俗話說，“十人九痔”，痔瘡已經成為當代最常見的健康問題之一，得了痔瘡：

• 坐立難安，肛門又潮又癢，還不方便“動手”；
• 甚至便便的時候，都疼得像在下刀子；
• 拉完屎回頭一看，馬桶裡除了便便還有血；
• ......

所以為了守護大家的屁屁，讓每位朋友實現“拉屎自由”，今天小薇要給大家推薦一個非常有效的運動——提肛運動。

提肛運動，簡單來說就是關于“如何鍛煉肛門肌肉”的一個運動，做好它可以給我們帶來很多好處。

1、預防、改善痔瘡

鍛煉肛周肌肉（括約肌），促進肛周血液循環，預防改善輕度痔瘡。

2、緩解改善便秘

提肛運動可以刺激到腸壁的感覺神經末梢，促進腸道蠕動，緩解改善便秘的情況。（同時還能幫你更好地把屎夾斷）

3、緩解尿失禁

是不是感覺自己離“尿失禁”很遙遠？

但其實懷孕、生産後的女性，尿失禁的比例會大大增加，隻是情況輕微與嚴重的區别。

同時，無論男女，到了老年，尿失禁的概率會進一步升高。

而“提肛”則可以鍛煉到協助控制排尿的盆底肌群，減少尿失禁發生的可能。

列舉完提肛運動的種種好處，那麼這個運動，究竟應該怎麼做？

關于“提肛運動”如何做，最直觀的一個要點就是：把屎用力夾斷的感覺。

如果這個形容不夠有代入感，那還可以想象一下：一陣屎意襲來，沒有廁所，你需要努力收緊肌肉憋住的感覺，那也是“提肛”。

如果你從來沒有試過提肛，那可以先嘗試：

1、平躺式提肛

像這樣平躺着↓↓↓

吸氣的同時，開始收緊肛門進行“提肛”，保持10秒左右，再慢慢呼氣的同時，緩慢放松肛門，再重複。

每次“提肛”的時間在5-10分鐘，每天做2-3組即可。

如果熟練掌握了平躺提肛，接下來還可以試一試：

2、進階版提肛

進階版可以在讓你更有“提肛”感覺的同時，鍛煉腰部力量，預防疾病。

先像這樣躺着↓↓↓

提肛的同時，擡高腰臀，像這樣↓↓↓

放松肛門的時候，又緩緩放下腰臀。

頻率和次數可以參照平躺的來，也可以減半量力而行。（如果中途覺得疲憊、或者暈眩，一定要及時停下）

但有腰部疾病（如腰椎間盤突出）的朋友，目前還是更推薦平躺鍛煉。

最後，等到你熟練掌握了“提肛”的精髓，那麼你就是傳說中的“提肛王”：

• 可以辦公的時候“帶薪提肛”；
• 可以一臉淡定跟朋友交流的時候，一邊偷偷“提肛”......

“提肛”雖好，但下面這些人需要在醫生的指導下鍛煉：

①半年内有過盆腔手術的人；

②産後媽媽以及肛周已經出現相關疾病的人（如較嚴重的痔瘡、脫肛、肛周膿腫等等）；

看到這裡，你是不是已經偷偷做了幾次“提肛”了呢？

從今天開始，每天動起來，不做“有痔青年”，拉屎更暢快。

你有被痔瘡困擾過嗎？來評論區說一說吧。

★ 本文由健康之路醫生團隊審核發布

喜歡今天的文章，記得幫小薇點【贊】！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!