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肚子上的贅肉怎麼減最簡單有效

生活更新时间:2024-08-02 13:10:58

到了更年期後雌性激素分泌會明顯下降，減慢了新陳代謝的速度，讓人們減重變得難上加難，尤其是腹部容易增加大量的脂肪，此類人群要及時改變不良的生活習慣來幫助瘦腹部。

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如何來幫助減掉腹部肥肉？

1、調整好飲食

不能為了減肥而盲目的吃素，一般吃素的人群會把米飯或者饅頭當做主食，攝入太多的碳水化合物，從而變成脂肪堆積起來。另外吃了肉類之後，裡面油脂能夠給人們一定飽腹感，減少了對其他食物的攝入。對于減肥的人群來說要在增加飽腹感的情況下，控制碳水化合物的攝入。要合理的搭配蔬菜和菌類，粗糧細糧，谷類和薯類之間的關系同時也要補充足夠的維生素、蛋白質礦物質以及維生素等。一日三餐要定時定量，必須要保證早餐的營養和多元化，每頓飯隻吃七分飽即可，晚餐以清淡容易消化為主，睡覺前三個小時不能吃任何食物。

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2、及時減輕壓力

當壓力過大時不容易減掉腹部的脂肪，因為壓力大的人群容易吃高熱量及高脂肪的食物，同時壓力也會刺激皮脂醇的激素分泌，增加了對脂肪含量的攝入，從而擴大了脂肪細胞。要學會緩解自己的壓力，多擁抱能夠讓大腦暫時停止思考，幫助擺脫思維上的惡性模式。

3、不能松懈行為上的管理

一般長時間久坐或者久站的人群比較懈怠，這類人群體重超标。尤其是對于長時間面對電腦的上班族來說腹肌會處于放松狀态，肚子堆滿了太多贅肉。此類人群一定要端正好坐姿，擡頭挺胸以及挺直腰闆，防止腹肌處于松弛狀态。每天堅持腹式呼吸，這樣能夠帶動腹部肌肉的運動。另外也可以用雙手撐住椅子，吸氣的時候兩個腿彎曲并且往上擡，呼氣的時候兩個腿要放下，腳尖朝地。平時沒事的時候應該多踮踮腳，掂腳的時候腹部會處于收緊狀态，長時間下去能夠明顯的縮小肚腩。

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溫馨提示

每天要保證有充足的睡眠，經過研究發現睡得越少越容易引起身體肥胖。睡眠太少時會影響瘦素的分泌，瘦素主要是抑制食欲，減少對能量的攝入，增加能量的消耗，抑制脂肪的合成。每天晚上11點之前進入深睡眠狀态，不能吃任何宵夜。

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