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吃飽運動還是運動完再吃

圖文更新时间:2024-08-29 05:30:26

吃飽運動還是運動完再吃（漲知識到底是吃飽再運動）1

俗話說“早餐要吃好”，

一頓合适的早餐

能讓我們學習工作的效率提高，

保證身體的能量供給。

吃飽運動還是運動完再吃（漲知識到底是吃飽再運動）2

但我們早晨在鍛煉時應不應該吃飯呢？

究竟是先吃飽再運動，

還是運動完再吃早餐比較好？

如果是早晨體測又該如何安排？

一、運動的目的

1、體育考試

如果是體育考試、準備比賽這類需要充分體力的運動，那麼建議運動之前先吃早餐。早餐适量補充一些糖分類食物，避免出現低血糖，否則會引起頭暈、心慌、大汗、惡心，甚至昏迷等情況。此外還要注意，早餐與考試的間隔時間不少于半個小時，如果來不及吃，至少不能完全空腹運動，更易引發低血糖。

吃飽運動還是運動完再吃（漲知識到底是吃飽再運動）3

2、減肥降脂

如果是平常鍛煉、減肥降脂這類運動，可以運動之後再吃早餐。不吃早餐時，運動所需的能量來源大多來自人體脂肪組織，除了低血糖、糖尿病患者，健康人群都可以選擇不吃早餐來運動減肥。

▼

二、不吃早餐運動應注意

吃飽運動還是運動完再吃（漲知識到底是吃飽再運動）4

多補充水分

在運動前、中、後期都需要适當補充水分，不僅是緩解早晨的生理性缺水狀态，也能降低饑餓感、補充運動所流失的水分。

運動後進食

運動後15-30分鐘内進食，早餐的選擇需要有碳水化合物和維生素，除了補充足夠的能量，也能避免身體維持在空腹的狀态過久。

▼

三、吃早餐運動應注意

吃飽運動還是運動完再吃（漲知識到底是吃飽再運動）5

不宜食用過多

早餐可以豐富，但是不能太豐盛。吃過多反而會讓運動時身體不舒服，産生腹痛，影響運動效果。

早餐不能太晚

飯後半小時可以進行散步慢跑等運動；中強度運動需要根據進食量和運動強度決定，一般在飯後1.5小時以上才可進行，能減少對身體造成的危害。

科學的早餐

能開啟活力的一天。

多強化一些健康知識，

有利于保持良好的運動習慣，

要牢記，

健康最重要~

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