如何有效抑制欲望?戒煙者的複吸率非常高，一次戒煙成功對有的人來說困難較大，很大一部分戒煙的人無論是自行戒煙，還是藥物戒煙，都會有複吸的現象，接下來我們就來聊聊關于如何有效抑制欲望?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

如何有效抑制欲望

戒煙者的複吸率非常高，一次戒煙成功對有的人來說困難較大，很大一部分戒煙的人無論是自行戒煙，還是藥物戒煙，都會有複吸的現象。

我們一般把戒煙行為歸納為四個時期，分别是“思考期”、“準備期”、“行動期”、“維持期”。

思考什麼呢，即要為做的事，先做好思想準備，做好應對可能出現困難的思想準備，做好戒煙過程中承受不适的思想準備。

準備什麼呢，有些人需要做一些準備，比如把香煙、打火機處理掉，煙灰缸收起來，向周圍朋友說明自己戒煙的意願不再接受他人的香煙，調整自己在戒煙過程中的生活規律等等，并做好可能向醫生求助的準備。

行動開始就徹底離開香煙，不再吸一口煙。這個期間可以向醫生尋求有效藥物進行幹預。

堅持10-15天不吸煙後，進入維持期，維持期是非常重要的時段。所謂的成功戒煙，就是戒煙6個月後不再吸一口香煙，這才叫一個真正的成功戒煙。

1、精神依賴，據複吸的人說，覺得自己無所事事，孤單寂寞就想抽煙。

2、環境影響，周圍的人吸煙影響，朋友之間互相撒煙，自己面子薄或礙于情面，接了别人的煙抽。

3、不時被不正确的觀念所左右，自己給自己找抽煙的理由，如：國家都不禁止賣煙，還大量地生産煙，我為啥要禁煙呢。

4、抽煙是人權的體現，抽煙是個人自由，隻要我不在公共場所吸煙，在不影響其他人的情況下，别人也不應該幹涉我，況且我就隻有這點樂趣了。

5、不抽煙也存不了錢，我為國家交點稅，找理由為自己的行為尋找合理性。

6、那些抽煙的人，也有很多活到很大歲數的，現實生活中确實有抽煙活到80幾或更高歲數的，但依據流行病調查顯示，隻要抽煙有一定的年頭，身體的很多部位和各機能都會受到不同程度的影響，盡管有個體差異，隻要你不是鋼鐵俠都會導緻一些生理或病理改變。

7、突然戒煙對自己身體不好，戒煙之後身體會發胖，發胖後導緻的身體疾病更多。即使不抽煙，也會有其他疾病纏身，吃五谷生百病，人哪有不生病的。

8、我是從事腦力勞動的，吸煙能激發靈感、提神，人的興奮多是由于大腦多巴胺的釋放，

在戒煙過程中，針對自己可能出現的問題，可以采取一些小方法、小技巧來緩解複吸的欲望。

（1）找點事幹，運動。在自己覺得很想吸煙的時候，通過适量的自己喜愛的運動，保持自己的一個活力狀态，這也是自己控煙的一種方法。推薦一種運動跑步，因為跑步的時候總不能吸煙，漸漸地，不僅煙戒了，而且身體也結實了。女性戒煙一個非常好的運動就是做“瑜伽”。

（2）不要擔心不抽煙會失去原來的朋友，與你那些吸煙的朋友表明自己戒煙的決心，尋求他們的理解和支持，不要擔心不抽煙會失去原來的朋友，現實生活中有很多吸煙與不吸煙的人是好朋友的，吸不吸煙這個問題，從來就不是成為朋友之間阻隔的緣由，即使産生了阻隔，相信也絕不是因為你吸不吸煙的問題。

（3）尋求醫生的幫助或借鑒戒煙成功人士的經驗，在戒煙的過程中，戒煙戒斷症因個體差異表現不一，有的人需要尋求醫生的指導，才能克服戒斷症，可以在醫生的指導下服用戒煙藥物，目前常用戒煙藥物尼古丁貼片、鹽酸安非他酮緩釋片等。

（4）算一筆經濟賬，把每一次大約買煙的錢，用來買點小菜或生活常用品，把自己家庭的責任擔當得更多一些，說不定更能促進家庭的和睦，增進家庭成員之間的感情。可粗略地算一筆賬，一個人一月抽一條煙（10包），每包煙按50元算，一個月就是500元，一年就是6000元，如果你把這個錢存入銀行或買領息退額之類的保險，二三十年後那也是相當可觀的一筆收入。

（5）也為成功戒煙想到更多好處，堅信自己的正确選擇，盡管有些因素不是我們能抗拒的，但是我們也要想一想問題的另一面，如果我不抽煙，或許有更美好的生活。

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!