怎樣擁有又白又美的牙齒?你知道嗎？兩個人第一次遇見，彼此最先注意的是眼睛，其次就是牙齒喲一嘴光潔的大白牙是多麼重要呀，下面我們就來聊聊關于怎樣擁有又白又美的牙齒?接下來我們就一起去了解一下吧!

怎樣擁有又白又美的牙齒

你知道嗎？兩個人第一次遇見，彼此最先注意的是眼睛，其次就是牙齒喲！一嘴光潔的大白牙是多麼重要呀！

HealthCrew營養師團在密歇根大學附屬醫院有兩位資深牙醫朋友，每次和他們提到 “少吃多餐” 這個概念，大多數人都會默默點頭，隻有牙醫朋友們會在一邊“牙疼”：“你們醫生營養師健身教練一個個說得輕松！我們牙醫怎麼辦？！”

"我定期‘看’牙醫！"

“我在郵局看見牙醫，

我在超市看見牙醫

我還看見牙醫在跑步……”

少食多餐，你的牙齒怎麼辦？

雖然少食多餐在饑飽程度、血糖平穩方面更好，而且有利于減肥，但卻給牙醫添加了不少麻煩。吃得東西更加零碎，就會有更多食物殘渣停留在牙縫裡，這些都會增加蛀牙的風險。我們在之前的文章《加班狗 時差黨，照顧好自己！夏天就要來了》這篇文章裡介紹過，雖然一天6餐、少食多餐更加健康，但卻在無形中給牙齒清潔方面增加了壓力。所以在給自己準備零食的同時，我們也最好給自己備些護牙裝備，那就是：

木糖醇口香糖：木糖醇不是糖，不會導緻齲齒，而且口香糖可以幫助你清理口氣異味，不過效果比較短暫

牙線：如果吃了牛肉、芹菜、芒果等食物，塞牙感覺會非常别扭。牙簽容易傷到牙龈，牙線是更好的選擇喲！

小瓶漱口水：像口香糖一樣，小瓶的漱口水可以在會議前、約會前暫時清新你的口氣喲！

除了這些随身可帶的東西，還有一個問題，困擾很多人。那就是口氣

口臭：不問别人不會說，問了也不會說！

口氣在醫學上叫 Halitosis。有時聞到别人的口氣很困擾，但我們卻幾乎意識不到自己的口氣。口氣不容小觑，它會影響别人跟你說話的态度，對你的印象，不管是哪一個行業，隻要你需要跟人面對面說話，口氣就是一個值得重視的問題。

除了最最親密的人，哪怕是好朋友，也不會有人提醒你有口氣，因為這樣真的太尴尬了。哪怕你認認真真地問了，别人也會客氣地說 “啊，還好還好……”。所以，檢查口氣全靠我們自己。你經常檢查自己口腔裡的味道嗎？

其實口氣可以通過一些小習慣緩解：比如多喝水，比如經常用舌頭拂過牙齒表面。這些小竅門雖然不能從根本上解決口臭問題，但也會在一定程度上緩解口臭，而且幫你養成良好的口腔習慣。

其實很多味道難聞的口氣并不全是洋蔥和蒜這種味道明顯的食物導緻的，而是細菌。很多朋友、尤其是有吸煙習慣的人，會選擇用口香糖或者漱口水清理味道，這确實可以短時間内有效。但口腔異味和煙味等味道并不僅僅是是停留在牙齒上，還停留在了牙龈上，簡單嚼口香糖或者用漱口水，是不能除去異味的，需要徹底地用牙線和刷牙才能更好的清理。

電動牙刷 vs 普通牙刷

這取決于你是不是很好地發揮了兩種牙刷的功能，在認真刷牙的情況下，電動牙刷更能有效清潔牙齒和口腔。可是，有人用電動牙刷時，以為電動的可以節省時間，刷牙總是草草了事，真是對牙刷的一大浪費啊！牙醫建議，不管你用什麼牙刷，每次刷牙需要持續2-3分鐘，每天刷2-3次牙。牙刷最好能夠小幅度震動，比如電動牙刷的小幅度震動就能很好地滿足這個要求，但普通牙刷如果使用方法得當，效果也是一樣的好。

牙齒美白的好辦法？

牙齒美白和它泛黃的原因直接相關。有的牙齒發黃是表面附着色素，但有的是藥物使用導緻的，不是所有黃牙都能通過外用刷牙的方式改正。美白牙膏的美白效果是非常有限的。

市面上還有一些美白牙貼，它們可以短時間内讓你的牙齒變白一段時間，但是這些“牙齒面膜”對牙龈的刺激性比較大，用完之後牙齒會有“酸酸的”感覺。并不能一勞永逸。

有人說，多吃一些刺激口水産生且高纖維的食品可以幫助美白牙齒，這個說法不是沒有道理，但是具體效果如何就需要我們去嘗試一下啦！

我特意問了美國的牙醫朋友們，他們推薦了Arm & Hammer品牌下的Whittening Booster（不是牙膏喲），價格挺友好，它可以和你的含氟防蛀牙膏一起使用：

利益不相關聲明：營養師團沒有和此産品生産公司有任何方式的合作，圖片：Isa

（請注意，這不是牙膏，而是擠在牙膏上面的東西。雖然美國的牙醫推薦了，但請原諒……我們在神奇的大淘寶都從來沒有找到過這玩意兒，這一管還是我從美國帶回來的。想要的朋友們需要去美國amazon上找喲！）

就這樣，我推薦了一個幾乎在國内買不到的産品……這……

别急！更加有效的辦法就是：在洗牙的同時，找口腔醫生美白牙齒。醫生會用工具幫你清除掉牙齒表面比較頑固黏着的色素。如果是藥物等其他原因導緻牙齒發黃發暗，醫生也會幫你找到真正的黃牙原因并給你适合的建議。

水牙線 vs 普通牙線 vs 牙線棒

水牙線曾經流行一時。它雖然舒服，卻不容易達到普通牙線清理牙齒的效果，因為很多人對水牙線水流的控制還不夠熟悉。水流過大控制不好，水流小又毫無效果，水牙線還需要我們去慢慢體驗和适應，不過用水代替牙線确實對牙龈刺激不明顯，對于不喜歡牙線的人是一個選擇。

這種水牙線 Isa也嘗試過，确實有一定的清潔效果，也挺舒服的。說明書上說，還可以往水槽裡加入漱口水。但因為操作比普通牙線麻煩，通常情況下，玩兒幾天它就失寵了。大家購買要慎重喲！

牙線棒是很多人剛接觸牙線時的選擇，它使用起來方便，清理牙齒效果好，但是卻耗材太多，并不是一個環保的好選擇。而且，牙線棒雖然對外部牙齒清潔很方便，但後槽牙的地方，靈活的标準牙線其實更能幫你清潔深度口腔喲！

在你适應牙線棒之後，可以慢慢轉換成标準牙線了。标準牙線的選擇很重要，有些價格低廉的産品，牙線特别容易斷，不僅清潔效果不佳，甚至牙線還會在牙縫中斷裂導緻 “牙線塞牙了……”，真是不能再尴尬。在挑選的時候，一定不能太容易就揪斷了的殘次品！我們推薦一些大品牌的蠟狀扁形牙線，它不容易斷，也能很好地清理牙齒。

至于牙線的品牌，一些大品牌我們試過都覺得很不錯，Oral-B 實在是我們的心頭好！

利益不相關聲明：營養師團沒有和此産品生産公司有任何方式的合作，圖片：bing search

把牙線繞在兩隻手的食指上清潔牙齒，在你熟悉之後，清理牙齒會變得非常高效，而且……舒爽。有人喜歡白天用牙線，有人喜歡晚上用牙線；有人喜歡刷牙前用牙線，有人喜歡刷牙後用牙線，然後用漱口水清理。美國牙醫學會American Dental Association表明，刷牙和牙線的先後順序并不重要，關鍵是：你用了。還有——

是的，

你應該每天晚上都使用牙線。

我在咀嚼食物的時候，下巴總是咯噔咯噔響，怎麼辦？

颞下颌關節紊亂綜合症（Temporo-mandibular Joint Dysfunction Syndrome）。咀嚼食物下巴咔咔響，像機器人一樣。很多人都有這個感覺，如果你把手指放在下颌骨關節處，在張嘴的時候有咯噔咯噔的感覺。這個時候，其實是上下颌骨和肌肉群配合不佳導緻的。一般不需要特殊處理，但我們最好能夠養成良好的咀嚼習慣：

不要經常做張大嘴的動作

不要單側咀嚼

不要大口咀嚼

打哈欠要注意

不要總是吃很硬、很有韌性的食物

疼痛可嘗試熱敷

如果嚴重影響到了你的飲食和日常生活，請随時聯系口腔醫生喲！

最後，牙醫朋友想跟大家說：看牙醫的頻率你知道嗎？一年兩次！雖然你早把我們忘光了，我們可惦記你呀！

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