2022年的三伏天是從7月16号開始正式入伏啦，三伏天長達40天，40天的高溫氣候，大家平時出門要做好防暑降溫的準備，飲食上也要做相應的調整，不要貪涼，少吃一些冷飲、生冷的食物，對身體健康不好。俗話說“夏養三伏，冬補三九”，尤其是體寒的女人，三伏天是養好身體的最佳時期。7月16進入初伏，建議女人：若是不差錢，這5種食物常吃，别舍不得。

紅棗是一種常見的食材，平時煲湯或者當零食吃都是非常不錯的，紅棗也是女性的滋補佳品之一，三伏天熱得人們難免會心煩焦慮、易暴易怒；紅棗具有甯心安神的益處，入伏後可以适量多吃點紅棗，對身體非常好，尤其是女性朋友。

推薦做法：生姜紅棗紅糖水

食材：生姜、紅棗、雞蛋、枸杞、當歸适量、桂圓少許、老紅糖适量。

1、雞蛋冷水下鍋煮熟透，出鍋剝掉外殼待用。

2、枸杞、紅棗、生姜、當歸适量、桂圓洗淨待用。

3、把所有食材一起放入湯鍋裡，加入适量的清水，大火煮10分鐘，加入少許紅糖拌勻即可。

俗話說“冬吃蘿蔔夏吃姜”也是有其中道理的，當然體熱的人生姜還是要少吃，三伏天吃姜也是有技巧的，建議在早上的時候吃，過午不食姜，晚上吃姜容易上火。生姜可以驅寒暖身，三伏天熱在體表，寒仔體内，所以生姜可以适當地吃一些。

推薦做法：姜米茶

食材：生姜、大米。

1、生姜選擇老姜，洗淨切絲待用。（不要切太細了）。

2、大米洗淨瀝幹待用。

3、幹鍋加入大米下鍋煸炒，炒至大米水分幹，繼續煸炒至大米變白，然後變得微微焦黃。

4、加入姜絲一起繼續煸炒，炒至姜絲的水分稍微變幹了，大米變得焦黃，注意别炒糊鍋了。出鍋放涼密封包裝好，平時喝的時候拿來泡茶喝。

俗話說“男不離韭，女不離藕”，女人多吃藕是非常好的。蓮藕是夏季的時令美食之一，蓮藕是水生食物，生吃性涼，煮熟了吃性溫而不燥，夏季吃蓮藕可以清熱潤燥，滋補不上火，蓮藕的膳食纖維含量很高，夏天吃蓮藕還可以幫助腸道的消化，是一種非常營養健康的蔬菜。

推薦做法：蓮藕骨頭湯

食材：豬骨、蓮藕、姜适量。

1、豬骨洗淨冷水下鍋焯水撈起，瀝幹水待用。

2、蓮藕去皮洗淨切塊待用。生姜洗淨切片。

3、把豬骨、蓮藕和生姜一起放入砂鍋裡，加入适量的清水，大火煮沸轉小火，繼續煲煮90分鐘，加入少許鹽調味即可。

薏米是一種非常好的祛濕食材，三伏天高溫多雨，悶熱潮濕，這個時候體内的濕氣比較重，平時可以吃一些薏米煮的水、煲湯等等，可以清熱祛濕，但是薏米的寒性也比較大，平時可以先幹炒去掉一定寒性後再煲湯煮水，效果更好。

推薦做法：冬瓜薏米煲鲫魚

食材：鲫魚、冬瓜、薏米、白扁豆、眉豆。

1、鲫魚洗淨待用、冬瓜洗淨帶皮切塊待用、薏米、白扁豆、眉豆洗淨待用。

2、熱鍋涼油，下入鲫魚煎至兩面焦黃起鍋待用。

3、把煎好的鲫魚、冬瓜、薏米、白扁豆、眉豆一起放入砂鍋裡，加入适量的清水。

4、大火煮沸，轉小火煲煮90分鐘，下入少許鹽調味即可。

夏天吃鴨肉再合适不過了，比豬肉營養，比牛肉實惠，鴨肉的味道鮮美，鮮香滋補不上火，鴨肉性涼，溫補不上火，适合大多數人食用，上火體質的人也可以吃鴨肉，而且三伏天苦夏季節，身體滋補也是不能少的，但不建議大不，也不建議吃太油膩，鴨肉就是不錯的選擇。

推薦做法：仔姜炒鴨

食材：鴨肉、仔姜、青紅辣椒、啤酒、蔥适量。

1、鴨肉洗淨切塊，冷水下鍋焯水撈起瀝幹待用。

2、姜洗淨切絲，姜可以多一些，子姜脆嫩可以當菜吃的。青紅椒洗淨切小段待用、大蒜洗淨切片待用。

3、熱鍋涼油，下入鴨肉炒幹水分，加入蔥姜蒜和蔥頭一起炒香，下入生抽、蚝油和海鮮醬炒出醬香味。

4、倒入适量的啤酒，少許的清水淹沒過鴨肉。焖煮15分鐘，加入姜絲和彩椒一起炒香，下入少許鹽調味，收湯汁濃稠即可。

Lily美食談碎碎念：

以上就是5種适合三伏天吃的食材，三伏天吃正合适，順應節氣更健康，并推薦了相關的詳細做法，可以收藏好三伏天做給家人吃哦。進入三伏天，不管有錢沒錢，這5種食物記得常吃，舒舒服服過三伏天。

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