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筋膜刺球的用法

生活更新时间:2024-08-13 19:11:16

筋膜刺球的用法（别小看手勁兒它可）1

既口渴，又沒人幫擰礦泉水瓶蓋？這可不是好事。

别小看手勁兒大小，一個人的握力可以反映其衰老程度，可以預測未來發生心血管病、卒中、糖尿病，甚至死亡的風險。

英國早期一項研究就發現，握力每增加1公斤，死亡風險可降低3%，同時也證明，握力是衡量一個人能否長壽的标準之一。

阜外醫院參與的PURE研究顯示，握力每減五公斤，因任何病因而死亡的風險就增加16%，心髒病發作和卒中的風險則分别上升7%和9%。

而近日一項美國研究顯示，握力還可以預測糖尿病。

該研究根據年齡、性别和體重設定了标椎化握力，發現以此為切點可以幫助篩查糖尿病。

對于年輕男性，篩查糖尿病風險的切點值為0.78，老年男性為0.68；年輕女性切點值0.57，老年女性為0.49。

比如一位60歲的女性左右手綜合握力為43 kg，體重是90 kg，則根據她的年齡和體重對應的标準握力為0.478，而這一值小于切點值為0.49，這表明其得糖尿病風險增加，有必要進一步篩查。

研究者認為，握力的下降是肌肉衰減的表現，而肌肉衰減與糖尿病有關。

看來多活動、多鍛煉，适當練練肌肉才是硬道理。

來源：

[1] Darryl PLeong, Koon K Teo, Sumathy Rangarajan, et al. Prognostic value of gripstrength: findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) study.The Lancet, 2015

[2] Elise C. Brownet al. Grip Strength Cut Points for Diabetes Risk Among Apparently Healthy U.S.Adults. American Journal of Preventive Medicine (2020). DOI:10.1016/j.amepre.2020.01.016

筋膜刺球的用法（别小看手勁兒它可）2

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