怎樣才算是過度健身?華聲在線全媒體記者 張洋銀 近年來，人們越來越關注運動健身，“運動超過半小時才是有效減肥”沖上微博熱門話題而最近，“無汗健身”一詞開始火爆網絡那麼，運動時出汗越多燃脂效果越好嗎？無汗健身怎樣科學進行？節食減肥是否科學可取？ ，我來為大家科普一下關于怎樣才算是過度健身?以下内容希望對你有幫助!

怎樣才算是過度健身

華聲在線全媒體記者 張洋銀

近年來，人們越來越關注運動健身，“運動超過半小時才是有效減肥”沖上微博熱門話題。而最近，“無汗健身”一詞開始火爆網絡。那麼，運動時出汗越多燃脂效果越好嗎？無汗健身怎樣科學進行？節食減肥是否科學可取？

9月19日，三湘都市報記者走訪相關專家、資深健身教練進行解讀。

“輕運動”同樣健身減肥，更适合中老年

随着運動健身後猝死的新聞屢見報端，越來越多人開始關注運動健身安全，“無汗健身”一詞開始火爆網絡。

在持續高溫環境下，劇烈運動會導緻大量出汗脫水，可能使有效血容量出現不足，出現胸悶、乏力、頭暈等不适。出汗也會導緻機體電解質紊亂，尤其是低鉀，心髒病患者可能出現心律失常，甚至猝死。此外，劇烈運動亦會使血壓升高，增加心腦血管的突發、加重風險。

對此，長沙市中心醫院運動醫療、關節骨病科副主任醫師徐詣表示，氣溫較高的情況下運動确實應該更加注重養心。尤其是中老年人及心血管病人，要量力而行，不能不動，不能過度運動，更适合做一些“無汗運動”。

無汗運動即輕運動、低能耗運動，也稱為适度運動、适度鍛煉或輕體育。有研究表明，長期參加無汗運動的人，比不參加任何運動或偶爾進行劇烈運動的人，死亡率可降低75%。心腦血管疾病、糖尿病、阿爾茨海默病的發病率可減少35%左右。還能幫助降低血壓，減少骨折和患乳腺癌、結腸癌的危險。

長沙奇迹健身美洲故事店資深健身教練羅星宇表示，無汗健身同樣可以起到減脂減肥的效果，“隻要長期堅持，運動時控制好心率，便能增強代謝達到減脂效果。”羅星宇告訴記者，店内數千會員中超3成更傾向于瑜伽等輕運動。

導緻身體代謝下降，節食減肥并不可取

針對不少“懶人族”不愛運動，選擇節食減肥的行為，徐詣認為，短期内不吃晚飯，确實能夠減少能量攝入從而減重，但是效果并不長久。長期不吃晚飯會導緻代謝下降，并不能起到減肥的作用，需要做到“吃動兩平衡”，既要适當控制飲食，還要堅持積極的身體活動，才能夠維持減重減脂的功能。

很多愛美人士戒掉晚餐後，身體處于極度饑餓狀态。當“解禁”後，細胞就像蔫了的花一樣需要吸收營養，體重會很快反彈，依靠節食減肥并不可取。此外，長期不吃飯還會損害消化道功能，造成營養素缺乏，身體代謝率下降等嚴重後果。

羅星宇表示，節食減肥不僅不能幫助減脂，還會危害身體健康。三餐一定要規律，科學的吃晚餐也能減肥，按“蔬菜—肉菜—主食”順序進食；細嚼慢咽，每餐進食時間以20-30分鐘為宜；多喝水，有助于降低食欲；清淡飲食，盡量不要吃太鹹太辣。

（一審：黃娟 二審：黃京 三審：張軍）

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