當牛奶遇到燕麥片，完美早餐就出現了。

牛奶的重要性不用多說，張文宏教授曾多次表示要多喝牛奶，蛋白質和鈣含量豐富。

而燕麥，一種健康的粗糧。膳食纖維、蛋白質、B族維生素、鈣鎂鉀等比較豐富。飽腹感強，很受減肥人士喜歡。

牛奶泡燕麥應該是很多上班族的快手早餐吧，但是天天吃總會膩，也覺得特别枯燥。

今天就分享給大家3種燕麥牛奶的新做法，都是無糖無油哦，而且步驟也簡單，攪一攪拌一拌，剩下的交給平底鍋或者烤箱，10分鐘搞定早餐完全沒問題。

01

無油無糖，甜甜軟軟的，寶寶吃也可以哦～食材都很常見，攪到一起，剩下的就交給平底鍋。

· 香蕉燕麥松餅 ·

By 桔子美食記

· 食材清單 ·

即食燕麥15g 低筋面粉 40g

普通面粉40g 香蕉1根

雞蛋1個 牛奶115g

· 做法 ·

1.準備好所有原料

2.香蕉去皮切段

3.用勺子搗成泥

4. 打入雞蛋

5.加入牛奶

6. 放入燕麥

7. 攪拌均勻

8. 篩入面粉

9.輕輕翻拌均勻

10. 平底鍋小火加熱，不用放油，用湯勺舀一勺面糊，從高一點的地方往下滴，這樣會攤成圓餅，表面冒氣泡時翻面

11. 翻面後繼續煎十秒即可

02

烤出來如布丁一般嫩滑的口感。也可以加你喜歡的水果，比如香蕉、蘋果等，或者南瓜泥，紫薯泥都是可以的。

· 燕麥面包布丁 ·

By 泣哥兒

· 食材清單 ·

雞蛋1個 牛奶220克

吐司1到2片 葡萄幹适量

即食燕麥片10克

· 做法 ·

1.吐司片切去四邊後改刀成小塊，裝在烤碗裡

2.牛奶裡打入一個雞蛋，攪打均勻

3.把蛋奶液過篩在烤碗裡

4.撒上葡萄幹或者蔓越莓幹

5.表面撒上即食麥片，再用勺子壓一壓，讓所有材料吸飽蛋奶液

6.放入烤箱中層170度烤20到30分鐘表面金黃，布丁凝固即可

7. 出爐咯！配上豆漿，咖啡，牛奶都可以。

03

顔值超高的小餅幹。不需要面粉，用健康的紫薯泥代替，揉一揉，捏一捏，不加糖不加油，吃了會胖才怪呢！

·紫薯燕麥餅 ·

By 念念的小竈

· 食材清單 ·

紫薯泥200克 燕麥30克

牛奶50克 葡萄幹20克

· 做法 ·

1. 紫薯去皮切片上鍋大火蒸10-15分鐘，直至軟爛。

2. 把紫薯放入碗中搗成泥兒，加入燕麥片和葡萄幹，攪拌均勻。

3. 倒入牛奶，攪拌成粘糊的紫薯泥兒。

4. 烤箱160度預熱5分鐘。紫薯泥每30克一個分成小劑子，揉成圓形，用月餅模子卡成小餅。也可以直接用手按一下。

5.把紫薯餅放在烤盤裡，放入預熱好的烤箱中層，上下火160度烤25分鐘。

牛奶加麥片在很多人眼裡是“糊弄”的早餐，其實作為營養界的“黃金搭檔”，花點心思，也可以吃得健康，美味，有新意，你說是不是？

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!