幾乎每一天都會有各種因為情緒失控，所導緻的危險事件。如果被不良情緒控制，是多麼可怕的一件事情。而情緒對我們的傷害不光僅僅隻是表現于上述這種突發、猝不及防的事件，更有長期，持續性的傷害。不良情緒不僅會對人的精神、心理産生影響，對我們的身體也會産生巨大的傷害。

比如生氣時面色蒼白、嘴唇發紫、手腳冰涼。時間久了，會導緻免疫功能低下，髒器病變。尤其是身體不好的老年人，在生氣的時候會使血壓瞬間上升，很容易出現腦溢血、心髒病和心肌梗死。而悲傷時人體交感神經系統分泌出大量的壓力激素，會使動脈收縮，容易導緻心髒病發作。

當一個人悲傷時，往往呼吸急促甚至泣不成聲，容易造成肺氣損傷。不良情緒的危害體現在方方面面上，那我們究竟要怎麼控制住自己的情緒呢？不當情緒的“工具”，做情緒的主人。

我們不想讓負面情緒“支配”，最好的方法就是在它構成危害前消除它。

1、找出幹擾你情緒的事件

我們有的時候可能會有這種感覺：沒發生什麼事情，但就是很煩躁，就是心情很不好。其實這基本上是不可能的，除了你有抑郁症或其他心理疾病，否則一個人的情緒是不可能突然沒原因變壞的。而這種不知道原因的煩躁往往會持續很長時間，直到有一件特别令人高興的事情才可能結束。

之所以時間久，就是因為我們不知道或還沒有找到幹擾自己情緒的事件。其實有的時候未必就是剛剛發生不久的，可能就是我們忽略的一些身體因素或之前憋在心裡的一些前塵往事。身體因素影響心情的典型例子就是女生來姨媽了，畢竟渾身難受還說不出來。

前塵往事就可能是你上班路上看見一隻小貓，和你之前心愛的死去的貓特别相像，所以勾起了你的傷心事。我們大部分不良情緒的産生都有迹可循，而對于上述這兩種隐藏比較深的，我們應更加注意。

2、停止你的負面想法

負面思想有的時候就像“病毒”一樣，具有快速“感染”加重的能力。就比如我們一句俗語“忍一時越想越氣，退一步越想越虧”。為什麼情緒的危害這麼大，往往就在于它的這個短時間不斷把情緒翻倍的能力。所以當你确定負面情緒源于何處後，就要給自己加油打氣，努力克服負面情緒，防止它進一步“擴張”。

3、控制自己的言行舉止

我們一旦處于不良情緒中，我們就很有可能将一些很難收回，後果比較嚴重的話脫口而出。

所以我們察覺到情緒不對勁的時候，要不斷地提醒自己，控制，控制，再控制。如果感覺自己有失控的可能，就去找一個沒有人的地方冷靜一下，這樣很大程度上能避免自己做出一些後悔的事情。

不良情緒宜疏不宜堵，所以我們不要選擇憋在心裡，應該想辦法釋放出來。

1、想想開心的事情

你可能因為工作的壓力煩惱不堪，但是一想到發工資，然後買自己喜歡的東西，是不是就感覺好多了呢？所以，多想開心的事情能有效地幫助我們消除緩解不良的情緒。

2、運動

鍛煉可以轉移你的注意力讓你不再沉溺于負面情緒，同時也是發洩情緒的好方法。尤其是玩自己的運動項目，更是讓人感覺精力充沛，活力滿滿，把什麼不愉快的事情都抛諸腦後了。

3、找人傾訴

傾訴是一件很有魔力的事情，原本你那件事有十分的火氣，但好像當你和其他人說過一遍，尤其是把自己的情緒感受說出來後，感覺就降到了8分。

所以，有的時候并不需要什麼特别有用的秘訣，簡簡單單地找朋友傾訴一下，就能輕松不少。簡單又實用。

拿破侖曾經說過：“能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的将軍更偉大。”情緒管理能力是一個優秀的人不可或缺能力之一。希望我們都能管理好自己的情緒，做一個有智慧的人。

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