太極拳是我國老百姓都熟知的一項運動，而在太極拳的練習人群中包括了從老至少，男女不限。有許多人在學習如何打太極。但是對于打太極如何把握時間，打太極拳一天多少時間為好呢?什麼時間段打太極拳最合适呢?太極拳本身也是一種養生的拳法,那麼練習太極拳有哪些好處呢?今天太極拳小編就來全面介紹太極拳的好處及練習太極拳要注意的一些事項、特點、禁忌等等,是太極拳愛好者必須看的内容哦!

太極拳介紹

太極拳，國家級非物質文化遺産， 是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種内外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術。

打太極拳比較适合哪些人群?

太極拳最适合的人群是有興趣的人群,隻要想學都不嫌晚,但是相對而言,越早學太極拳好處越多,五十歲學太極拳是晚了點。六十、七十歲才學太極拳對想活動的人群而言是可以接受的。三十歲、四十歲能學太極拳是一種很好的運動。

十歲、二十歲能學太極拳最好。景老師教過的學員超過1500人次,有趣的是無論男女老少,都有太極拳的愛好者。由于現代人不是很注重健康養生,對于有深度的太極運動、太極哲學或是太極藝術文化與太極武術,很難抽出時間來投入研究,專注的學習太極拳,所以一般人把最适合打太極拳的人群年齡定為退休之後的老年族群。

什麼時間練習太極拳最适宜?

1.最好選擇晨時四點至六點之間

因為太陽是半夜繞過地球背面開始轉向我們居住的這一面，自然界大氣受激發，開始緩慢上升。

人體的内氣在這個時刻，同樣也受激發而開始緩慢上升，人體肝氣處于初升狀态，肝經與膽經互為表裡，所以膽經的内氣也處于剛剛上升狀态。人體上升狀态的肝氣和膽氣在這個時辰得到體外同質大氣的充實，而顯得更加旺盛有力，有利于從事練功、練體活動。

2.午時為練拳練功忌諱的時間

在這個時間太陽光向下直射，自然大氣和人體内氣都處于上升狀态，頭氣激發，内氣快速上升，心氣不平，血脈贲張，不利于運動。

3.在晚上八點至九點為陰氣上升

這時運動可調動内氣，同時容易向外吐放蘊藏在髒腑内的濁氣，而可以加強髒腑經絡活動功能，疏通氣血，有利于子夜入眠後人體陰氣轉向上升之時吸取同質大氣。

練拳時間也跟日常生活習慣有關。因為清晨人的精力旺盛，記憶力極強。且睡了一夜後，肌骨可由于肢體活動而除滞消澀。在睡前時間，由于一天的活動，關節肌腱活動開了，便于大幅度、高難度的動作演練，利于動作的動力定型，而且運動中精力的消耗又容易通過睡眠得到及時恢複。由此可見，運動時間直接關系到運動的效果。隻有正确地掌握和科學地按時間鍛煉，才能在短時間内收到最佳效果。

4.初學太極拳早晚各一刻鐘為宜

1、對于初學者來說,如果僅僅想保持身體健康,可以每天早晚各一刻鐘,也就是每天30分鐘以上。鄭曼青前輩提到過早晚各七分鐘,還是少了點兒,可以增加一倍,也就是十五分鐘。這樣每天大概有半小時的樣子,對于身體無大礙,練拳沒有很高要求的朋友來說,可以很好的保持身體的健康。

2、初學太極求健康,練拳時間需加倍。如果既是初學者,又身體有恙,想通過太極拳恢複身體健康,建議每天練拳一小時以上。當然,也可以将時間分開來,比如早晚各半個小時。

打太極拳有什麼特點

1、輕松柔和

練習一兩遍太極拳以後,會感到身上微微出汗,但不會出現氣喘等現象,給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個特點,所以,不同年齡、性别和體質的人都可從事太極拳練習。

2、連貫均勻

整套太極拳的動作,從“起勢”到“收勢”,不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換,都是緊密銜接、前後連貫,看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來,速度均勻,前後連貫,好像行雲流水,連綿不斷。

3、協調完整

太極拳不論是整個套路,還是單個動作的姿勢,都要求上下相随,在練習過程中,要以腰為軸,上肢和下肢動作都由軀幹來帶動,并且互相呼應,切忌上下脫節或此動彼不動、呆滞等現象。

打太極拳要注意什麼?

1、場所清靜

春、夏、秋季節最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所,冬季寒冷最好在室内場館。

2、通風避風

避免在空調密閉的環境中練功,不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院裡進行健身鍛煉,要保持空氣清新。在戶外習練太極拳時,要避免在過堂風、大風、霧雨中進行。

3、衣着寬松

上衣和褲子不宜穿得過緊,褲帶也要扣得寬緊适度;鞋子要穿得舒适,不宜穿太緊或太寬松的鞋子。

4、準備活動

在運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

打太極拳要禁忌什麼?

1、忌松散無力

松是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關,松是使關、節、椎松開,使肌、腱、膚擴張,讓氣血直達梢端。絕不是松散、松亂、松懈。

2、忌僵硬練力

太極拳是用意不用力,是柔中藏剛,松是太極之門,僵硬是太極之絆,用氣滞氣,用力傷氣,是太極拳之大忌。

3、忌串門走戶

太極拳是内家拳,重點要内外雙修,如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。

4、忌雜拳同練

練太極拳與其他雜家拳同練,容易造成體内氣血散亂,很難練通周天。

5、忌過急速成功

功不是單靠學能得到的,而是練出來的,隻有練至火候,才能水到渠成,沒有直通車,欲速而不達也。

6、忌過火求功

練太極拳關鍵是搭好橋,調好息,隻有文火攻之才有津液滿池,丹藥而養。口腔不松,牙關緊閉,搭橋過緊,就會口幹味苦,損精耗氣。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!