常聽到一些朋友說：“我不敢喝茶，一喝茶就會晚上睡不着”。

作為一個“老茶客”，我也在無意間遭受過因飲茶過量而導緻失眠的情況，但所幸的是我把失眠轉化成了和夜的對話。

今天我們就說一下喝茶失眠的元兇是誰？如何避免喝茶失眠？

元兇一：咖啡堿——“成也蕭何，敗也蕭何”。

咖啡堿是茶葉中的主要内含物質之一。

為什麼說咖啡堿“成也蕭何，敗也蕭何”？

我們都知道喝茶具有提神醒腦的作用，起作用的物質就是咖啡堿。

咖啡堿會引起大腦中樞神經的興奮，增強大腦皮質的興奮過程，從而振奮精神、增進思維的活躍性。

但這也意味着你的大腦暫時是無法休息的。

元兇二：時間——所謂對的人，都是建立在對的時間之上。

經常喝茶的人，基本在睡前就不會怎麼喝茶了。主要原因就是為睡前喝茶，容易失眠。

一般情況下，我們喝茶時間可以控制在早上9點到下午3點左右，這樣喝茶基本不會對身體有負面影響。

元兇三：飲茶量——偏愛可能是一種負擔。

被愛是一件幸福的事，但對被愛的人來說被過度偏愛可能是一種負擔。

飲茶也是一樣，并不是喝得越多越好，

我們日常飲茶可以分上午和下午兩泡，每泡茶5-8克。當然這不是絕對的，投茶量可以根據所飲茶類适當調整。

元兇四：體質——每一個人都是獨立的個體。

為什麼和别人同一時間喝了同樣量的茶，自己失眠了，而别人沒有？

那就需要從體質上找原因了，如氣郁體質。

所以對于平時情緒容易激動或比較敏感、睡眠狀況欠佳和身體較弱的人，晚上還是以少飲或不飲茶為宜。

1.洗茶1-2遍，針對元兇一：咖啡堿。

對于一些愛茶之人來說，洗茶洗多道，簡直是敗家。

但喝茶，特别是晚上喝茶，想要避免咖啡堿帶來的失眠，洗多道茶是最好的選擇。

因為咖啡堿在前幾道是極其容易浸出的。茶葉泡開2分鐘左右時，大約會有70%-80%的咖啡堿溶解到水中。所以多洗幾道，會去掉十之七八的咖啡堿，其餘咖啡堿在茶氨酸的作用下，也不足為慮。

2.睡前3-5小時飲茶，針對元兇二：時間。

我平時很少晚上喝茶，當然除了個别時間興趣所緻。

晚上喝茶，往往會因為喝茶的時間和入睡的時間太近，吸收到身體内的咖啡堿的作用依然存在，而影響睡眠。

正常情況下，對于一個正常成年人來說，喝完茶後，吸收到體内的咖啡堿會在不到一個小時的時間内發揮作用，沒有過量飲茶的話，咖啡堿的作用會在3-4小時内消失。

3.喝淡茶，針對元兇三：飲茶量。

當我們困了的時候，往往就會喝一些濃茶。但與之對應想要減少失眠，那就應該喝淡一些的。

喝茶的濃淡，決定了短時間内咖啡堿攝入人體的量。

所以我們臨近夜晚泡茶時，要喝淡些，減少投茶量。

4.喝發酵程度高的茶，針對元兇一：咖啡堿。

好多人知道，晚上想喝茶可以喝一些發酵程度較高的紅茶、黑茶，但不知道其具體原因。

主要是因為在發酵的過程中，茶多酚轉化為茶黃素、茶紅素、茶褐素等多酚類氧化産物，一是可以降低對腸胃的刺激性；二是此類多酚類氧化産物極易與咖啡堿作用，進而降低喝茶時直接攝入咖啡堿的含量，減少喝茶失眠的風險。

5. 喝口感帶甜的茶，針對元兇一：咖啡堿。

我們常會在茶中喝到甜味，其主要作用物質除了可溶性單糖和多糖外，就是氨基酸。

研究表明，茶氨酸在神經保護、鎮靜、調節情緒等方面有着良好的保健作用，這樣的功效對睡眠是很有助益的。

你喝茶失眠嗎？你應對失眠有什麼小妙招嗎？歡迎評論區分享。

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