可能很多朋友都曾經有一種體驗

明明睡了一覺

卻像打了一仗

那叫一個

累

人的一生約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，相關研究顯示，我國約有70%的人存在失眠的情況，這裡面中老年人居多。當人體長期缺乏睡眠的時候，身體就容易出現免疫力下降、精神不振的情況。那麼該如何提高睡眠質量呢？側躺、趴着睡、仰卧着睡，這麼多的睡眠姿勢哪種更有利于健康呢？不妨一起來了解一下。

哪種睡眠姿勢更有利于人體的健康？

每個人由于生活習慣不同，睡覺時候的姿勢也是多種多樣的，有人喜歡趴着睡覺，覺得這樣睡起來很舒服，能夠很快進入睡眠狀态。但其實不建議大家趴着入睡，這樣的睡覺姿勢，上半身的重量會壓迫在内髒器官上，容易對心髒的跳動造成影響。同時我們在趴着睡覺的時候，臉部朝下，呼吸容易出現不順暢的情況，對于健康是不太有利的。

至于平躺着睡覺，其實這是一種主流的睡覺姿勢，約80%的人，在睡覺的時候是采取這樣的睡姿。其實這樣的睡覺姿勢不會對健康造成影響，但是對于腰椎不好的人來說，不适合采取這樣的姿勢入睡。人體在平躺的時候，身體的重量會壓在腰椎部位，經常腰酸背痛的人，在睡了一夜以後，身體容易出現腰酸加重的情況。

因此相比較而言，最适合人體健康的睡覺姿勢，就是側着睡覺。中醫上認為肝髒的經絡分布在身體兩側，人體在側着睡覺的時候，能夠很好的促進肝髒經絡的氣血流通，起到疏肝散瘀的效果，對于補充體内肝氣的效果是很明顯的。

當人體側着睡覺的時候，内髒部位也不會受到擠壓，人體的呼吸會更加順暢，這樣一來我們的睡眠質量也能夠得到提高，很多人失眠的情況能夠有效改善，大家在平時不妨試一試。那麼在平時，我們還可以如何提高睡眠質量呢？

睡前用艾葉水泡腳：人體腳底有很多經絡，能夠通向身體的内髒，想要提高睡眠質量，大家不妨在睡前養成泡腳的習慣，人體在泡腳的時候，全身的血液循環都能夠得到疏通。人體一天的疲勞也能夠緩解，大家可以在泡腳水裡加入一些艾葉，這樣能夠很好的起到安神助眠的效果，對于提升睡眠質量的效果是比較明顯的。

順應時節入睡：大家在平時可以根據季節的變化，來調整入睡的時間，比如在寒冷的冬天，由于夜晚寒濕氣比較重，這個時候建議大家在10點左右入睡，這樣能夠更好的提升睡眠質量，而在炎熱的夏天，可以在11點左右入睡，早上7點左右起來，這樣人體能夠很好的補充陽氣。

睡前喝杯熱牛奶：牛奶裡含有的營養元素非常豐富，它裡面含有的乳清蛋白，具有良好的安神效果，夜間睡眠質量差的人，在睡前半小時左右喝一杯牛奶，能夠很好的提升睡眠質量，大家在平時不妨試一試。

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