找商業模式最核心的東西
管理大師德魯克曾說過：當今企業間的競争，不是産品之間的競争，而是商業模式之間的競争。所以，擁有一個好的商業模式，企業就已經成功了一半。那麼，什麼是商業模式呢？有人說：商業模式是關注企業與用戶、供應商、其他合作夥伴的關系，尤其是彼此間的三流，... 2023-03-20
生活主角叫顔汐封司夜的小說叫什麼名字
主角叫顔汐封司夜的小說叫什麼名字?主角叫顔汐封司夜的小說叫《重生團寵大小姐每天在線打臉》，故事簡介：以他的眼光來看，顔汐那樣的姿色他看見都得繞道的偏偏封司夜不嫌醜，還跟找到寶貝似地湊上去最奇葩的是封老大這樣有錢有勢又帥的男人，居然還被嫌棄了... 2022-06-28
生活置業法拍房詳細過戶流程及費用
一、什麼是法拍房法拍房,是法院拍賣房産的簡稱，是遭法院強制執行拍賣的房屋。當債務人無力履行借款合同或無法清償債務時，被債權人經由司法程序向法院申請強制執行，将債務人名下房屋申請拍賣，以拍賣所得償還債務。二、什麼樣的房屋會被查封在實際操作過程... 2022-11-13
生活父親節送什麼花最好
父親節送什麼花最好?石斛蘭被譽為“父親節之花”由于石斛蘭具有秉性剛強、祥和可親的氣質，有許多國家把它作為“父親節之花”父親節送石斛蘭，表示堅毅、勇敢石斛的花語是：歡迎、祝福、純潔、吉祥、幸福黃色的石斛蘭是在父親節或父親的生日時贈送父親的花，... 2022-08-24
生活比姚明還高的巨人蹲馬路
齊魯網·閃電新聞11月9日訊“今年又是狀元獎！從2014年開始，我已經連續六年獲得冠軍啦！總共說起來，這是第九次獲得冠軍！”章丘區王金村種植戶宋光寶自豪地說。大蔥是濟南市章丘區的特色農産品，每年章丘區六個鄉鎮中，都會舉行“蔥王”的評選。各鄉... 2022-11-13
生活高中導函數問題的所有解題方法
導函數初學者容易犯的錯誤彙總，教你輕松拿下導函數hello，大家好，這裡是擺渡學涯。我們知道，導函數是高考數學中必考的考點之一，高二新生學習導函數的時候往往會出現各種各樣的錯誤，這次課程咱們就将高二新生在學導函數中遇到的各種錯誤進行彙總和糾... 2023-01-03
生活雞蛋對腸癌有影響嗎
我是魏老爸，一個用檢測手段發現身邊看不見的危害的杭州普通家長，歡迎關注我的頭條号。有人說，ta煮出來的蛋黃，不像我們之前科普的橡皮蛋。但是顔色很奇怪，像壞掉了一樣的青綠色，後來ta到網上尋找答案，還真有類似的節目視頻，視頻中所謂的“專家”說... 2022-12-25
生活背書轉讓是什麼
背書轉讓是什麼?背書是指持票人為将票據權利轉讓給他人或者将一定的票據權利授予他人行使，而在票據背面或者粘單上記載有關事項并簽章的行為，我來為大家講解一下關于背書轉讓是什麼?跟着小編一起來看一看吧!背書轉讓是什麼背書是指持票人為将票據權利轉讓... 2022-06-03
生活翡翠手镯會越戴越亮越戴越透嗎
有朋友說：總聽人說翡翠玉镯，戴得越久就會越透。我自己有個翡翠玉镯，已經戴了快三年了，的确發現比剛買時候要透了許多，而且顔色以前是帶灰色的，現在不灰了，完全變成了“湖水綠”。而另一些卻情況相反，說，她的手镯越來越幹了。對于有人戴翡翠手镯越戴越... 2023-01-20
生活西遊記78到79回概括
西遊記78到79回概括?第七十八回：比丘憐子遣陰神，金殿識魔談道德前方城市，每戶人家前置一内有小兒的鵝籠驿丞言道，國王貪愛道士獻來的美女而緻身體九+王羸，又聽道士之言，欲以一千餘小兒心肝為藥引悟空識得那道士是妖邪，令諸神将鵝籠藏起又聽那道士... 2022-06-14
生活全新豪爵鈴木gw250加速
要說國内賣的最好的250cc級别的摩托車，那當然要數豪爵鈴木的250系列了！從GW250、到GSX250R、再到DL250，豪爵鈴木可謂是将這台250cc的發動機運用到了極緻，當然這幾款車型也是火了一波又一波！但是，在去年重慶摩博會上，豪爵... 2022-11-15

tft每日頭條

> 生活

> 肩頸疼怎麼鍛煉恢複

肩頸疼怎麼鍛煉恢複

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注